所谓的生理期,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经的第7-14天称为瘦身超速期、月 经的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合食,以达到减重的目的。特别 是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充质及纤维质丰富的食物,如、海带、鱼、等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束的“超速期” 和“平快期”,则是最恰当的时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的计划作准备。
第1天
以调整主食开始进瘦身
经期结束体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子,饭前进时机体操。
调节主食的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进约十分钟的时机体操。在体操结束吃早餐。从当天开始可以恢复平日食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制食。
第5天
即使食与平常相同,但体重依然减少。
做体操过2-3天,即使不改变食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤,则再次开始调节主食进瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)
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