导语：我们仔细观察会发现，一般男士只要结婚后，就特别容易发胖。无论是平时我们生活中常见的男士，还是娱乐圈那些所谓的男神，很少有人可以避免中年发福这一现象。那么为什么会出现这一现象呢？又有什么好的方法可以帮助广大的男同志跳出这一怪圈呢？接下来就教大家一些中年男士管理身材的方法。
一、坚持健身
想要中年不发福，日常的健身训练是少不了的。人到中年新陈代谢就会变慢，如果不能坚持健身，那么脂肪就会在体内堆积，身材走样肯定是不可避免的。只有坚持健身，才能让肌肉更加结实。如果没有过高的要求，只是为了身材不走样，其实锻炼起来还是比较简单的，一些普通的训练就能够达到效果。
比如杠铃、深蹲、卧推、硬拉这些简单的项目，就能够起到锻炼全身肌肉的效果，不仅能够锻炼肌肉的力量，还可以增加肌肉的柔韧性，这些训练每个星期最少要进行3次。除了这些对肌肉的训练，还应该进行一些有氧运动，以便达到减脂、保护内脏的效果。每个星期的有氧运动量要保持在3个小时左右，不用一次性完成，只要每次保证在10分钟以上就行。
二、注意日常饮食
日常的饮食应该以清淡为主，尽量避免油炸和多盐的食物，以免摄入过多的反式脂肪。如果男士平时的饭局比较多，免不了吃饭喝酒，更应该注意自己的饮食。餐桌上的食物要有选择地摄入，一定要少吃碳水化合物的食品，因为它们特别容易让人变胖。
比较适合男士吃的食材有生蚝、红肉、西蓝花等，健康的食材不仅能够减少热量的摄入，还能够抵抗衰老，增加雄性激素的分泌，让男同志们拥有一个好的精神面貌。比如生蚝中含有丰富的锌，可以促进雄性激素的分泌；红肉的热量比较低；西蓝花中含有花青素，可以预防衰老。
三、保证充足的睡眠
充足的、按时的睡眠是任何东西都无法替代的，因为凌晨十二点到三四点钟，是我们的身体各项生理激素分泌最活跃的时候，并且这些激素只有在睡眠中才会产生，过期不候，是白天补再多的觉也补不回来的，这也是熬夜容易让人变老的原因。睡眠中分泌的各种激素就包括生长激素，生长激素除了人们所熟悉的让人长高的作用外，还可以让人的肌肉快速生长，同时还可以阻断脂肪的合成。
结语：不要认为保持身材，只是每一位女士的必修课，作为一名男士，如果你不想成为中年油腻大叔，那么赶快行动起来，从现在开始管理你的身材，让我们一起摆脱男士中年发福的怪圈，成为行走的荷尔蒙，拥有健康的身体。那么，以上教大家的管理身材的方法，你记住了吗?
