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现在越来越多的人都喜欢在没事的时候去跑步运动健身或者是减肥，有的因为不喜欢去户外，就会自己买一台跑步机放在家里，没事的时候在跑步机上跑跑步也是一样的。
但是很多健身者表示经常在跑步机上跑步，对膝盖损伤比较大，消耗的体力也比较大，要比在普通地上跑步对身体的伤害更大一些，因此大家在跑步的时候，要设置适合自己的模式。
如果想要通过跑步机运动减肥的话，就要注意这6点，若做不到的话，想要掉肉也很难，了解一下。
每天在跑步机上运动，就能减肥？若没有把握好这6点，想掉肉很难
跑步之前要热身：很多人想要减肥减肥心切，因此他们不但会管住嘴，也会迈开腿，很多人都会选择空腹去跑步，觉得这样减肥效果会更好，更有利调动体内的脂肪燃烧，但是如果长期空腹跑步的话，可能会引起运动性贫血的出现，不但不会减肥，反而会损伤你的健康。
可以在跑步之前喝一杯果汁，或者是吃点香蕉，让身体补充热量，另外在跑步之前也要做好热身运动，防止运动时肌肉拉伤。
掌握好速度：在跑步机上跑步时一定要掌握好速度，如果速度过快的话，消耗体内的热量会比较多一些，而且还会增加小腿的负担，可能会加快小腿肌肉的生长，使小腿更加粗壮，如果你不想让小腿更加粗壮的话，尽量选择慢跑的方式。
跑步时脚跟先落地：在跑步机上跑步时，如果不想让小腿变得越来越粗壮，尽量让脚跟先落地，然后前脚掌在落地，这样也能减少小腿的负担，也能让你拥有纤细的小腿。
注意心率：在跑步时吸引力是非常关键的，能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果，最佳的运动心率是（220-年龄）*60%/80%，在这种吸引力下的运动帮助脂肪燃烧的效果才会更好，如果超过这个心率的话，可能会造成元气过度消耗，反而会损害身体。
运动过后做拉伸运动：在跑步机上运动过后不要立刻休息，要有10分钟的伸展运动，做好拉伸运动之后也能避免肌肉出现紧绷酸疼的情况，而且还能保持体型，更有利于体型的塑造。
科学饮食：做完运动之后饮食也非常关键，就是不要吃高油脂高糖分的食物，此时体内的热量都已经消耗殆尽了，如果想要提高减肥效果的话，要多补充一些高蛋白的食物，然后再补充一些粗粮，人体当中没有糖分也是不行的，代谢也会降低，到时候可以喝一杯牛奶，然后吃一片燕麦面包，代谢效果会更好。
同时在跑步机上锻炼时也要保持呼吸和运动像协调，这样才能达到减肥瘦身的目的，而且还能提高心肺功能，此外减肥时间也要保持在30分钟以上，这样才能达到脂肪燃烧的效果，在跑步期间也要多补充一些水分，更有利于提高代谢速度。
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