我侄子今年12岁，中考遇上疫情，最近会常常跟我讲他很紧张、害怕。比如，按他的要求，送了一套复习书籍给他，送完后他又说自己没看完，在模拟考会考砸，紧张的时候饭也不能好好吃，焦虑得不能好好睡觉。于是他求着我给他讲讲应考心态……
虽说这个年龄因为紧张很正常，但是影响吃饭和睡觉正常生活作息，就不好了。回想起我当年的中考，内心感受还是挺差的。模拟考试会紧张，因为怕自己的内心期望落空，会熬夜刷题，沉浸题海战术，因此我不敢松懈，全身心投入到复习。也由此，慢慢变得紧张，考试焦虑，但是我从没有人倾诉，因为自己的焦虑会让家人跟着担心。
缺乏自信、注意力涣散、怕考试的焦虑、不敢面对成绩的绝望等等这些都是害怕考试的外在表现。好在我侄子遇到这种情况先跟我讲，很多人不敢跟父母倾诉，也不知道跟别人讲，或者像我当年一样，因为考试焦虑，结果慢慢变得自卑，而更糟糕的是，等爸妈发现后，也只会简单回应一句，有什么好焦虑的，或者只会埋怨孩子平时学习不努力，所以考试成绩不理想。
考试成绩不理想的原因有很多，并不只是简单归因为不努力，也就是说孩子影响考试结果的原因有很多，但都受应激水平的影响。也就是说当应激水平过高和过低都会对考试结果造成不良影响，也就是找到“最佳功能区”。这本《战胜考试焦虑》就是一本从考试焦虑原因到提供工具战胜考试焦虑，并在考试时保持冷静、自信和专注。
《战胜考试焦虑：如何在考试中保持冷静、自信和专注》是美国心理学家和教育家本·伯恩斯坦所著。他“毕生工作于教育行业的第一线”，他积累了50年的教学经验和30年的临床心理学经验。在此书中，“他从产生考试焦虑的原因说起，总结出了应对考试焦虑的奇思妙想和使用方法，帮助我们能够以更加自如的方式面对考试。”
01.识别考试焦虑原因
我们的人生中总会遇到大大小小的“考试”，在读书时期就是各种测验，工作后是职称或者考证。其实考试本身并不可怕，并不会让我们产生焦虑这一消极情绪，那么到底是什么让我们处于焦虑这一消极状态，并且导致我们在考试时发挥失常的呢？我们又应该怎样去处理这一消极状态让自己在考试时发挥正常？
作为一名老师，我经常看到平时学习掌握牢固的优秀学生，到关键考试，反而考得不理想。追问原因后才发现，这些学生的父母，都在用不同的方式表达对他们的期望，这些孩子承受大人的焦虑，导致考试成绩不理想。
还有一部分学生，本身很优秀，但是因为一直学习都是别的同学榜样，关键时刻掉链子，因为害怕自己不能保持之前的成绩，产生焦虑情绪，考试时更是可能选择非同寻常的手段，反而耽误了自己的前程。
类似这样案例很多，不难看出产生考试焦虑既有外因也有内因，比如考试者看待考试的方式，家长给出了过高的期望，没有复习担忧考试导致产生“焦虑”“恐惧”“逃避”等等消极情绪并且这些情绪影响考试的正常发挥。
究竟怎样才能更好地接受考试这件事情，亦该如何去引导孩子正确面对考试这件小事呢？别急，这本书能帮助我们一一识别出考试焦虑原因，有针对性地去采取行动应付，掌握考试心态，不受困扰在考试是发挥正常的水平。
02.追溯问题最终目的，是我们要做出正确的判断，才能更好地采取对应的行动
首先是调整心态，以我自己亲身经历为例。在一次心理咨询师考试上，虽然自己在教育行业时间比较久，懂得了不少心理学知识，有一定的基础，但是考试之前我就开始觉得自己复习得不够，又没有做几套真题，这次考试该怎么办？
越想越紧张，考试前一天失眠，考试时自然脑袋一片空白，那一次考试只差了三分，我就可以通关了。
花钱上了培训课，不能就此放弃了，我重新调整了自己，继续参加下半年的考试。这一次我告诉自己，哪怕没有通关获得证书也没关系，因为自己有工作，有了这个证书是锦上添花，没有也不会对自己造成太大的影响。通过调整心态，我考场上没有表现出特别焦虑，反而通过了考试，并成功拿到了证书。
其次，这本书提到一个由身体、精神、思维三者相互作用的“三脚凳”模型，尝试按照这个理论调整自己的心态。比如身体已经开始对考试这件事情出现抵触，表现出躁动不安，从而引发我们考试时的焦虑、无助、恐惧，但这些情绪有同样引起身体上的不适。
这个过程是有身体影响思维，再然后影响到精神反过来影响身体的恶性循环，而这个恶性循环的后果就是导致考试发挥失常，考试不理想等主要原因。这三者其中一个受到影响，都会产生焦虑情绪等恶性循环，因此跳出这个圈子可以尝试几个步骤。
1. 察觉自己身体信息，出现身体“不冷静”的状态，比如胸闷、头疼、身体某个部位疼痛、呼吸急促，心跳加快。
2. 阻断身体与“不冷静”状态的关联，这样就避免身体影响“思维”和“精神”两个方面，也不会让你开启“焦虑的恶性循环”，进而有针对性地去取消不良情绪。
3. 通过深呼吸、脚踏实地和调整器官的感知能力等具体方法来缓解身体的“不冷静”，从而避免因身体而影响其它两个方面，让当事人陷入“焦虑恶性循环”并导致发挥失常，最终考试不理想。
在很多时候，我们并不能很快察觉自己身体异状态，作者还在书中给出了大量的量表，能够让我们更清晰地了解自己状态，从而调整自己的心态。不管是教师还是家长，都可以根据察觉—断联—行动”这一共同流程，结合量表提供的给孩子相应的建议，达到调整心态。
03.结语
不管是出于怎样的原因，使自己考试时产生焦虑等恶性循环的情绪，我们都需要摆正自己的心态，明确考试的意义。
就算是能决定人生的重要考试，只要我们摆正心态，明白不管是多重要的考试，也没有办法完全为未来定格人生。
所以在你不断地付出努力来抵消它的反作用力时，一定要牢记停止分心、倾听并接受内心的引导、做内心声音告诉你的事！
