如果你是个常年有害怕约会期间被拒绝的烦恼的人，其实这是可以修正的。 在本文中，我将分享一些技巧，您可以参照这些技巧，结合自身情况调整。
首先，让我们整理下这种情绪的背景信息，理清楚这种恐惧是什么，以及它如何影响你的日常生活。
对拒绝的恐惧具体是什么？
对拒绝的恐惧是一种根深蒂固的恐惧，它会影响您的思想和感受，并影响您的行为。 这种恐惧源于一种很古老的信念（通常是在儿童时期就发展起来的），即您可能会缺乏能力，不够好，或者担心两性关系中无法吸引对方。
对拒绝的恐惧会影响生活的哪些方面？
我们的主要情感问题来自两个方面之一：我们的工作生活或我们的两性生活。 如果您因害怕被拒绝而挣扎，这种恐惧可能会影响您的职业，约会和人际关系，或同时影响这两者。
恐惧如何影响你的约会？
您可能不会寻求平等的人际关系，而是寻找对你有需求或不会挑战您的潜在对象。 恐惧可能会导致您延迟或避免主动邀约别人。 恐惧的影响使您竭尽所能，以防止被拒绝的可能性，这会引起个体不舒服的感觉，例如悲伤，愤怒或自责。
实用的技巧
技巧1：重复一个简单的句子
大声说出来，让自己可以听到这样的话：“我决定我的价值，而不是其他任何人。” 你也可以自己创建类似的语句练习。 从心理上讲，重复这样的话就是排练行为。 您实际上是在朝一个不怕被拒绝的人那样演练，并且会让您的思维以不同的方式思考。 在这种情况下，您正在训练自己的思维，使自己相信如果被拒绝，你也会感觉正常。 这是因为您的自尊心并不完全取决于任何人对您的想法或感受。这是种心理暗示的作用。
技巧2：了解您给自己的力量有多小，给别人的力量有多大
当您不敢邀约某个人，或者因为担心被拒绝而避免与对方约会时，您实际上是在说那个人对您的看法比对您自己的看法更重要。 具有自尊心的人会这样想：我不担心拒绝，因为我没有赋予任何人定义我的价值或吸引力的权力。
技巧3：记住一个简单的规则
每次您理想化别人时，您都会自动贬值。 反思一下此规则如何适用于约会。 当您真正害怕被一个人拒绝时，您就是在理想化他们（告诉自己他们的意见非常重要）并贬低自己（告诉自己您的价值取决于他们对您的看法）。
技巧4：不断地问自己，你希望自己的人生更精彩吗？
当谈到人际关系时，偶尔会引起焦虑是可以理解的。 人对拒绝的恐惧是真实的，但并不一定要被它击垮。 你必须采取真实的行动，去寻找生活中你想要的东西，不断地去尝试靠近，确保自己不会陷入自我困境的泥潭里，不要让任何东西阻止你实现自己的梦想。
爱，是本能，也是技能。如果您有情感方面问题，让我们一起面对。“爱本技” 将持续为您提供各种完善自身的方法，让您与人交往更融洽，生活更美好。
