和你一起成为更好的自己
Hi~
小伙伴们大家好
我们又见面啦
后台许多小伙伴
问小果 天天在外吃饭
如何保持饮食的健康呢？？？
今天
这篇文章
就针对大家提出的问题
小果
总结了一系列的推荐菜系菜品
并告诉你怎么吃
才能更健康。
食堂 / 外卖 / 家常
这大概是最常见的工作餐
菜色丰富 但问题可不少
很咸很油腻
吃的太咸会增加高血压的风险
而最新的研究表明
口味重的人，肥胖的风险也更高。
解决方案：不吃菜汤
菜汤就是各种油脂、盐、糖的聚集地
「菜汤拌饭」，是下下之选。
饮食结构不均衡
大部分人点餐时都只想着口味
肉多菜少是最常见的问题
外卖尤其严重
解决方案：多点蔬菜
如果食堂的蔬菜少或是太油
可以自己带一些黄瓜小番茄
或者早上出门前烫一些蔬菜带上
意面 / 拉面 / 各种粉
拉面、凉面、意面……
对于爱好面食的人来说必不可少
但是……只有主食！
这些粉类、面类的食物，虽然方便，味道也不错
但它只是主食
还少了蛋白质和蔬菜
解决方法：加料
你可以加任何你喜欢的蛋白质
牛肉、鸡丝、鸡蛋、虾仁、豆腐等等
再比如，点凉面凉皮的时候
你也可以请师傅多放一些黄瓜丝、萝卜丝、豆芽
披萨 / 汉堡 /三明治
作为「垃圾食品」中的担当
汉堡三明治披萨心情复杂……
高热量高脂肪
虽然如此
这些西式快餐中的蛋白质也不少
如果少吃一些
也是个不错的营养来源
解决方案：吃之前先打包一半
美国有个最简单的办法
它呼吁大家在吃汉堡的时候先打包
有助于控制食量
沙拉酱
沙拉酱脂肪多
有的汉堡三明治里
蛋黄酱千岛酱各种酱可不少
解决方案：换！或者刮掉！
很多餐厅沙拉酱都是另外提供的
你可以自主选择和调整
我们也可以拜托餐厅服务员少放、或者不放
如果都不行
那在吃汉堡之前
请手动打开汉堡刮掉一些沙拉酱
炸鸡 / 烤串 /路边摊
炸鸡烤串路边摊真的很不健康
但真的很好吃哎！
炸鸡鸡皮最好吃啊
扒了我还吃个毛线
油！非常的油！
不仅会长胖
还会增加心血管疾病的风险
解决方案：扒皮
炸鸡扒鸡皮
烤串扒掉糊了的地方
美味和健康
兼得的方法就是——少吃
如果你一个月
只吃一次炸鸡
也就不用太在意扒皮这事了
蛋糕 / 饮料 /冰淇淋
糖，好多糖
甜点蛋糕冰淇淋
里面的糖少说也占小一半了
吃多了不仅容易长胖
还会增加多种疾病的风险
解决方案：慢点吃 + 喝水
吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口蛋糕，再喝一口水
目的是为了帮你放慢节奏
及时控制「甜点欲望」
有时候越压抑，就越容易暴食
所以小伙伴们
在你觉得自己特别想吃甜点的时候
就给自己买一点解解馋
少吃点主食就好了
文字｜小果
背景音乐｜walk away
