高考是无数人梦想改变命运的依靠,过去有很多人,靠着高考逆袭了人生,它是普通人实现向上攀登的最公平的路径。虽然过去那种“一考定终身”的时代已经过去了,但高考在大多数平凡人的人生中,依旧占据着非常重要的地位。很多人一辈子可能只有一次机会参加高考。
正因为高考如此重要,所以它也给参加高考的同学们带来了巨大的心理压力。这些压力有好处也有坏处,好处是能激励大家努力学习,刻苦勤奋,坏处是压力过大会击垮一个人的自信,使人焦虑。
而高考是一场综合素质的比拼,不仅比学习,还要比心态。心态决定着考生在场上的发挥。因为紧张而考砸的高中生,每年的数量都很庞大。所以高考前,调节心态比复习还重要!尝试着用下面的方法进行心态调整,效果非常好!我们一起来看看吧!
多和家人沟通、拥抱
同学们之所以会产生的焦虑,很大一部分原因是对未知的恐惧,对高考的恐惧。面对未知,人不可避免地会产生焦虑情绪,这时候身体里防护机制就会被激活,释放“皮质醇激素。”
这种激素能激发身体里的能量,但也会让大脑陷入一团浆糊的状态,让我们没法正确地思考和行动。而科学研究发现,拥抱,正向地沟通能够向大脑发出积极和安全的信号,减少“皮质醇激素”的释放,降低焦虑。所以多和家人进行积极地沟通,亲切地拥抱是缓解焦虑的好方法。
适度的户外有氧运动
焦虑是一种情绪状态,一旦进入这种状态,高中生根本没法静下心来,专注于复习。如果发现自己有些焦虑,最好的方法之一就是强行打断这种状态,转移注意力,逼迫自己进入到另一种状态中,而户外运动是非常好的干预方法。
运动可以让人放松,而户外的景色也有改善情绪的积极作用。在高考前多进行一些户外运动,比如慢跑,跳绳,都对缓解焦虑有正向作用。很多同学都反馈,运动完会出汗,洗个澡之后,心情轻松了很多,能静下心看书了!
喝杯茶
上面提到,我们之所以焦虑,是因为身体内分泌的“皮质醇激素,”只要降低它的分泌,焦虑情绪就可以得到非常好的缓解。而喝茶就是能降低“皮质醇激素”的好方法。
有研究发现,喝茶6周以上的人,体内的“皮质醇激素”比平时喝饮料,咖啡的人要低。这也是为什么,很多人在沉思的时候,更愿意喝茶而不是喝咖啡。所以高中生有焦虑情绪,就给自己泡杯茶吧。在慢慢品味的过程中,放松情绪。
你在考试前会出现“焦虑”的情况吗?你是如何克服的呢?欢迎在评论区留言交流!喜欢内容就点赞加关注吧!
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