很多减肥的人会有一个疑惑，那就是如果我减肥成功一旦不运动，是不是会反弹，答案是肯定的，不过如何才能避免反弹，小黑在这总结了几点。
1、坚持每周4-5次跑步和力量训练
我们都知道有氧运动例如跑步，想要达到减肥的效果将就必须要每周坚持4-5天，并且一定要注意跑步的距离还有时间的把控，爱可以通过进行力量训练来加快减肥速度。
2、早晚坚持跑步运动锻炼
早上的6-9点是跑步减肥的最好时间，一日之计在于晨，我们只需要坚持30-60分钟的跑步训练下即可，还有晚上7-9点也是很好的跑步时间，晚上不热跑起来会更轻松愉快。
3、加强跑步时间和运动强度
这一点其实是最总要的，我们都知道跑步的前半小时消耗的是糖原，想要消耗脂肪需要30分钟以上的跑步时间，还有就是跑步的距离最好在5-10公里以内最合适，太远了容易造成大腿疲劳损伤。
4、控制运动时间防止运动过量
减肥的目的是减掉多余的脂肪，所以很多人觉得跑的越久减的脂肪越多，这是错误的，跑的越久只能加大对小腿关节和膝盖的负荷，久而久之就容易受伤，所以一定要把时间控制在一小时以内。
5、不要过度节食可少食多餐
小黑在这要说：千万不要节食，那样可能会有效果，但是对胃部的伤害是不可逆转的。想要合理减肥我们可以多吃白肉，或者素菜，这样配合跑步效果更好，有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，可以建议少食多餐。
减肥不是一蹴而就的事情，想要减肥不反弹，我们必须养成长期运动的习惯，只有你长期运动体重下去了，那个时候你在吃也不用担心会反弹了。
