老话说的好,字如其人,人如其名。从一个人写字便能够大体判断出这个人的性格如何,而一个人的名字也能够反应出来某方面的特。
一般很多人起名字都是有讲究的,在起名字的时候,他们都会选择那种带有好的寓意的词。
今天我们介绍的这个人也是人如其名,她的名字当中带有“太阳”两个字,而她本人也真的就像它的名字那样光芒万丈。
无论是在赛场上的她,还是在T台上的她,总会让人移不开目光,她自身的魅力无法阻挡,即便是130斤的体重,但是所散发出来的魅力,那也是与众不同的。
这个人就是刘太阳,她曾是世界旅游小姐的冠军,也是环球旅游的皇后,更是环球旅游推广大使,是一名车模,是啤酒宝贝,也是一个健美达人,更是一位健美裁判。
许多网友看到她的照片之后,给她起了一个称号,叫做中国版卡戴珊,因为刘太阳的腰臀比跟国外的性感女神卡戴珊相比,两个人有相似之处。
刘太阳腰部纤细,臀部曲线突出,其实在穿上紧身连衣裙之后,更能够展示出属于自己的腰臀比身材曲线好到让人羡慕不已。
刘太阳的身高178厘米,体重130斤左右,根本不算胖,而且因为长期进行健身的关系,她的身材体态各方面都非常的优秀。
有人质疑过她身上毫无训练痕迹,这对于她而言起初是感觉到难过,但是现在也比较认可。
无论自己是何种身份,她都会把健身当做自己一生去做的事情,正是因为自己的自律和努力,才能够一次次登上比赛的舞台,同时还能够有信心去担任好其他的角色。
很多人羡慕刘太阳的身材,觉得她的身材才是女性朋友应该有的身材,不会肌肉过于明显,也不会是平板身材,这主要得益于她的腰臀比。
一般情况下来讲,女性朋友的黄金腰臀比大概在0.67~0.8左右,如果腰臀比超过0.8,说明你的腰腹部的赘肉实在是过多,而且你的臀围不是很理想。
想要练出完美腰臀比,就需要既锻炼到腰腹部,也要锻炼到臀部位。
有些朋友刚开始可能会选择仰卧起坐来进行腰腹减脂运动,其实想要减掉肚子上的赘肉,并不建议选择仰卧起坐,而是建议大家选择常规的有氧运动。
仰卧起坐针对的是一个腹部肌肉的训练,如果你的体脂率过高,仰卧起坐并不会起到功效。
当体内的体脂率降到一定范围之内之后,方可以进行局部的塑形工作,仰卧起坐这个时候可以做。
臀腿部位的训练动作常见的就有深蹲训练,臀桥训练以及借助各种训练道具完成的训练动作。
接下来我们就来分开讲解一下腰腹部训练动作以及臀腿训练动作。
首先来看腰腹训练动作。
第1个腰腹训练动作:平板支撑平板支撑是作为核心力量训练动作,需要坚持30秒钟到一分钟左右的时间,如果你能够坚持的时间够久,更能够帮助深层刺激的核心部位,对于接下来的训练有着很好的帮助。
第2个腰腹训练动作:仰卧摸膝这个动作针对的是一个上腹肌肉群的训练,而所运用到的肌肉部位就是腹直肌,该动作需要每日坚持做2~3组每组30次。
做的时候要用到正确的呼吸方式,一定要保持腹部肌肉收紧,充分刺激到像腹部肌肉群。
第3个腰腹训练动作:俄罗斯转体该动作针对的是腹外斜肌的训练,如果你身边有瑜伽球或者是小型的哑铃,也可以借助它们来完成负重俄罗斯转体,需要每日坚持做2~3组,每组30次左右。
第4个腰腹训练动作:悬垂举腿这个动作需要借助单杠来完成,而且是一个难度系数比较高的训练动作,不过该动作可以很好的,全方位的锻炼到我们的腹部肌肉群,每天可以做2~3组,每组8~12次。
看完了腰腹训练动作,接下来再了解一下臀腿训练动作。
第1个臀腿训练动作:直腿硬拉该动作针对的是臀大肌的一个训练动作,可以借助哑铃来完成负重训练,每天需要做2~3组每组15~20次。
在练习的时候一定要注意动作的标准性,避免因为动作的失误给自己的身体带来损伤。
第2个臀腿训练动作:高脚杯深蹲该动作可以锻炼到臀部的三块肌肉群,分别是臀中肌、臀小肌和臀大肌。
这个动作在做的过程当中,膝盖不要超过脚尖,每天需要做2~3组,每组12~15次。
第3个臀腿训练动作:跪姿髋外展该动作针对的是臀中肌及臀小肌的刺激,如果你的臀部两侧向内凹陷,这个动作能够帮助很好的改善,该动作也可以借助阻力带来完成负重训练,每组动作每一侧腿需要做12~15次,需要坚持做2~3组。
这样都是常见的臀腿训练动作以及腰腹训练动作,这些动作如果能够每日坚持训练,坚持1~3个月左右的时间,你会发现肚子上的赘肉减少了,而且你的臀部的曲线也明显了,你的腰臀比相比较之前而言变得更加完美。