您有一份“春节后减肥计划”，请注意查收！
“辛苦减肥好多年，年后回到减肥前”，这是多少小伙伴在年后的心声.......
鼓起的肚皮和大了一圈的腮帮子难免让人心生忧伤，减肥计划被重新提上日程。一些耐不住肥胖的小伙伴开始着急，慌乱地进行“饥饿大法”了！三餐改两餐？狂吃素食？突击减肥？这样的“一饿了之”只会让减肥变增肥！
不摄取卡路里能减肥吗？
好多人人会想：可不可以不去运动消耗，只要不吃就行了呢？
答案当然是否定的，不论节食或者绝食都是不健康做法，这往往会导致人体新陈代谢减缓及血糖降低，从而伴随着种种疾病的诞生。虽然可能表面上体重变轻，但是给身体带来的危害是不可挽回的，且一旦恢复饮食，立刻会反弹得比之前更胖。
所以，千万不能大幅度削减每日热量摄取，必须保证有足够的热量来满足你的基础代谢哦。
节后不少人减肥心切，开始了断食等过激的节食方法，其实是不可取的，因为肠胃会非常不适应，建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。
平时控制饮食
平日还是坚持一日三餐，但是要控制摄取量，三餐中荤素比例1:4，饮食中搭配应季蔬果，可以帮助肠胃消化！
基础代谢率因人而异，但可以通过以下公式进行简单的计算。
女性基础代谢率：21.2x体重（公斤）
男性基础代谢率：22.3x体重（公斤）
记住每天摄入的卡路里不能低于这个数值哦！
有效运动是瘦身减肥的最有效方法，不但可以有效消耗体内脂肪，更能完美塑身。初春天气较冷，可以选择做室内瑜伽，跳舞，健身操之类的有氧运动，以达到塑形瘦身两不误。
建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
常见身体活动强度和能量消耗表
掌握好运动后进食的时间
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
