硕博心理撰稿人：张茜
家人如何互相照顾，有些人可能会说，我生病了不是应该先照顾我吗？
是的，但是抑郁症是一种情绪病，而情绪是会互相传染的。在一个家庭里，如果有一位确诊了抑郁症，那么生活在同一个屋檐下的家人，很可能就是他抑郁的受害者，等于是在一线战斗的战士。
我们在做抑郁症的专项咨询时，经常建议家人也在适当的时候加入到我们咨询中来，其实很大一部分程度上我们就是在帮助家属处理一些问题。
因为抑郁症患者的情绪有时候会像钟摆，今天他可能很高兴告诉你，他要好好生活，奋发图强，明天可能又拒绝出门，躺在床上不起来。家属往往找不到他的规律，就觉得这人怎么昨天好好的，今天怎么就成了这样？还不敢说，说了他就哭，要么就大发雷霆，有的甚至还要砸东西。
家人一开始往往也处理不好这样的事情，经常也会觉得手足无措，感到委屈，疲惫，甚至和患者起冲突，这都是正常的。
对于一些比较严重的抑郁症患者，可能他周围就不能离开人，我们得从家庭中找出人手来，陪着他。这样无形中就打乱了我们原来正常的家庭分工，谁去工作？谁来照顾？就成了一个要摆在桌面上说的问题。
我们大多数人是没机会接触专业的医学知识的，甚至打开微信朋友圈里也找不出个能商量的人。突然面对疾病，往往不知道要如何下手。大家不能理解抑郁症到底是什么，分不清他的矫情还是“病了”。
家人认识资源不足，有些人会觉得病人是偷懒装病，无病呻吟，逃避现实，小题大做，钻牛角尖，故意讨爱，因为他只要看开一点，坚强一点，就振作起来，病就好啦！
我们在临床经常会遇到，孩子说自己可能病了，要求见心理咨询师，家长却一味的要求他坚强点，想开点。有的甚至觉得孩子负能量爆表，是在和家人故意作对。“什么抑郁，你就是欠收拾！”
对于一些家庭中孩子确诊抑郁症的家人，也会陷入到一个非常尴尬的境地，有一种言论总是在说“孩子的问题，就是家长的问题”，家长们本身就很焦虑了，还这样把孩子的问题全往他们身上揽。
是的，孩子的问题和家庭有着关系，可这并不是绝对和唯一。
换句话说，都是第一次当人，谁又是天生就会做家长呢？“孩子的问题就是家长的问题”这种说法不仅偏激而且偏颇。很多时候明明很多迹象已经指向了抑郁症，但是家长不敢承认，家长害怕别人说自己没有管好孩子，害怕自己失职，等，他可以能出于各种考虑，而不愿意面对事实。逃避永远解决不了问题，逃避很可能会让事情变得严重。
作为第一线的照顾者，家属首先要照顾好自己，要了解一些抑郁症相关的知识，减轻自己情绪的负担，并且家人之间要互相支持互相帮助。
治疗抑郁症是长期的抗战，不应该只让一个人来独自承担所有的重任，家人之间最好能够达成共识，大家一起分摊照顾，一起努力，让每个人都有喘息的空间。不仅是抑郁症，很多长期的慢性的疾病的照顾者们都会陷入精力衰竭的困扰。
《丈夫得了抑郁症》剧照
我曾经照顾过家里生病的老人一段时间，那段时间我和姐姐分早晚班，我晚上睡在医院病房里，白天去上班，姐姐白天一直在照顾老人。我们这样交替进行，即使如此，几个月下来，两个人都憔悴了很多，我脾气变得容易暴躁，容易发火，还会有忘事的情况，其实这也和过度劳累、睡眠不足有关。
我非常感谢我的朋友、同事、家人，和周围的小伙伴，他们经常给我打气，隔三差五的和我通信，请我吃饭，听我吐苦水，给我加油，在他们的帮助下，我那段日子其实过得也还不错。
照顾人的人也要照顾好自己，当你状态稳定了，你才有力气去和疾病纠缠。
有一些照顾者自己有很深的负罪感，觉得没有照顾好病人，觉得自己要成为一个完美的照顾者，24小时时时刻刻的看护他。
这个愿望是美好的，但你毕竟不是超人。没有谁能持续的高压的运转，这实在不符合人性，我们得把自己调整好了，才能够以更好的状态来帮助别人。即使是在咨询室里，我们对咨询师的要求也是自助助人，大家看清楚了吗？自助放在前面。
照顾者一旦发现自己的心情有异常的起伏，变得易怒，暴躁或者沮丧，或者什么都不想管了，睡眠也不好，缺乏食欲时，就要小心留意，是否压力太大了，这个时候最好能做一些让自己放松的事情，舒缓一下压力，例如降低家务标准，请朋友们来帮帮忙，让自己放个小假，去游个泳，运动一下，赏个花，找人聊聊天都可以，让自己喘一口气。
我们要知道，休息是为了走更长远的路，不要让自己累垮成为第2个病人。
我们虽然一直在说抑郁症像感冒，但他毕竟不是真正的感冒，他不会像感冒那样吃个药，打个针就好了，每个人康复所需的时间是不一样的。大家要对病情有合理的期待，不要强迫他马上好起来，不要盼望他马上扮演正常的角色。比如他可能没有办法收拾自己，不想出门，无法上学或上班，这些都是真实的状况，家人要学会接纳，这种病是急不来的。
同样家属也要对自己有合理的期待，不要扮演救世主，更不要把他的康复全揽到自己身上。大家都是凡人，你也会疲惫、生气，说错话或做错决定，这些都是正常的。让我们以“人”的方式互相期待与交往，不要活在神的剧本里。
越是辛苦，越是要寻找支持“团队”，必要时寻求帮助。照顾人是很辛苦的，不要孤军奋战，要借助各种资源缓解压力，网上有一些病友家属群，大家在一起彼此打气，把烦恼说出来，互相扶持，或者找一些现实中的好朋友放松情绪，宣泄委屈和压力，都是一些很好的选择。当然，更不能忘记专业的团队。
最后再提醒一下，家人之间即使很辛苦，也要保持沟通和理解，互相打气，不要互相埋怨，推诿责任。我们时刻要记住我们——照顾者之间，我们和患者之间——不是敌人，我们是同一个战线的人，我们共同对抗的敌人叫做疾病。
《丈夫得了抑郁症》剧照
在这里我总结一下，如果家里有抑郁症患者，也不要害怕，不要惊慌。
1.家人之间要互相理解和支持，学习一些关于疾病的基本常识。
2.家人要时刻警惕自己的情绪问题，照顾好自己才能照顾好病人。
3.照顾病人之余，可以做一些令自己放松的事，比如看书，听音乐，洗澡，画画……让自己喘口气儿。
4.降低对疾病和自己的期望。抑郁症康复是一个长期过程，自己也不是完美照顾者。
5.当你觉得挺不住的时候也不要逞强，记得向外求助，找朋友、身边的人和专业的团队，都是不错的选择。
这里是宥唯心理，我是阿貘，也是心理咨询师张茜。虽然我们只是心理学界的一颗小树苗，但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人，分享一切你想知道，而我们又恰好了解的心理学知识。
请记得不管你在哪里，世界和我陪伴着你。
数据及资料参考：
《医学微视》视频
《抑郁的真相——如何走过情绪的低谷》廖士程【著】
《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法》【美】Robert L. Leahy，Stephen J.F.Holland，Late K.McGinn【著】
《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》【奥】Sarah Edelman博士
《丈夫得了抑郁症》【日】电影
《如何控制负面情绪》【美】John A. Schindler
《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》【美】Richard OConnor
《这样活，不抑郁》【美】Willianm J.Knaus,EdD
等
