提到运动大家都知道分为有氧运动和无氧运动,尤其是对于很多想要减肥的人,首先就会想到要去跑步,做一些有氧运动,减肥的比较快。那到底减肥有氧还是无氧运动好?适合减肥瘦身的有氧运动有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
减肥有氧还是无氧运动好?
说到减肥有氧还是无氧运动好这个问题,减肥需要先做无氧运动再做有氧运动,在有氧运动的前面加一些肌肉力量的训练,可以将体内的糖分消耗掉,然后再做有氧运动的时候,就可以快速进入燃脂状态,脂肪减少了,减肥也就成功了。
无氧运动有利于肌肉的增长,有氧可以提高心肺的功能,如果女生想要减肥的话,建议无氧运动之后隔一天再进行有氧运动,这样可以让肌肉群得到很好的恢复,第二天做有氧的时候,可以缓解肌肉的酸痛。
那适合减肥瘦身的有氧运动有哪些?
(1)游泳
游泳是极好的有氧运动之一,它是在克服重力的作用下达到了减肥的目的,而且在运动中不会让膝盖和关节受到损伤,并且消耗的热量也更大,对于减肥的人来说是极好的运动项目。
(2)自行车
骑自行车也是有氧运动的一种,不仅可以提高了你的敏感度,而且也能提高了心肺的功能,还有,就是锻炼下肢的肌肉也是极好的,对于减肥的人来说,也是极好的有氧运动之一,周期性地参加骑行,可以帮助减肥。
(3)慢跑
慢步也是教练常提到的减肥的运动之一,但是记得减肥最好的跑步方式是慢跑,而不是速度跑。