小密语录:心存梦想,机遇就会笼罩着你,心存希望,幸福就会降临于你,所以大家心态要放好。
宋茜可以说是娱乐圈当中少有舞蹈实力超强的女星,对舞蹈的热爱和坚持让她一路走到了现在,她的老师还曾经评价过她,说她如果不出道现在应该是国家一级舞蹈演员了,可见她的舞蹈实力有多强。最近宋茜作为导师的身份参加了《创造营》,节目中的一组新造型曝出,身穿拼接牛仔长裙搭长靴的她,完美身材太惹眼了。
拼接式的牛仔长裙干练又不失潇洒,这种类型的牛仔长裙还是很少见,V领的设计很时尚,能很好地将宋茜的天鹅颈展现出来,搭配一条皮带勒出“小蛮腰”,更好的凸显女人味。
搭配黑色的长筒皮靴,看起来真是又酷又飒,长筒皮靴的设计能很好地包裹住宋茜的小腿,让宋茜的双腿看起来更加修长笔直。
金色的圆球耳环和双层项链看起来十分亮眼,让穿搭看起来更加高级精致。柔顺的偏分短看起来超有气场,精致的妆容修饰下让宋茜的五官看起来更加精致立体,惹眼红唇和右眼角的爱心痣真是美翻了。
宋茜这次的造型真是A到爆,对于穿搭的表现能力堪称完美,好身材更是让人羡慕不已。那么如何才能练出宋茜一样的好身材呢?那就需要大家多多锻炼了,拥有好身材没有任何的捷径,唯有坚持锻炼。
1.坐立平衡拉伸
首先为大家带来一个比较简单的坐立平衡体式,这个体式可以充分拉伸双腿肌肉,让双腿变得更加笔直。
身体坐在地面上,双手夹紧上举,上半身挺直,双手弯曲抱住双脚脚踝,注意保持平衡拉伸三十秒就可以了。
2.起飞变式
接下来为大家带来的是起飞变式,起飞变式可以锻炼手臂肌肉,还有身体的平衡协调能力,让身体变得更加灵活。
身体前倾,双手弯曲用手掌撑地,手臂发力将双腿慢慢撑起,左腿弯曲,右腿向上竖直上举,身体下压,头部侧面靠在地面上。
3.战士变式
简单的瑜伽体式锻炼效果也是非常好的,就像战士变式,虽然简单但是可以帮助我们拉伸双腿,提升身体平衡协调能力。
左腿单腿站立在地面上,上半身挺直前倾,右腿向后水平抬起与地面保持平行,双手弯曲放于背部合十。
4.手肘倒立
手肘倒立是一个比较难的瑜伽体式,它可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉,增强身体力量,但是大家锻炼的时候要注意不要锻炼太久,不然会造成肌肉劳损。
身体前倾,双手弯曲用手肘撑地,手掌合十保持支撑,双腿向后蹬地将双腿蹬起,双腿上去之后右腿伸直前踢,左腿向后弯曲。
5.手倒立变式
手倒立变式同样可以锻炼手臂肌肉,还能加快身体的血液流动,促进身体的新陈代谢。
面对墙壁身体前倾,双手伸直撑地,手臂发力将双腿撑起,双腿撑起之后踩在墙上保持平衡,最后缓慢将左手举起离开地面。
6.轮式
最后为大家带来的是轮式,这个体式可以有效的拉伸腰背肌肉,舒展背部肌肉,缓解身体疲劳。
身体直立在地面上,双手上举,上半身向后弯曲下腰,双手向后用手肘撑地保持平衡,最后将左腿竖直上举。
成功根本没有秘诀可言,如果有的话,那只有一个,那就是坚持到底!