凡事都存在两个极端,既然有胖子的存在,那么就有瘦人的存在。很多瘦人的体重和正常体重相差甚远,这对于她们的健康来说,是非常不利的。那么,瘦人如何增肥增肌呢?
瘦人想练好身体,一定离不开三个最基本的条件,科学地饮食,努力地训练和良好的睡眠。
瘦人有个共同点,就是吃不胖,曾有论证说:这是因为吸收能力差,其实不然,实际上,这些“吃不胖”的人都是新陈代谢过快、食物的利用率高、不易储存脂肪,还有一些特殊“症状”的人,一旦感觉吃饱,多一口都吃不进去,甚至吃多了就会自动吐出来,所以不存在“吃撑”,更没法像易胖体质的那些人的吃法,主食结束上零食,零食之后上饮品......
那么对于这类人来说,饮食是最重要的,如果你还像以前那么吃,又增加运动量,那么你只会越练越瘦。
最好方法是:多食多餐、高碳水高蛋白。过低的体脂会影响肌肉的生长,所以这类人群的首要目标可以说是增重,无需过多计较脂肪的摄入量,只要你的训练强度足够大,你会比胖子更容易练出线条漂亮的肌肉。
每次只训练1~2个部位,每次1~1.5小时,彻底练透这个部位,再用足够的休息时间,让这块肌肉修复长大。下个训练日,练另外的部位。当全身部位都练一遍之后,这个训练周期就完成了。一般的训练周期是一星期,也有人是三天,甚至有两天,比如阿诺。周期长短跟体力和身体恢复能力有关,并不是越短越好,一般人一星期轮一次是最适合的,当然你可以每周休息1~2天。
最后一点就是,要保证睡眠,因为肌纤维的合成和再生长都是在熟睡的过程中发生的,不要贪图玩手机而熬夜,本身一天的工作和学习就已经很让人疲惫了,再加上身体的训练,因此休息好才是最为重要而且是最难做到的一个环节。
记住:不可短时间暴饮暴食,科学合理的训练非常重要。健身最大的阻碍,一次付出就想得到一整年的效果,健身一定是付出多少,收获多少。