一、老年人补钙的必要性
老年人补钙很重要， 由于老年人代谢减慢、消化能力衰减、运动量减少等因素， 钙的摄入量不足，尤其是经常伴随着缺乏维生素D，结果就是骨质流失和骨折的危险性增加。 并且，随着年龄的增长，钙摄取量越来越重要。 因此，老年人需要补充钙，以满足身体的需要。
二、老年人补钙的方法
1. 从食物中补充钙：老年人可以多吃高钙含量的食物，如牛奶、豆制品、虾类、鱼类、海参等。此外，让老年人吃含钙量高、易于消化吸收的食物，如果经常失眠，可以吃杏仁等。
2. 补钙剂：如果老年人每日摄取的钙量严重不足，可以购买适量的药用钙剂，以补充钙的缺乏。但是，应当避免大量服用。
3. 运动补充：建议老年人注意日常锻炼，如慢跑，散步、骑自行车等有氧运动，有助于钙的被补充。
4. 调整生活方式：老年人应当减少负荷和对身体的伤害，注意多吃新鲜蔬菜和水果，多喝牛奶，限制食用含糖的食物，以改善钙的吸收。
三、补钙的注意事项
1. 注意平衡：在补钙时，老年人应该注意平衡，因为多余的钙会导致其他矿物质（如镁）摄入过少。
2. 注意搭配：补充钙时，要注意和维生素D搭配，可以在服用药用钙剂时同时服用维生素D，或者多吃含钙的食物，如奶、牡蛎、豆制品等，以增加钙的吸取率。
3. 避免过量补充：老年人在补充钙时，一定要按照医生的建议，量力服用，以免服用过量，从而加重身体负担。
4. 注意季节性摄入：补充钙时，可以按照季节性调整摄入，运动量要根据季节适当增加或减少，注意天气变换和生活习惯，给予适当补充。
一、老年人补钙的重要性
随着人们年龄的增长，由于资源缺乏，基础代谢水平降低以及钙在小肠中吸收不足等原因，老年人体内的钙浓度较低，因此，老年人补钙显得十分重要。
二、老年人补钙的方法
（1）多摄取钙含量高的食物。多摄取富含钙的食物，比如牛奶、豆腐、鱼虾、芝麻、芹菜、海带、花生等等，有助于补充体内的钙质。另外，食用富含维生素D的食物，如牛奶、羊奶、鳄鱼鱼肝油、脆皮鱿鱼等，也有助于老年人补充钙质。
（2）饮用钙质补充剂。现代医学上更常用有钙质补充剂，可以满足整日钙需求，这种补充剂中含有大量元素钙，有助于老年人补充体内所缺乏的钙质。
（3）多锻炼身体。多锻炼身体可以促进钙的吸收，并使钙质更容易被肌肉组织、骨骼和植物体吸收，增强骨骼的强度，减少老年人骨质疏松的发生。
三、警惕老年人补充钙质的注意事项
（1）老年人补充钙质时，建议以饮食为主，而补充型药物应在中医诊断下服用。
（2）要注意控制进食用量，不要贪小便宜，一次吃太多会造成钙摄入过量，不利的身体健康。
（3）孕妇在补充钙质时，要避免使用含有锌、磷等元素的补充剂，以免引起钙的加重吸收而导致高血钙症的情况发生。
（4）补钙要遵从医嘱，每日钙摄入量不得超出上限。
（5）饮食补充钙质时，要尽量以熟食、蒸煮及煮熟的方式来食用，避免以生食形式来食用，这样可以使钙更容易被吸收。
四、总结
老年人补钙十分重要，一方面要多摄取高钙食物，另一方面宜合理运用钙补充剂，但同时也要注意控制合理进食用量以及遵从医嘱，以免出现没有必要的副作用。
