秋季养生 女性必须远离亚健康,秋天来了，大家是不是和小编一样喜欢这个空气清新，温度适宜的季节呢?小编非常喜欢秋天哦，为了让大家也喜欢或者更加的喜欢这个季节，今天小编要为大家好好的介绍一下秋季养生的一些方法，秋季养生小常识还有一些秋季养生食谱哦!
1秋季养生女性必须远离亚健康
秋天来了，大家是不是和小编一样喜欢这个空气清新，温度适宜的季节呢?小编非常喜欢秋天哦，为了让大家也喜欢或者更加的喜欢这个季节，今天小编要为大家好好的介绍一下秋季养生的一些方法，秋季养生小常识还有一些秋季养生食谱哦!
目录
1、秋季养生的方法 2、制作秋季养生汤
3、秋季养生保健知识 4、秋季养生的食谱
5、秋季保健养生几大法则 6、秋季养生粥大全
7、秋季养生水果怎么吃最好 8、白领秋季养生常识
秋季养生的方法
秋天正是养生的好季节，秋天所谓的养生其实就是对于肺部的养生。
都知道肺部在人体呼吸上占据了重要的地位，秋天正好是让肺部增强活动量的季节，有很多方式都可以让我们获得充足的肺部供氧。
每天可以大笑，因为大笑这种活动能够让自己的肺部进行不断的扩张运动。
然后大笑会让你感觉到身体的任何一个地方血液都在流通，这样的话，肺部就可以获得足够的肺活量，经常锻炼笑容的人，肺活量是非常高的。
你可以时不时地进行深呼吸，或者是说采取各种不同的运动方式，让自己的肺部肺活量开始慢慢的增加。
你也可以选择一种适合自己锻炼肺活量的运动。
比如说登山，或者是说跑步，各种有氧运动都可以锻炼自己的肺部能力。
很多人喜欢选择爬山的运动，这种方式对于活动自己的肺部有着极大的好处。
而且可以在这种运动当中吸收很多空气中的有益因子，对人体的神经来讲也能够起到关键性的作用。
当然，如果自己的关节有疾病，或者是有骨质疏松的人，不适合爬山，可以进行适当的散步或者是其他的运动。
秋天是一个特别干燥的季节，所以如果你想要养生的话，一定要注意补水。
只有充足的水资源才能够让身体免受干燥空气的影响，同时也应该地保证自己的身体各个器官都不缺水。
秋天的时候，你可以经常吃一些含有水分的水果，多喝一些含有水分的东西，比如说粥类的食物等等。
如果在干燥的秋季，大家想对自己的肺部进行养生的话，就一定要遵循自然的生活规律。
要尽早的起床，不要贪睡，这样才能够让自己的肺部得到新鲜空气。
从而有利于自己的肺部健康，同时还应该适当的注重自己的体育锻炼，在屋子内部经常保持通风。
2秋季养生 女性必须远离亚健康（2）
制作秋季养生汤
秋季天气开始变冷，而秋季这个时机，因为季节的交替，因此容易引发感冒等疾病，而且秋季天气干燥，所以说秋季是养生的好时机，当然秋季养生最好从滋阴润肺入手哦。那么你知道有哪些秋季养生汤有益秋季健康呢?一到秋天，家庭主妇不要偷懒哦。学做秋季养生汤吧。
而且我们知道现在很多家庭都喜欢做各种各样的药膳有益健康，当然秋季的健康，还是有一些经典的秋季养生汤可以帮忙的哦，所以我们一定要学会让家人饮食更健康哦。
雪梨银耳羹
材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。
做法：雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放入梨、银耳、冰糖，煮半小时，即可食用。
奶汁百合鲫鱼汤
材料：鲫鱼、木瓜、鲜百合、薄荷、鲜奶、葱、姜、盐少许。
做法：清洗鲫鱼，将葱姜改刀、木瓜切小片;锅中放少许油将鱼两面略煎。鱼热水水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;当汤汁颜色呈奶白色时下入木瓜，并加少许盐调味，加入鲜奶稍煮即可。出锅前，放入百合即可。
当归黄芪补血鸡汤
材料：当归10克、黄芪50克、枸杞10克、鸡腿1只、盐和米酒适量。
做法：鸡腿剔骨，切成块，放入沸水中焯一下，捞起沥干水。瓦煲内注入适量清水，放入鸡腿、当归、黄芪和枸杞，加盖大火煮沸，改小火煲1小时。加适量盐和米酒调味，即可出锅。
菊花萝卜汤
材料：菊花6克，胡萝卜100克，葱花5克，食盐适量，味精2克，清汤适量，香油5克。
做法：胡萝卜先洗净切成片，放入盘中待用。然后把锅放在火上，注入清汤，放入菊花、食盐。待材料都煮熟后，淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。
木瓜胡萝卜玉米汤
材料：青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤(要挑瘦肉多的部分)，鸡爪三对，清水一千五百毫升。
做法：猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个半小时即可。
而且对于家庭主妇来说，做秋季养生汤的时候，最好汤品要原滋原味最健康，因此不要放太多的调味品哦。而且想要秋季健康还要注意除了饮食养生以外，适当的参加锻炼也是有益健康的，但是要注意保暖哦。
3秋季养生 女性必须远离亚健康（3）
秋季养生保健知识
秋季天气开始变冷，因此这个时机是进补的好时机。当然这个时机也是很多疾病高发的季节，特别是一些老年人还有幼儿容易引发疾病，所以这个时候养生是非常有必要的。那么对于很多人还是必须具有秋季养生保健知识，才能让你秋季更健康哦。
秋季养生保健知识我们是需要注意日常的饮食养生，还要注意安排睡眠时间，适当的进行一些体育运动才能真正的达到养生的效果。
秋季饮食养生小常识
1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。
4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9、初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以“清”补为主。
当然我们知道因为秋季的天气多变，因此秋季养生是非常有必要的，而且秋季养生保健知识可以让我们更顺利的度过秋季，而且秋季天气干燥，需要多给身体补充水分，这个是相当重要的。
4秋季养生 女性必须远离亚健康（4）
秋季养生的食谱
秋天是进补的最佳时节，进补又该从调养入手，跟随小编一起看看这则秋季养生食谱吧!
进补，应从调养入手，保持身体内外平衡、气血通畅，再根据情况确定是否需要进补。进补要因人而异。女性进补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质有的放矢。气血不足是体质虚弱的表现，选择一款适合自己的滋补食膳，可帮助改善虚弱体质。
补气
推荐食谱：剁椒蒸鱼腩、罗汉果杏仁炖鸡翅。
气虚是指人气力不足、神疲乏力，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力较低下。
主要表现为声低懒言、气怯气短、纳呆少食，舌淡苔白、脉虚无力，严重时可见神昏、汗出、肢冷、脉搏微弱。气虚严重者可表现为气陷，出现腹部坠胀感或腰酸腰痛，同时伴有脱肛、子宫下垂或其他内脏下垂等症。
进补提示
常用的补气食物是菱角、粟子、糯米、泥鳅、胡萝卜、香菇、豆腐、薯、牛肉、鸡肉、鲨鱼、黄鱼等，这些食物都可健脾益气。
鸡翅温中益气、强腰健胃，这道汤还对肺热咳嗽、咽喉疼痛或失音具有很好的功效。
补血
推荐食谱：白萝卜花生汤、芦笋清炒黑木耳。
血虚是指由于血液不足或血液濡养功能减退，出现面色无华、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥等病理变化。主要表现为面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、脉细无力、心悸失眠、手足发麻、月经失调。
进补提示
常用的补血食物是猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋、乌骨鸡、金针菜等。
这些食物都有补血养血之用。铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。
5秋季养生 女性必须远离亚健康（5）
萝卜含铁丰富，有“冬令小人参”之称，花生则有“长生果”的美誉，具有止血和提升血小板的功能，这道“白萝卜花生汤”既能通气活血，又可起到润肺生血的作用。
芦笋是抗癌名蔬，有暖胃益肾的功能，含铁量较高的黑木耳是补血良方，中医认为它有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效，“芦笋清炒黑木耳”能够补虚养血、抗癌防病，经常食用对改善虚弱体质、加强心血管功能有明显的效果。
气血双补
推荐食谱：鲫鱼豆腐汤、枸杞猪肝汤。
气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，既有气虚的表现，又有血虚的表现。
进补提示
适宜采用益气生血、培补气血、气血并补。鲫鱼营养价值极高。补益功效极为显著，可以益气健脾、利尿消肿、开胃调气、清热解毒。
对于先天不足、后天失调以及产后、手术后、病后体虚形弱者，经常食用鲫鱼是很有益的，可增加营养，增强抗病能力。
枸杞猪肝汤能够补肝养肝、明目补血，具有很好的免疫调节作用。
体质不同补法各异
平补：不论健康人或病人均可食用，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。
温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等，可增强体质，改善怕冷的感觉。
清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。
温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，有温阳散寒作用。
秋季养生食谱，其中的特色补血、补气的菜系您知道了吗?找到适合您的食谱，然后再去查看它的详细制作过程吧!
