据英国《每日邮报》报道，马德里康普顿斯大学研究人员通过实验发现，儿童胳膊较短，与屏幕距离近，因此进入他们眼睛的光是使用同样电子产品设备成年人的三倍。
北京大学医学部博士，卓正医疗眼科医生王玲玲建议，孩子们在使用电脑时最好与屏幕保持一臂长（约60cm）的距离，同时调整好座椅靠背，让视线平齐于屏幕上端。
相当于孩子们的眼睛相下视屏幕，这样可以增加眼表覆盖面积，减少泪液蒸发面积，从而减少眼睛干涩的情况出现。
所谓“20-20-20护眼原则”是指看书或电子产品每20分钟就需要把视线移到离书或屏幕20英尺（约合6米）以外的地方，保持20秒或更长时间。这是目前国际上公认的有效护眼的方法之一。
但据团长实际观察发现，如果孩子们看得是录播视频课，还能做到“20-20-20护眼原则”。如果是直播课的话，通常一堂课（大多是45分钟）上完，才会有休息时间，而上课过程中，很多孩子都已经出现视觉疲劳，比如反复揉眼睛。
因此，团长建议，直播课过程中，家长可以让孩子在非重点环节，适当的让视线离开屏幕，休息一下。比如，利用直播老师在课堂上会留给孩子们抄课堂笔记的时间，让孩子放松双眼。课堂笔记，可回看视频再补上。
另外，在连续学习2小时之后，建议让孩子休息至少15分钟，到阳台走动走动。
为孩子选择合适屏幕的电子产品和合适的上课光线也非常重要。浙江大学邵逸夫医院眼科医生潘飞建议，选择电子产品时，屏幕宁大勿小。投屏到电视看优于电脑，能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。
团长采访了一些家长发现，很多孩子都是用家长的手机上网课。按眼科医生的建议，手机屏幕太小，不到万不得已，最好不选用。据团长了解，现在的电视基本都有手机投屏功能，建议家长们将手机上的网课投屏到电视上，再让孩子看。毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。
观看屏幕时，保持环境亮度足够，保持屏幕干净减少屏幕反光，注意调整屏幕亮度，让眼睛最舒适。课后复习、练习，尽量将电子产品设置成适合阅读的水墨屏。
为了保护孩子的视力，很多家长都花大价钱给孩子准备了防蓝光眼镜。到底孩子们需不需要防蓝光眼睛，卓正医疗眼科医生王玲玲的答案是不需要！已经有研究提示防蓝光镜片相比普通镜片，并不能减少屏幕带来的眼疲劳症状。
王玲玲医生表示，如果有近视远视散光等屈光不正的情况，家长需要给孩子配戴合适度数的眼镜，让眼睛看得清楚。
研究发现，当我们对着屏幕时，眨眼频率会不自觉地减少1/3~1/2，眨眼频率减少容易引起干眼。
在上网课的间隙，眼科医生们还建议孩子们多喝水，如果房间有开空调或暖气，建议同时把加湿器打开。上课间隙，可以多眨眨眼，促进泪液分泌。
王玲玲医生还建议，当孩子觉得眼干、眼痒甚至看东西有点模糊的时候，不要用手揉眼，这时候可以点一些无防腐剂的人工泪液，湿润眼表，缓解眼干等不适。
此外，潘飞医生建家长们平均分配孩子们的作业和网课时间，不集中写作业、上网课，连续用眼时间少，就不易引起视疲劳。
疫情防控期间，孩子们不能外出，最大的“户外空间”大概就是自家的阳台了。课后休息时，在防护安全的前提下，孩子们可以在阳台上接触自然光，适当的做一些运动，或者远眺发发呆，休息一下大脑和眼睛。
此外，家长还可以尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、画画、做手工等安排在白天完成。尽量把书桌放在窗户边，让孩子在自然光线下看书写字。
孩子在家还是可以做一些简单运动，比如餐桌改造成乒乓球台，在家练习羽毛球颠球等；每天坚持锻炼一小时，在室内做广播体操或者跳绳。此外，要保证充足的睡眠，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。
饮食方面，据美国验光协会的说法，过多地摄入糖分也会影响视力。比如，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。高血糖还易让眼睛黄斑变性，视网膜恶化。此外，适当补充维生素D，有利于钙吸收。钙元素不仅长个子需要，在维持眼内晶体正常压力方面也有作用。
* 本文部分资料综合自浙江大学公号平台，卓正医疗公号平台。
