-导言-
现在的社会发展阶段，我们大多数人可以有自己的独立选择，至少在某些方面，比如：生孩子。
基本的医疗条件可以满足之后，人们开始对生孩子的环境和医院有了选择，同时也开始注意起很多之前无暇顾及的事情，比如：体形恢复和身材保持。
也没有见任何一个国家的法律规定，生了孩子的妈妈不能美美哒，更何况那些女明星和模特们，哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的？比如小S作为三个孩子的母亲，身材维持的情况好到还可以继续接各种广告，这让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜，暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……
1、怀孕期间：控制体重增长量
一般来讲，产后的体形恢复是从孕期就开始的，因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。
所以，咱们先从怀孕期间开始说，每次去产科都会看到无论是病房还是走廊里都是加满的床位，因为我们医院是无权拒收病人的，所以产科一直很热闹，除了大小不一，形态各异的准妈妈以外，就是忙前忙后的家属们，他们的共同特点就是：时时刻刻手里端着饭盒，只要准妈妈一个眼神，吃的东西立马就递到嘴边了。
至于准妈妈的形象，你们好好体会一下我刚刚用的那两个定语，一个个从怀孕到产前，体重大幅增加，除了有可能影响孩子的健康情况以外，还增加了分娩的难度，甚至左右了生产方式的选择，更重要的是，你体重长了那么多，你打算怎么减啊？
所以，这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念：
（1）孕早期
在孕早期孕妇的体重变化基本保持在1~1.5kg，这个阶段可以适当补充叶酸和维生素B6，这些成分也主要存在于蔬菜和水果当中，所以体重变化并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。
（2）孕中期
孕中期，就是指16~27周，这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3~0.5kg，虽然这个阶段你们会发现自己突然食欲大增，而且总是会半夜醒来吃东西，但是请三思啊！想想那些完美的身材……
（3）孕晚期
孕晚期，是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。
这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11~13kg是令人满意的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。
对了，还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况，如果本身偏瘦，那么可以在上面的数值的基础上适当增加重量，避免营养不良，如果本身偏胖，那么就要适当减少增加量，避免营养过剩。
2、孕期该如何运动？
（1）种类
本来想着先告诉各位哪些运动不能做，你们避开这些运动就好，后来一琢磨那太多了，还是直接推荐几款不错的运动，你们挑选心仪的一二，操练起来就好。
散步
无论是孕期还是产后，都推荐散步，原因就是简单易行，而且卓有成效，关键是危险度低，除非您非要往大马路上撒欢儿，那六层楼只能坐地上抱着您的腿，求您还是回家吧……推荐在公园、树林等含氧量高的地方走走，散散心。
游泳
全身上下都处在一个温暖安逸的水环境里，放松全身的同时，也可以锻炼全身的肌肉，增加协调性，等您躺在产床上的时候，一咬牙，一使劲，浑身一震，孩子就呱呱落地了，多棒！但是，需要注意水温和周围环境，避免在人多的泳池游泳，更不要在天然泳池里游泳。
瑜伽或健美操
瑜伽或健美操都属于有氧运动的范畴，可以增加身体的柔韧性和协调性，同时有助于增强心肺功能，缓解生理和心理的压力，而且孕妇可以在家里进行，也可以跟姐妹们一起进行，具体的方法，网络上已经有很多教程了，你们可以找找看。
（2）运动时间安排
一般来讲，并没有规定具体的运动时间，六层楼的建议是量力而行，平时只能走半个小时，却非要走一个小时，结果第二天比不运动还要难受，也是没有必要的。
需要注意的是，在孕早期的时候以缓慢的有氧运动为主，主要是协调全身的状态，因为离分娩还有一阵子，所以这个时候要把身体的整体状态调整好，孕中期相对安全一些，可以选择适当增加一些运动量，到了孕晚期的时候通常活动起来并不是很方便，主要是以散步、拉伸的运动为主，同时注意盆底肌群的锻炼，然后等待预产期的到来。
这部分有两层意思，第一层是：平时不怎么运动的孕妇，这个时候可以开始运动了，而且对运动的量要求也不高，基本可以承受；第二层是：平时酷爱运动的女性，怀孕之后可能需要减量，不能保持之前的运动量和运动方式。
3、哪些孕妇不推荐运动?
事情总是有两面，六层楼在鼓励孕妇动起来的时候，的确还有一部分孕妇是不适合按照上面的方式运动的。
（1）身体状况不良的孕妇
比如贫血、外伤、骨折、营养不良等情况下是不建议运动的，因为此时运动带来的「弊」远远大于「利」。
（2）合并基础疾病的孕妇
这里主要指的是存在心肺及循环功能障碍，比如心脏病、高血压以及哮喘等肺部疾病；还有神经内分泌系统的障碍，比如控制不良的I型糖尿病、癫痫、甲亢等疾病。这些情况下，都是不适合运动的。
好啦，今天就到这了，希望每一个妈妈都可以在孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材。
-完-
好了，大概就是这些。
我是六层楼，我爱这个世界。
作者：六层楼（女性健康公号「第十一诊室」创始人、知乎科普大V）
责任编辑：大喵
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