减肥只能靠运动？夏季减肥大作战，教你光吃也能瘦！
一年当中，没有什么时候，比夏天更容易减肥的了！
爆表的高温，让人没有一点胃口。这是因为你的下丘脑，一边要忙着帮身体出汗降温，一边要应付你的饥饿感。而夏天焦头烂额的『下丘脑』，为了帮自己减负，干脆直接抑制了你的食欲。
与此同时，『下丘脑』还促使你多多补充水分，比如吃大量的水果蔬菜、喝水和饮料。
多摄入水分和富含膳食纤维的果蔬，会带来饱腹感，帮你进一步减少摄入能量，建立起减肥的良性循环。
听着很美好，但实际上我们夏天喝的果汁饮料，吃的水果，很多都是隐形的“热量炸弹”，让你一不小心，就摄入了超标的热量。
这时候，你就需要几款夏季减肥食谱，既能满足味蕾的需求，又不用担心脂肪的袭击，让你夏天穿啥都好看！
低热量、高营养，既能饱腹，吃的多也没有负罪感。最好再颜值高一点，做起来简单一些。这样完美的神仙食材，真的存在吗？
当然有，就是这个被美国航天局誉为“太空粮食”的藜麦！
藜麦可以说是主粮届的网红食材，受到国内外很多明星的追捧和推荐。它的营养价值非常高，有“营养黄金”、“超级食物”、“素食之王”诸多称号。
藜麦是全谷全营养、完全蛋白的食物，优质蛋白含量高达16%-22%，能与牛肉相媲美，是人体理想的蛋白质来源。
其中还富含钙、铁、锌、硒等多种矿物质，不饱和脂肪酸、类黄酮等诸多营养。而且低脂、低升糖、低淀粉、0胆固醇，适合一家人食用！
▲ 每100克藜麦热值，比大米低整整50大卡
藜麦还有一个最大的优点，它几乎可以和任何食品搭配，烹饪方式简单多样，而且颜值超高！随便跟着食谱做一做，就能让人胃口大开。
小编就为大家整理了4款美味简单的食谱，助你夏天瘦成一道闪电！
营养早餐，开启元气一天
1、藜麦红枣粥（298大卡）
材料：藜麦100g、红枣5至6粒、清水200g 、红糖少量
做法：
1. 藜麦洗净后，用清水浸泡10至15分钟（下同）；
2. 红枣洗净去核切半；
3. 锅中加水烧滚，将藜麦及红枣倒入锅中大火煮，后转中小火熬煮20分钟；
4. 加入少量红糖调味，熄火。
丰盛午餐，工作加油站
2、鸡胸藜麦沙拉（518大卡）
材料：藜麦160g、南瓜50g、玉米粒100g 、鸡胸肉100g、彩椒一颗、小番茄5颗、蓝莓50g、沙拉菜100g
做法：
1. 鸡胸肉用照烧汁腌制6-8小时，烤箱预热后以180°烤制15分钟；
2. 黄瓜、彩椒切片、彩椒，玉米粒过沸水烫熟后过冷水装盘；
3. 沙拉菜、黄瓜、彩椒、玉米粒小番茄混合在一起撒上浸泡、蒸熟的藜麦；
4. 南瓜切块放入烤盘上，撒上郁香草调味料200°烤制20分钟。
美味下午茶，悠闲好时光
3、藜麦鲜果沙拉（186大卡）
材料：藜麦100g、猕猴桃1个、小番茄5颗、葡萄5颗、甜橙半个，酸奶一杯
做法：
1. 洗净、浸泡后的藜麦，用小火煮15分钟；
2. 将水果去皮切小块，水果装盘；
3. 将煮好的藜麦铺在水果上面，浇上酸奶，拌匀即可。
健康晚餐，简单轻松食
4、牛油果藜麦沙拉（345大卡）
材料：藜麦100g、牛油果半个、黄瓜1根、红菜头0.5个、坚果适量、柠檬汁适量、橄榄油1茶匙、醋1~2汤匙、黑胡椒1茶匙、盐适量
做法：
1. 洗净、浸泡后的藜麦，用小火煮15分钟煮熟备用；
2. 根据个人喜好，将青瓜、红菜头切成粒备用；
3. 牛油果去核起肉切片状；
4. 混和柠檬汁、橄榄油、醋、黑椒、盐作酱汁；
5. 将坚果、蔬菜、藜麦等材料混合，加入酱汁搅匀即可。
这些简单易学的菜谱，不仅营养高还非常饱腹。只要你吃得够快，体重就永远追不上！赶紧MARK起来吧~
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