有过减脂经历的朋友都明白，控制体重是一个异常艰难的过程，很多人在减脂期间虽然经历高强度的训练，体重却丝毫不减，搞得人都快要崩溃了。
究其原因，无非就是没有控制住嘴，一边立着要瘦成闪电的flag，一边喝着可乐，吃着炸鸡。
这样要是能瘦下来，我真的是信了你的邪！
管住嘴，迈开腿是减脂圈里老生常谈的话题，光练不“吃”假把式，有时候控制饮食比埋头苦练更重要！
但80%的人都是头脑简单的运动胖子，连吃饭都不会，还谈什么减脂？
减脂餐并非水煮一切！
印象中的减脂餐好像几乎是白水煮一切，不可否认的是，清水烹饪的确是十分健康的食用方式，但味道过于寡淡，对于一个习惯重口味的胖子来说，坚持下去，比登天还难！
面对水煮菜，坚持不了多久就会崩溃，减脂就此作罢，因为你一开始就走了一条错误的路。
其实，减脂餐并非是水煮一切，适当控制油盐的摄入，采取清蒸、烧烤的方式也是可以的，变换着口味，这样才能坚持下去。
果蔬打成汁更容易发胖！
自从有了榨汁机以后，就有很多人喜欢把果蔬榨成汁，尤其是家庭主妇，她们错误的认为这样可以让营养更好的吸收，真相并非如此，打成汁有以下两大弊端：
1、造成VC大量流失。
水果蔬菜细胞中的超微结构非常复杂，不能混在一起，尤其是VC一定不能和各种氧化酶相遇。
在榨汁时，旋转的刀片破坏果蔬细胞，VC和氧化酶相遇，互相作用，造成维生素损失惨重。
2、升糖指数增高，更容易使人发胖。
果蔬的膳食纤维有很好的控糖能力，使糖份不那么容易被身体吸收。
但是果蔬在被打成汁的过程中，膳食纤维被破坏，控糖能力下降，果汁中的糖份就变成了游离糖，很容易被人体吸收。在《中国膳食指南》中提到，每日摄入的游离糖宜控制在25克以下，不宜超过50克。
而一杯100ML果汁中的游离糖含量就高达23克，一杯果汁没喝完，游离糖的摄入就达到了限量值，果蔬被打成汁后，升糖指数增高，糖份摄入过多，更容易使人发胖。
晚餐一定要吃！
在前段时间热门电视剧《三十而已》中，这样一幕让我印象深刻：
许幻山因为中度脂肪肝，被顾佳强制执行起了断食晚餐，为此他还和儿子抢零食吃。
之后，许幻山逐渐对顾佳心生不满，最终出轨。
观众们纷纷大骂许幻山渣男，但你有没有想过顾佳是否太强势了些，靠强制断食晚餐而减脂，真的不可取，太多女人犯了顾佳的错！
一种饮食方式有没有减脂效果，关键看营养是否均衡，热量摄入多少。不吃晚餐，连维持身体最基础的代谢都做不到，还会导致暴饮暴食，出现反弹，越减越肥。
所以，像许幻山这样强制断食晚餐并不可取！晚餐一定要吃，但要控量，以玉米、红薯、粳米等粗粮为宜。
适当补充脂肪未尝不可！
脂肪是维持人体生命体征的重要元素之一。
而且，某些脂肪，还能加速减脂，尤其是不饱和脂肪，主要存在于植物油和深海鱼油中，例如牛油果、坚果油、橄榄油和椰子油中。
所以，对于正在减脂的朋友而言，牛油果是个好伙计，日常烹饪建议以橄榄油等植物油为主，减少猪油等动物油的摄入。
“两低一高”最合适
“两低一高”指的就是低升糖指数、低脂肪和高蛋白质。
人体血糖一下子上升，无法快速代谢，过剩的糖分就会合成为脂肪、转化为脂肪，形成新的脂肪，从而导致肥胖。
而低升糖指数的食物，就不会让人的血糖快速上升，大大降低糖合成脂肪的可能性，使发胖的几率减小。
低脂肪就是脂肪含量较低的食物，高蛋白质就是蛋白质含量比较高的食物，这个比较好理解。
所以，对胖子来说，多食用“两低一高”的食物，对减脂瘦身是很有帮助的。
其实，意大利面不同于传统的中国面条，它是一种很典型的“两低一高”的食物，且耐饿，饱腹感强，是非常好的减脂食物。
虽然说了这么多，但是现代人快节奏的生活，多油多盐的外卖，几乎没有人能够做到如此健康的生活方式，肥胖风险骤增，而减脂之路非常考验意志力，多数半途而废。
早在，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。
其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，总人数高居世界第一。
像许幻山这样长期需要交际饮酒的人群，中年肥胖患脂肪肝等疾病比例极速上升。
减脂减肥，恢复健康身体，成为亟待解决的世界性难题。
但目前市场上的网红减脂减肥方式层出不穷，传统的减肥药效果慢，毒害性大；而抽脂减肥则需要冒着极大的风险，安全系数差。
面对众多肥胖人群的种种痛点，EPMO粒子流轰脂技术，以快速安全，无创口，无毒害的特点迅速被大众所追捧，是一项全新的减脂黑科技。
通过快速轰脂的方式，排解体内多余的脂肪，不仅仅是为了塑造身形，更是为了帮助更多被肥胖困扰的人群恢复健康身体，减少患病的几率，尤其是脂肪肝、三高、冠心病等肥胖导致的高发疾病。
你们觉得许幻山出轨值得原谅吗？你又因为喝酒得脂肪肝了吗？
作者/来源：医普茂EPMALL
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