美味健康的营养早餐
拾味爸爸优质育儿领域创作者
早餐不发慌，一次学会5种营养搭配，美味健康不重样
九种营养又健康的早餐鸡蛋饼美味做法，吃货们赶紧get起来！《guang》转
五谷杂粮好营养，蔬菜豆腐保健康，今天不上班，做点早点吃，简简单单一样羹
早晨坚持吃3种早餐
大家好，早晨的时候，吃以下的三种早餐，
第一，富含绿色蔬菜的早餐，这样的早餐维生素、膳食纤维等营养物质，含量都是比较丰富的，
第二，天然糖分含量比较高的食物，
第三，高蛋白热量的食物，生活中常见的就是鸡蛋，
早晨坚持吃这三种早餐，除此之外，还要养成良好的作息习惯，早睡早起，
不要熬夜，尤其是晚上的11点之前，要进入深度睡眠，因为晚上的11点到凌晨一点之间，
是肝脏进行自我修复的时间，熬夜会造成肝脏修复障碍，使肝脏受损。
同时如果想养护好肝脏，还要多喝水，每天保证2000毫升的饮水量不能少
在李时珍的《本草纲目》中记载，将决明子、金银花、菊花、牛蒡根、枸杞子、桂花、蒲公英等十几种药食同源的食材，
菊花清凉解毒，能够缓解肝脏的压力，降低肝火，缓解眼睛干涩、口干口苦等等问题。
决明子清肝明目，利水通便，对于肝阳上亢引起的目赤肿痛，以及头痛、头晕，有很好的缓解作用。
金银花清热解毒，降肝火，抗病毒，可以减轻缓和肝脏的病理性伤害。
嫌科学配比麻烦的朋友，下方有科学配比好的成品茶饮，
早晚喝一杯，今天我们就分享到这里，我们下期再见。
“营养早餐”怎样搭配最简单？五类食品吃出健康力。
李秀英曹虹曹玲
第一美食知名美食领域创作者
建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这3样，营养又健康
早餐每天吃五样食物，越吃越瘦，越来越健康。
1每天一杯脱脂牛奶
2每天一只鸡蛋
3每天一只水果
4每天50克麦片或玉米
5每天20克坚果
坚持一段时间，你会发现，早餐吃这么多，不但很有饱腹感，营养又有保证，关键还越吃越瘦！
分享10个生活好习惯，让你更健康、生活更美好。
1、每天早晨起床，空腹喝一杯温白开水。
可以补充夜晚身体流失的水份，润肠胃，预防便秘。
2、坚持每天吃早餐，早餐要吃好，营养要均衡，让你精神饱满。
3、早睡早起，不熬夜，规律作息。
一般晚上10点左右睡，早晨6点半起。
4、每天坚持锻炼身体，半小时也好。
5、每天定期排便，有利于皮肤健康，也减少肠胃负担。
6、一日三餐按时吃饭，饮食要清淡，少吃油炸食品，少吃辛辣多油多盐食品，多吃水果蔬菜，吃得越健康，越有利于身体健康。
7、少喝酒、咖啡、奶茶和饮料。
8、不抽烟，拒绝吸二手烟。
9、每天保持好心情。
10、睡觉时，不要把手机放床头，远离手机。
营养又丰富的早餐，健康又干净[赞]
洋1气
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