一年之际在于春
天气越来越暖和了
又有不少喜欢运动的小伙伴们
把健身计划提上了日程
除了在健身房挥汗如雨
还有一种运动方式在运动的同时
还能欣赏风景哦
所谓是身体和心灵统统在路上了
机会来啦
用脚步丈量春天
五四青年节
在五月的风下
海尔青岛马拉松
一场拥抱春天的马拉松赛即将开跑
卡路里燃烧起来
你参加了吗？
如果这次没有报名
也不要错过去现场感受“全民健身”的热情
青岛马拉松的赛道为“山海城特色”
今年也将继续保持高颜值、高水准
路线设置
几乎涵盖了青岛所有名胜景点
全面展示
青岛的优美风光和独特魅力
更被跑马界誉为“史上最美赛道”
青岛马拉松 | 史上最美赛道
起点为五四广场北广场（市政府门前），终点在奥帆中心。比赛路线全面展示了青岛红瓦绿树、碧海蓝天的优美风光和帆船之都的独特魅力，赛道突出“山海城特色”，被中国田径协会评为特色赛事“最美赛道”。
比赛路线
全程马拉松（42.195公里）
由香港中路市政府正门口道路南侧逆向车道一香港中路一香港西路一文登路一鱼山路一无名路一莱阳路一常州路一广西路一中山路一兰山路一费县路一单县支路一贵州路一西陵峡三路一西陵峡路一太平路一莱阳路一南海路一汇泉路一山海关路一黄海路一太平角一路一湛山三路一东海西路一澳门路一五月的风一澳门路一上合大道（奥运大道）一奥帆中心一奥运火炬（折返点）一旗阵广场一上合国际会议中心（半程终点）一奥帆中心大剧院一奥帆博物馆一情人坝一灯塔（折返点）一奥帆隧道一燕岛宾馆一增城路一澳门路一珠海支路一东海中路一东海东路一鲁商凯悦一右转海口路一海情新苑（折返）一海口路一东海东路一东海中路一增城路一澳门路一奥帆中心2号门一上合国际会议中心（全程终点）
半程马拉松（21.0975公里）
由香港中路市政府正门口道路南侧逆向车道一香港中路一香港西路一文登路一鱼山路一无名路一莱阳路一常州路一广西路一中山路一兰山路一费县路一单县支路一贵州路一西陵峡三路一西陵峡路一太平路一莱阳路一南海路一汇泉路一山海关路一黄海路一太平角一路一湛山三路一东海西路一澳门路一五月的风一澳门路一上合大道（奥运大道）一奥帆中心一奥运火炬（折返点）一旗阵广场一上合国际会议中心（半程终点）
轻松应对比赛
体验身心的双重享受
这段旅程中我们会路过哪里呢？
一起来看看
栈桥
栈桥位于青岛中心城区的南部海滨，是一条440米长的海上长廊，从陆地延伸入海中。栈桥尽头的回澜阁，则是青岛近代历史的见证。
栈桥与小青岛隔水相望，北端与中山路商业街成一直线相连，游人漫步于栈桥海滨，风平浪静时，可观看海鸥在此自由翱翔。走到桥的尽头还可远眺小青岛。
青岛火车站就在不远处，步行至栈桥也就10分钟路程，当你下火车走出站厅便能看到伸入海中的栈桥。
中山路
中山路南接栈桥，北接大窑沟，长约1500米，中山路是曾经与上海的南京路、北京的王府井齐名的老青岛有名的商业中心，这里有着许多知名的百年老店。在这条街上出售干海产品的商家随处可见。
岛城的特色小吃在这里也是应有尽有，著名的“劈柴院胡同”就位于中山路。
鱼山路
老城老街老建筑，鱼山路位于青岛市市南区，有着浓浓德国风情的小路，整条路的德式建筑，沿路有很多名人故居，其中就有康有为故居。走鱼山路，就像在读一本历史书。鱼山路现在也成为了网红路，是许多游人们来青岛旅游的必去打卡地。
五四广场
五四广场位于山东省青岛市市南区东海西路，北依青岛市人民政府办公大楼，南临浮山湾，因青岛为中国近代史上伟大的五四运动导火索而得名。
是青岛的地标性建筑，景色非常优美，也是外地游客来青岛的首选景点之一，景色优美，空气好，真的是面朝大海，春暖花开！
太平角
青岛海滨有许多风景秀丽的海岬，太平角是其中美的一处。太平角一路至六路，各具特色，漫步其间，闲适飘逸，如人梦境。
太平角步行道全长约1600米，西起太平角一路，东至第三海水浴场，位于市南区滨海步行道的中心位置，连接着市南西部老城区与东部新城区。是青岛得天独厚的“山盟海誓”风景带，每年都吸引着全国各地的众多新人，特地前来青岛拍摄唯美的婚纱照。
奥帆中心
青岛奥帆中心景区位于浮山湾畔，与五四广场近海相望，奥帆中心景区依山面海，景色宜人，是全国唯一“国家滨海旅游休闲示范区”。
青岛被誉为“帆船之都”，作为最能体现青岛城市特色和展示城市形象的景区，是游客来青必看的景点。
奔跑在青岛美丽的沿海一线
何等惬意
更多好风景等你一起来发现哦
……
马拉松小贴士
一、临赛准备：
保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，赛前严格控制，以碳水化合物为主。少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。
二、赛中请注意：
1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。
2、大约跑到15---30分钟时都会出现第一次“难受”，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟。
3、不要攀比，不要攀前顾后，否则会破坏你自己原有的节奏。
4、通常在跑半程马最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量。
三、赛后注意事项：
1、 比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。
2、 不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。
3、 不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
4、 赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。
五月的风、栈桥、大海、奥帆
历史与现代
五四精神与马拉松精神
与城市融为一体
相约五月
相约美丽青岛
来源|青岛读城 青岛日报 马拉松跑步健身
百度 网络综合
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