执笔:邵菲
编辑:刘一之
定稿:苏子后
生活中不难发现一个现象,女性生完孩子后,整个人的状态都会发生变化,变得更有女人味了,但另一方面却也容易显老,其实,这主要是因为她们大多没能利用好产后恢复的黄金期,错失了“二次回春”的机会。
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案例
前段时间,表嫂生了二胎,一家人都商量着等出了月子就去探望,幸孕姐想着有两年没见了,就也跟着去凑了热闹。
刚去表嫂家看了宝宝后,幸孕姐的目光都被表嫂的妈妈吸引去了,刚开始还以为是表嫂的姐姐,后来才认出来原来是阿姨。
要说,早在前几年表嫂结婚的时候,幸孕姐就见过一眼阿姨,当时的第一印象就是年纪、漂亮,不曾想,这么些年过去了,阿姨似乎越活越年轻了,夸张一点地说,看起来都和我们同辈儿了。
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于是,幸孕姐赶紧向阿姨讨教“永葆青春”的秘密,阿姨抱着孩子不紧不慢地说:“除了日常保养之外,还得靠坐月子,你们可别小瞧了月子啊,那可是女性身体恢复的黄金期,只要月子坐好了,都能‘二次回春’。”
产后恢复有几大黄金期,把握住了往往能“二次回春”
1、月子期(产后0-42天)
也被称为产褥期,即产后42天内,这段时间是产妇身体最为虚弱的时期,日常在护理上需要多加用心,做好以下几点才能修养好。
注意保暖:首先不能吹风,其次要保护好腹部及关节处,避免被风寒侵袭。
饮食清淡:产后虚不受补,盲目进补易增加身体压力,反而不利于产后修复,因此,饮食应当以清淡易消化为主,补汤只能适量喝。
多加休息:月子期恢复主要以休养为主,就算是照顾宝宝宝妈也不必亲力亲为,可多交给家人做。
适当运动:可促进恶露排出,帮助子宫恢复,加速产后恢复速度及效率。
2、产后最优恢复期(产后42-180天)
产妇在出了月子之后,身体会有初步的修复,但是身体各项指标还仍在恢复阶段,且抵抗力依旧低下,所以仍需经历一段时间的修复期,也被称之为“最优恢复期”。
此时,宝妈的修复重点是营养,尤其是母乳妈妈,更是需要加强营养,为自身机体的修复,宝宝的健康发育,源源不断地提供充足均衡的营养。
根据《中国居民膳食指南()》的建议,母乳喂养妈妈每日的饮食搭配应当如下:
谷薯类300-350g,其中全谷物和杂豆不少于1/3,鱼肉禽类220g,牛奶400-500ml,蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜需占比2/3及以上,水果类200-400g,坚果10g。
3、产后迅速恢复期(产后6-15个月)
宝妈体内的激素水平,直到这时才会彻底恢复到孕前水平,加之此时宝宝不断长大,对母乳的需求不再紧迫,所以,孕妈在这个时候可以针对性地做一些修复、瘦身运动。
例如可以自主进行一些跑步、快走等运动,还可以在专业人士的指导下做一些瑜伽,或者盆骨修复运动,帮助机体更好恢复。
但是在运动过程中一定要量力而行,尤其是剖腹产宝妈,最好先询问专业医生的建议。
4、产后整合期(产后一年半到三年)
这是宝妈产后调理的最后阶段,除了对身体的整合调理之外,对心态的调整也是必不可少的,即便需要面临角色的转变,孩子的吵闹,生活的不顺心等问题,宝妈也要时刻保持乐观开朗的心态,直面问题,从而打造出健康优秀的自己,否则可能在“黄脸婆”的路上渐行渐远。
产后想要快速回春,这些“小心机”不可少
1、适当放手,不必亲力亲为
尤其是哄睡孩子,如果拖着尚未恢复的身体没日没夜的熬,身心都易被击垮,黑眼圈、脱发、疲劳等都可能会随之而来。
因此,产后第一个小心机就是要学会放手,将育儿的琐事都交给家人或月嫂,而自己一边养精蓄锐一边学习,等恢复好了再“大显身手”。
2、吃好喝好,不着急减肥
产后身体本就虚弱,如果急着节食减肥,势必会营养不良,从而引发面色枯黄、衰老,严重影响产后修复。
因此,产后第二个小心机就是要吃好喝好(以营养均衡为原则,切勿大量进补),先把身体养好了之后,再考虑减肥的事情。
3、别太劳累,家务活给老公干
日常带孩子本就劳心费力,如果还要做饭收拾家务,那么身体易过度劳累,不易养身体,可能会加速衰老。
因此,产后的第三个小心机就是将家务活丢给家人干,让自己有更多的时间休息。