执笔：邵菲
编辑：刘一之
定稿：苏子后
生活中不难发现一个现象，女性生完孩子后，整个人的状态都会发生变化，变得更有女人味了，但另一方面却也容易显老，其实，这主要是因为她们大多没能利用好产后恢复的黄金期，错失了“二次回春”的机会。
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案例
前段时间，表嫂生了二胎，一家人都商量着等出了月子就去探望，幸孕姐想着有两年没见了，就也跟着去凑了热闹。
刚去表嫂家看了宝宝后，幸孕姐的目光都被表嫂的妈妈吸引去了，刚开始还以为是表嫂的姐姐，后来才认出来原来是阿姨。
要说，早在前几年表嫂结婚的时候，幸孕姐就见过一眼阿姨，当时的第一印象就是年纪、漂亮，不曾想，这么些年过去了，阿姨似乎越活越年轻了，夸张一点地说，看起来都和我们同辈儿了。
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于是，幸孕姐赶紧向阿姨讨教“永葆青春”的秘密，阿姨抱着孩子不紧不慢地说：“除了日常保养之外，还得靠坐月子，你们可别小瞧了月子啊，那可是女性身体恢复的黄金期，只要月子坐好了，都能‘二次回春’。”
产后恢复有几大黄金期，把握住了往往能“二次回春”
1、月子期（产后0-42天）
也被称为产褥期，即产后42天内，这段时间是产妇身体最为虚弱的时期，日常在护理上需要多加用心，做好以下几点才能修养好。
注意保暖：首先不能吹风，其次要保护好腹部及关节处，避免被风寒侵袭。
饮食清淡：产后虚不受补，盲目进补易增加身体压力，反而不利于产后修复，因此，饮食应当以清淡易消化为主，补汤只能适量喝。
多加休息：月子期恢复主要以休养为主，就算是照顾宝宝宝妈也不必亲力亲为，可多交给家人做。
适当运动：可促进恶露排出，帮助子宫恢复，加速产后恢复速度及效率。
2、产后最优恢复期（产后42-180天）
产妇在出了月子之后，身体会有初步的修复，但是身体各项指标还仍在恢复阶段，且抵抗力依旧低下，所以仍需经历一段时间的修复期，也被称之为“最优恢复期”。
此时，宝妈的修复重点是营养，尤其是母乳妈妈，更是需要加强营养，为自身机体的修复，宝宝的健康发育，源源不断地提供充足均衡的营养。
根据《中国居民膳食指南（）》的建议，母乳喂养妈妈每日的饮食搭配应当如下：
谷薯类300-350g，其中全谷物和杂豆不少于1/3，鱼肉禽类220g，牛奶400-500ml，蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜需占比2/3及以上，水果类200-400g，坚果10g。
3、产后迅速恢复期（产后6-15个月）
宝妈体内的激素水平，直到这时才会彻底恢复到孕前水平，加之此时宝宝不断长大，对母乳的需求不再紧迫，所以，孕妈在这个时候可以针对性地做一些修复、瘦身运动。
例如可以自主进行一些跑步、快走等运动，还可以在专业人士的指导下做一些瑜伽，或者盆骨修复运动，帮助机体更好恢复。
但是在运动过程中一定要量力而行，尤其是剖腹产宝妈，最好先询问专业医生的建议。
4、产后整合期（产后一年半到三年）
这是宝妈产后调理的最后阶段，除了对身体的整合调理之外，对心态的调整也是必不可少的，即便需要面临角色的转变，孩子的吵闹，生活的不顺心等问题，宝妈也要时刻保持乐观开朗的心态，直面问题，从而打造出健康优秀的自己，否则可能在“黄脸婆”的路上渐行渐远。
产后想要快速回春，这些“小心机”不可少
1、适当放手，不必亲力亲为
尤其是哄睡孩子，如果拖着尚未恢复的身体没日没夜的熬，身心都易被击垮，黑眼圈、脱发、疲劳等都可能会随之而来。
因此，产后第一个小心机就是要学会放手，将育儿的琐事都交给家人或月嫂，而自己一边养精蓄锐一边学习，等恢复好了再“大显身手”。
2、吃好喝好，不着急减肥
产后身体本就虚弱，如果急着节食减肥，势必会营养不良，从而引发面色枯黄、衰老，严重影响产后修复。
因此，产后第二个小心机就是要吃好喝好（以营养均衡为原则，切勿大量进补），先把身体养好了之后，再考虑减肥的事情。
3、别太劳累，家务活给老公干
日常带孩子本就劳心费力，如果还要做饭收拾家务，那么身体易过度劳累，不易养身体，可能会加速衰老。
因此，产后的第三个小心机就是将家务活丢给家人干，让自己有更多的时间休息。
