富含维生素D的食物
这对您的骨骼，血细胞和免疫系统很重要，可以从晒太阳中获取大部分维生素D，每天只需要几分钟的日晒就可以解决问题，但您也可以从食物中获取。如果您居家，生病或年纪较大，可能无法摄取足够的维生素D或者您认为自己的维生素D水平过低，请咨询医生。
1．橙汁
在这种情况下，最好是在商店购买而不是自己挤压，这是因为维生素D并非来自橙子本身，而是来自将其添加到果汁中的制造商。享用一杯橙汁，但不要过量。除了营养外，它还富含糖和卡路里。
2.虹鳟鱼
如果您正在寻找健康的主菜，其中包含适量的维生素D，请尝试烤一些虹鳟鱼。
3.三文鱼
红鲑鱼罐头的含量最高，，其他高脂肪鱼类，例如鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼，也具有相当不错的维生素D。
4.蘑菇
富含维生素D，并且让它适当的晒晒太阳，这是因为来自太阳的紫外线会提高许多蘑菇中维生素D的含量。
5.酸奶
酸奶制造商经常在其产品中添加维生素D，选择普通的低脂酸奶可以减少糖，脂肪和卡路里。
6.金枪鱼
罐头中的金枪鱼富含维生素D。
7.牛奶
无论您的牛奶是全脂牛奶，巧克力牛奶还是低脂牛奶，生产商都可能在每杯牛奶中添加维生素D，具体要看成分说明。
您是否缺乏维生素D？
您的医生可以测试您的血液以检查您的维生素D水平，以决定是否需要口服维生素D，但要注意，维生素D严重过量是会导致中毒的。
