减肥只能靠运动?夏季减肥大作战,教你光吃也能瘦!
一年当中,没有什么时候,比夏天更容易减肥的了!
爆表的高温,让人没有一点胃口。这是因为你的下丘脑,一边要忙着帮身体出汗降温,一边要应付你的饥饿感。而夏天焦头烂额的『下丘脑』,为了帮自己减负,干脆直接抑制了你的食欲。
与此同时,『下丘脑』还促使你多多补充水分,比如吃大量的水果蔬菜、喝水和饮料。
多摄入水分和富含膳食纤维的果蔬,会带来饱腹感,帮你进一步减少摄入能量,建立起减肥的良性循环。
听着很美好,但实际上我们夏天喝的果汁饮料,吃的水果,很多都是隐形的“热量炸弹”,让你一不小心,就摄入了超标的热量。
这时候,你就需要几款夏季减肥食谱,既能满足味蕾的需求,又不用担心脂肪的袭击,让你夏天穿啥都好看!
低热量、高营养,既能饱腹,吃的多也没有负罪感。最好再颜值高一点,做起来简单一些。这样完美的神仙食材,真的存在吗?
当然有,就是这个被美国航天局誉为“太空粮食”的藜麦!
藜麦可以说是主粮届的网红食材,受到国内外很多明星的追捧和推荐。它的营养价值非常高,有“营养黄金”、“超级食物”、“素食之王”诸多称号。
藜麦是全谷全营养、完全蛋白的食物,优质蛋白含量高达16%-22%,能与牛肉相媲美,是人体理想的蛋白质来源。
其中还富含钙、铁、锌、硒等多种矿物质,不饱和脂肪酸、类黄酮等诸多营养。而且低脂、低升糖、低淀粉、0胆固醇,适合一家人食用!
▲ 每100克藜麦热值,比大米低整整50大卡
藜麦还有一个最大的优点,它几乎可以和任何食品搭配,烹饪方式简单多样,而且颜值超高!随便跟着食谱做一做,就能让人胃口大开。
小编就为大家整理了4款美味简单的食谱,助你夏天瘦成一道闪电!
营养早餐,开启元气一天
1、藜麦红枣粥(298大卡)
材料:藜麦100g、红枣5至6粒、清水200g 、红糖少量
做法:
1. 藜麦洗净后,用清水浸泡10至15分钟(下同);
2. 红枣洗净去核切半;
3. 锅中加水烧滚,将藜麦及红枣倒入锅中大火煮,后转中小火熬煮20分钟;
4. 加入少量红糖调味,熄火。
丰盛午餐,工作加油站
2、鸡胸藜麦沙拉(518大卡)
材料:藜麦160g、南瓜50g、玉米粒100g 、鸡胸肉100g、彩椒一颗、小番茄5颗、蓝莓50g、沙拉菜100g
做法:
1. 鸡胸肉用照烧汁腌制6-8小时,烤箱预热后以180°烤制15分钟;
2. 黄瓜、彩椒切片、彩椒,玉米粒过沸水烫熟后过冷水装盘;
3. 沙拉菜、黄瓜、彩椒、玉米粒小番茄混合在一起撒上浸泡、蒸熟的藜麦;
4. 南瓜切块放入烤盘上,撒上郁香草调味料200°烤制20分钟。
美味下午茶,悠闲好时光
3、藜麦鲜果沙拉(186大卡)
材料:藜麦100g、猕猴桃1个、小番茄5颗、葡萄5颗、甜橙半个,酸奶一杯
做法:
1. 洗净、浸泡后的藜麦,用小火煮15分钟;
2. 将水果去皮切小块,水果装盘;
3. 将煮好的藜麦铺在水果上面,浇上酸奶,拌匀即可。
健康晚餐,简单轻松食
4、牛油果藜麦沙拉(345大卡)
材料:藜麦100g、牛油果半个、黄瓜1根、红菜头0.5个、坚果适量、柠檬汁适量、橄榄油1茶匙、醋1~2汤匙、黑胡椒1茶匙、盐适量
做法:
1. 洗净、浸泡后的藜麦,用小火煮15分钟煮熟备用;
2. 根据个人喜好,将青瓜、红菜头切成粒备用;
3. 牛油果去核起肉切片状;
4. 混和柠檬汁、橄榄油、醋、黑椒、盐作酱汁;
5. 将坚果、蔬菜、藜麦等材料混合,加入酱汁搅匀即可。
这些简单易学的菜谱,不仅营养高还非常饱腹。只要你吃得够快,体重就永远追不上!赶紧MARK起来吧~
减肥只能靠运动?夏季减肥大作战,教你光吃也能瘦!欢迎留言评论。