受疫情影响,大部分人都宅家中,吃饭、玩手机、睡觉是最主要的活动,尤其是睡觉,居家隔离期间,由于生活方式没有规律、运动量减少或者心理焦虑、抑郁等,不少人都出现了睡眠问题。
中国睡眠研究会调查显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,也就是说,超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨,不管是白领、学生党亦或是中老年人......
无一例外,大家都有一定程度的睡眠障碍,能睡个好觉成了很多人的奢求。
人的一生有约三分之一的时间都在睡觉中度过的,偶尔一次的失眠,没有什么关系,第二天可能会出现注意力不集中、反应迟钝、心情抑郁等症状。但长期睡不好,就需要引起重视,会造成人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常等,据统计,与睡眠障碍相关的疾病高达89个。
大部分人都以为失眠就是睡不着,其实入睡难、容易醒、醒得早等都是失眠的症状。
【自测是否失眠】入睡困难:上床后30分钟内无法入睡;
睡眠维持困难:频繁醒来,整夜觉醒次数≥2次,且十分钟内不能再次入睡;
早醒:比平常醒来的时间提前2小时以上;
睡眠质量下降:如梦境不断、深睡时间短、总睡眠时间减少(<6小时),第二天醒来后有疲劳感,出现头晕头痛、食欲不振、爱发脾气等症状。
经常出现以上5种情况中的一种或多种,就要关注睡眠问题了,一定要及时采取改善措施。
很多人认为喝酒后会犯困,似乎可以睡得更好,甚至睡眠前喝点葡萄酒还有美容的功效。但事实上,喝酒也许会让你快速入睡,但会使大脑处于异常活跃状态,导致频繁醒来,整体睡眠质量反而降低,易醒、盗汗、多梦甚至会头痛。
而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜等现象。另外,《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。
所以,为了睡好觉,最好不要在睡前4-6小时内喝酒。
中医调养中医认为,失眠与人体腑脏有着密切的联系。《黄帝内经》有载:血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼夜不能精,夜不能寐;而脾主运化,脾虚,运化功能失常,心脏就得不到充足的血液供给。
心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况,往往还伴随面色萎黄、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。平时要注意调养精神,消除紧张、压力;酸枣仁养血安神,补中益气;桑葚、枸杞养心益肾,除热止渴;茯苓宁心健脾,利水渗湿。饮食上可以适量多吃一些。
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