原创 科普工作委员会
远离卒中，从健康生活开始！
朱佳晔 刘晓楠 王姗姗 杜青
上海交通大学医学院附属新华医院
中国康复医学会科学普及工作委员会
今天是世界预防中风日，最初是在6月24日加拿大温哥华举行的第五届“世界中风研讨会”上设立的，将每年5月25日设立为“世界预防中风日”的初衷是为了提高人们认识中风、预防中风的意识。
何为中风？
中风，医学上称之为脑卒中、脑血管意外，主要分两类：出血性卒中、缺血性卒中，人们常说的脑出血、脑梗死、脑梗塞都属于中风的范畴。脑卒中发病急，伴有“三高”特点，即发病率高、病死率高、致残率高。
脑卒中的症状识别起来相对简单，比如：单侧手脚没力、脸歪口斜、言语含糊、讲不出话、突发头痛等。若是同时存在高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高龄、抽烟酗酒等情况，更要高度怀疑脑卒中。
怎样防控脑卒中？
国内外多年的预防与诊疗经验都证实脑卒中是“可防可控”的。脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。今天，小编就和大家一起着重来聊一聊这四点看似平常，却又很难做到的内容。
合理膳食
俗话说得好，民以食为天。可见，“食”对于每一个人都是必不可少的。那么，究竟应该怎么吃才能被称作是合理膳食呢？
1.建议每天摄取五大类食物:粮谷薯类、动物性食物类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、纯热量性食物（植物油、淀粉等）。
2.每天的膳食应以清淡少盐为主。
3.过量饮酒不仅会使食欲下降，还会增加高血压和脑卒中的危险，所以我们建议不饮酒或适量饮酒。
4.多吃红黄绿白黑这五种食物。
适量运动
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。例如：太极拳、八段锦等，或者使用小区里的健身器械进行锻炼也是一个不错的选择。
戒烟戒酒
这个真的是老生常谈的话题了。每个人都知道，过量的抽烟与饮酒对身体会造成不可逆的损伤。一旦有人因为过量的抽烟与饮酒而伤害健康，住进了医院，他往往会捶胸顿足的发誓，出院以后再也不抽烟不喝酒了。然而通常出院后没多久，就把誓言抛到了脑后。香烟燃烧的烟雾中有3000多种有毒物质,其中最主要的是尼古丁、烟焦油、一氧化碳三种。香烟中的尼古丁可以使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，导致心率加快，增加心脏搏出量，使心脏血管的血流量增加，同时更容易使身体四肢的小血管痉挛变窄，引起血压升高，增加卒中风险；当香烟中的一氧化碳进入血液与血红蛋白结合后，阻碍氧气的释放与传递，使脑部供氧受到影响，从而引起脑卒中的发生。此外，吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著提高。即使自己不吸烟，二手烟中也会含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作，增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。所以我们戒烟限酒，不仅仅只是为了自己，也为了我们身边的人。
心理平衡
心理平衡是健康的重要组成部分。抑郁、持久性心理压力、焦虑等精神疾病或心理问题会增加心血管代谢疾病风险，而正面的心理情绪能够促进心血管健康。保持乐观和积极的生活态度有助于降低冠心病、脑卒中的发病和死亡。从“生物-行为-社会 ”的整体观来解释，保持心理健康有助于减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促进积极向上的行为、生活方式，从而促进心血管健康。
在这里为大家介绍一个小编最喜欢的呼吸放松调节法：找一个合适的位置坐好，身体自然放松；慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。大家不妨也试一试，是不是放松后世界更美丽了呢？
据世界卫生组织统计，全世界每6秒就有一人死于脑卒中或因脑卒中而永久致残。近年来，我国脑卒中发病率呈现上升趋势，约四分之三的患者不同程度丧失劳动能力或生活不能自理，给家庭和社会造成沉重负担。让我们一起改变不良生活习惯，努力做好“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”这四点健康预防措施！远离卒中，从健康生活开始！
绘图：李川
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