有过减脂经历的朋友都明白,控制体重是一个异常艰难的过程,很多人在减脂期间虽然经历高强度的训练,体重却丝毫不减,搞得人都快要崩溃了。
究其原因,无非就是没有控制住嘴,一边立着要瘦成闪电的flag,一边喝着可乐,吃着炸鸡。
这样要是能瘦下来,我真的是信了你的邪!
管住嘴,迈开腿是减脂圈里老生常谈的话题,光练不“吃”假把式,有时候控制饮食比埋头苦练更重要!
但80%的人都是头脑简单的运动胖子,连吃饭都不会,还谈什么减脂?
减脂餐并非水煮一切!
印象中的减脂餐好像几乎是白水煮一切,不可否认的是,清水烹饪的确是十分健康的食用方式,但味道过于寡淡,对于一个习惯重口味的胖子来说,坚持下去,比登天还难!
面对水煮菜,坚持不了多久就会崩溃,减脂就此作罢,因为你一开始就走了一条错误的路。
其实,减脂餐并非是水煮一切,适当控制油盐的摄入,采取清蒸、烧烤的方式也是可以的,变换着口味,这样才能坚持下去。
果蔬打成汁更容易发胖!
自从有了榨汁机以后,就有很多人喜欢把果蔬榨成汁,尤其是家庭主妇,她们错误的认为这样可以让营养更好的吸收,真相并非如此,打成汁有以下两大弊端:
1、造成VC大量流失。
水果蔬菜细胞中的超微结构非常复杂,不能混在一起,尤其是VC一定不能和各种氧化酶相遇。
在榨汁时,旋转的刀片破坏果蔬细胞,VC和氧化酶相遇,互相作用,造成维生素损失惨重。
2、升糖指数增高,更容易使人发胖。
果蔬的膳食纤维有很好的控糖能力,使糖份不那么容易被身体吸收。
但是果蔬在被打成汁的过程中,膳食纤维被破坏,控糖能力下降,果汁中的糖份就变成了游离糖,很容易被人体吸收。在《中国膳食指南》中提到,每日摄入的游离糖宜控制在25克以下,不宜超过50克。
而一杯100ML果汁中的游离糖含量就高达23克,一杯果汁没喝完,游离糖的摄入就达到了限量值,果蔬被打成汁后,升糖指数增高,糖份摄入过多,更容易使人发胖。
晚餐一定要吃!
在前段时间热门电视剧《三十而已》中,这样一幕让我印象深刻:
许幻山因为中度脂肪肝,被顾佳强制执行起了断食晚餐,为此他还和儿子抢零食吃。
之后,许幻山逐渐对顾佳心生不满,最终出轨。
观众们纷纷大骂许幻山渣男,但你有没有想过顾佳是否太强势了些,靠强制断食晚餐而减脂,真的不可取,太多女人犯了顾佳的错!
一种饮食方式有没有减脂效果,关键看营养是否均衡,热量摄入多少。不吃晚餐,连维持身体最基础的代谢都做不到,还会导致暴饮暴食,出现反弹,越减越肥。
所以,像许幻山这样强制断食晚餐并不可取!晚餐一定要吃,但要控量,以玉米、红薯、粳米等粗粮为宜。
适当补充脂肪未尝不可!
脂肪是维持人体生命体征的重要元素之一。
而且,某些脂肪,还能加速减脂,尤其是不饱和脂肪,主要存在于植物油和深海鱼油中,例如牛油果、坚果油、橄榄油和椰子油中。
所以,对于正在减脂的朋友而言,牛油果是个好伙计,日常烹饪建议以橄榄油等植物油为主,减少猪油等动物油的摄入。
“两低一高”最合适
“两低一高”指的就是低升糖指数、低脂肪和高蛋白质。
人体血糖一下子上升,无法快速代谢,过剩的糖分就会合成为脂肪、转化为脂肪,形成新的脂肪,从而导致肥胖。
而低升糖指数的食物,就不会让人的血糖快速上升,大大降低糖合成脂肪的可能性,使发胖的几率减小。
低脂肪就是脂肪含量较低的食物,高蛋白质就是蛋白质含量比较高的食物,这个比较好理解。
所以,对胖子来说,多食用“两低一高”的食物,对减脂瘦身是很有帮助的。
其实,意大利面不同于传统的中国面条,它是一种很典型的“两低一高”的食物,且耐饿,饱腹感强,是非常好的减脂食物。
虽然说了这么多,但是现代人快节奏的生活,多油多盐的外卖,几乎没有人能够做到如此健康的生活方式,肥胖风险骤增,而减脂之路非常考验意志力,多数半途而废。
早在,英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告,调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子,而中国超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家。
其中,中国男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,总人数高居世界第一。
像许幻山这样长期需要交际饮酒的人群,中年肥胖患脂肪肝等疾病比例极速上升。
减脂减肥,恢复健康身体,成为亟待解决的世界性难题。
但目前市场上的网红减脂减肥方式层出不穷,传统的减肥药效果慢,毒害性大;而抽脂减肥则需要冒着极大的风险,安全系数差。
面对众多肥胖人群的种种痛点,EPMO粒子流轰脂技术,以快速安全,无创口,无毒害的特点迅速被大众所追捧,是一项全新的减脂黑科技。
通过快速轰脂的方式,排解体内多余的脂肪,不仅仅是为了塑造身形,更是为了帮助更多被肥胖困扰的人群恢复健康身体,减少患病的几率,尤其是脂肪肝、三高、冠心病等肥胖导致的高发疾病。
你们觉得许幻山出轨值得原谅吗?你又因为喝酒得脂肪肝了吗?
作者/来源:医普茂EPMALL
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