【瑜伽感悟】我们追求高品质的生活,那么就要舍弃不良的习惯,瑜伽瘦身指导我们健康的生活方式,保持身材,补充活力,每一天都格外精彩!
【本期导读】鱼与熊掌不可得兼,瘦身瑜伽教会我们合理膳食,坚持运动塑造身材!
寒冷的冬季已经来临,很多地方都下起了鹅毛大雪,对于爱好美食的姐妹们来说,寒冷的天气更加刺激了她们的食欲,进入冬天以来往往令人胃口大开,很轻易的就能吃掉很多东西,但是想要减肥瘦身的小仙女一定要克制自己,拒绝高热量食物,坚持运动来塑形美体。我们大家都知道,其实减肥的原理就是控制自身的能量,一方面要减少能量的摄入,另一方面要加大能量的消耗,比如甜点、炸串这些食品,虽然看上去体积很小,但是其中所蕴含的热量惊人,一点点就能抵得上我们大半天的运动消耗,所以这样的食品一定要拒绝。
当然这并不是要求我们节食,而是合理膳食,食用一些饱腹感强烈同时蕴含热量较少的食物。在合理膳食的基础上,我们还要加强日常锻炼,增加每天的能量消耗,不要让多余的脂肪堆积成赘肉,保持我们的好身材。冬天其实减肥的绝佳时间,因为天气寒冷,我们必然会减少不必要的娱乐活动,这些时间足够完美在家中练上好几组瑜伽体式,不需要太过剧烈的运动,只要坚持每天几组伸展练习,一个冬天过后,你会看到意想不到的效果
瑜伽的开始我们还是以山式作为前奏动作,以山式站立站在瑜伽垫上,双腿和双脚并拢,脚趾张开,脚掌平贴地面,提升膝盖骨,收紧臀部和大腿肌肉,身体保持直立与挺拔,注意我们的脊柱不能够侧弯,山式站立的持续保持,在此保持4-8组均匀的呼吸,体会呼吸对于我们身体的影响,感受肌肉的紧绷与牵引,最后一个呼气后结束动作。
待身体逐步适应运动的节奏后,我们开始拉伸动作下犬式的练习,我们仰躺在瑜伽垫上,呼气抬双膝向上,伸直双腿,尾骨向上延伸,提升坐骨,推大腿向后,进入到瑜伽下犬式。可以的话,脚掌向下踩实地面,初学者可微屈膝盖,或者是抬起脚跟,尝试在每一次吸气时延长下背部,保持呼吸五次。身体维持下犬式的姿势,臀部可尽量向上提,最后一个呼气,我们还原仰躺姿势。
最后以站立前屈式收尾,我们由瑜伽下犬式进入练习,吸气迈双脚向前到双手之间,抬头延展脊背,呼气向前、相信爱屈体,保持大腿肌肉收紧。头部深深埋在小腿处,做深长而稳定的呼吸调整,体会身体腹部的折叠与稳定,如果有高血压的练习者,可以选择不做这个动作,或者根据自身实际情况酌情降低难度,最后一个呼气,我们恢复到站立体式。