临近高考，部分学生会出现紧张、焦虑的情绪，可以通过一些实用的心理调适方法进行自我解压和情绪疏导。
临近考试，考生不妨调整好作息时间，22时前睡，第二天6时左右起床，12时到13时睡上一觉，如此调节生物钟，让大脑的兴奋期与高考时间同步，这样，考生就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。此外，不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生通常每天学习都比较紧张，身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些休息就可以了。如果还是感觉到有些压力，考生可适当运动、唱歌、听音乐或找亲人、知心朋友倾诉，也可寻求心理咨询师帮助。
乐清中学心理教师陈骥为广大考生介绍了一种心理放松操：选择一个良好的坐姿，双眼微微闭合，感受此刻的一呼一吸，感受每次吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部缓缓向内收，轻轻地吸，缓缓地呼，让自己的呼吸深长而又缓慢。每天坚持3-5分钟的呼吸冥想练习，能帮助学生更专注、放松，提高学习效率、减轻心理压力。
高考在即，有压力的不只是考生，还有家长。乐清中学心理教师李见雪建议，考生家长要做好“配角”，给“主角”自主发挥的空间。家长应该保持平常心，尊重孩子的现状，给予孩子足够的信任，少讲道理多体谅。另外，家庭的和谐稳定对考生来讲具有舒缓压力、提高信心的重要作用。
此外，家长和考生应在考前到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括校门口到自己所在考场的线路、厕所位置等都要清楚。它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由紧张而引起慌乱。
【来源：浙报融媒体】
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