长期暴饮暴食不注意控制热量的摄入,再加上不注意积极的运动锻炼,最终会使得自己的体重日渐增长,如果在这样的情况下还不注意运动锻炼的话,肥胖的问题可能会越来越严重,尤其是腹部赘肉会更加明显,因此一定要针对性运动练习,其中瘦身操就很不错。那瘦身操练瘦肚子动作有哪些?如何练习瘦身操瘦肚子?下面我们一起来详细了解一下!
瘦身操练瘦肚子动作有哪些?
(1)侧弯式
首先两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上;接下来右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板;这里要注意收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。
(2)仰卧起坐
瘦身操练瘦肚子动作有哪些?仰卧起坐这个动作就很不错,首先坐着向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上;接下来身体重心在臀部,稍稍收下巴;然后收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘,这个动作对瘦腹是很有帮助的。
(3)拱桥式
说到瘦身操练瘦肚子动作有哪些这个问题,拱桥式也是很不错的瘦身操动作,但是一定要注意坚持练习。首先我们膝盖向下身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势,接下来背部打直,收腹;然后两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字,最后恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。只要勤加练习,最终的效果是非常好的。