对于中学生而言，压力最大的非考试莫属了，周检测，月考，期中考试，期末考试，每年经历不下十次考试。
有些学生明明平时学习都很好，但是一考试就焦虑，会怯场，或者压力大而考砸了。
如何缓解考试焦虑，关键在于自我调节。
一、从生理上缓解压力
保证充足的睡眠
在考试的前一两天一定要有充足的睡眠，因为充足的睡眠能保证你在考试的时候有充沛的精力和清醒的大脑
如果考前睡不着，可以听一些调节情绪的音乐，或者泡泡脚、洗个热水澡，让自己完全放松下来，这样可以更容易入睡。
嚼口香糖
对，你没有看错，就是嚼口香糖
研究表明：咀嚼口香糖可增强记忆力、缓解压力。这究竟是荒诞之法，还是可行之举呢？
专家指出，咀嚼口香糖的动作使负责向大脑输送氧气的血红蛋白水平提高，从而增进大脑学习、储存和回忆信息的能力。
此外，咀嚼口香糖时，人的心跳加快，能量消耗更多，导致压力的激素分泌得到抑制。
可见，咀嚼口香糖既可以缓解压力，又可以提高记忆力，我们不妨做一番尝试。
二、从心理上缓解压力
不自信也是考前焦虑的原因之一
一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战。
而学生缺乏自信心，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。
所以家长平时要引导孩子树立自信心，这样才会保证孩子考试的时候不怯场，不焦虑，从而能考出更好的成绩
三、从行为上缓解压力
每天进行适当的体育锻炼，有利于压力的缓解，同时也利于学生的身体健康
考前不必再让孩子加班加点的临时抱佛脚，应该适当的让孩子放松心态，散散步或者在操场和公园慢跑，呼吸新鲜空气，可以有效的缓解生理上和心理上的压力
对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
