13种优质碳水主食，全麦面包热量排第2，玉米排第6，热量值最少的居然是它！低脂低卡的轻食主食赶紧看看，减肥的千万不要错过！
[心星]精心整理了13个食谱，参考能量值由高到底，看看你吃对了么？低脂轻食低卡，吃不胖。
分别是燕麦，全麦面包，紫米，紫薯，玉米，山药，荞麦面，芋头，小米，杂粮粥，南瓜。
优质的碳水化合物，综合着来吃，一定对身体会很好，利于降脂减肥，记得吃他们米饭和馒头，并不是唯一的主食哦[心星]
#低脂低卡# #美食##减肥期间应该如何选择主食# @头条美食
南方因为天气太热所以吃希饭凉菜清淡，也是因为天热吃不下饭，长久下去就饭量小了。北方天气寒冷要吃热量高的食物，相对也吃的多才能抵挡寒冷
减脂期的4大主食，让你吃饱也能瘦
一、土豆
首先要科普一下，土豆是主食。相比米饭而言，热量低，容易饱，利减肥，可以用土豆替换米饭和面作为主食，但要注意，不要油炸，不要油煮，不要放很多油炒。
二、玉米
含糖量和热量都很低，可以增加饱腹感，利于肠道的蠕动，帮助肠道消化吸收，促进体内废物的排泄。
三、红薯
有利于改善身体的水肿情况，同样有利于刺激肠道的蠕动和消化液的分泌，避免脂肪的堆积。
四、燕麦
可以降低食欲，还可以帮助吸收人体过多的胆固醇，糖分也很低，是减肥的好帮手。但注意，这里提到的燕麦指的只是燕麦米，而不是我们所说的即食燕麦。#健康科普大赛##好医生为健康护航#
懒人减脂必备主食，强饱腹低热量，不挨饿不运动，衣服轻轻松松换小码
我一年成功掉了52斤，
主食全靠它了，
有没有跟我一样，
不爱做饭的姐妹？
我在身材管理期间可是经常吃，
掉秤超快。
最主要的是饱腹感强而且特别好吃
另外在告诉你们一个好消息哈，
七年五季11月的尝鲜组合价格特别划算，
这一大箱子
红丝绒2个，红豆沙2个，巧克力2个，墨鱼松松2个，巧克力蓝莓2个，
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活动时间有限，先到先得哈。
11月尝鲜季
这3种“抗饿”的主食，你喜欢哪个？
1、红薯
红薯的饱腹感比米饭和馒头要强一些，膳食纤维也更丰富。
2、玉米
减肥期间把主食换成玉米是个不错的选择，不仅饱腹感强，还能缓解便秘。
3、燕麦
热量低，膳食纤维丰富，减肥期间吃燕麦也可以帮助减肥，但是记得燕麦要避开花式燕麦或酸奶燕麦。
一日三餐很重要，吃对主食更重要，减肥期间少吃而不是不吃，主食可以帮助身体更好地掉秤，为身体提供所需的能量，保证身体代谢平衡。
在减肥期间，可以把主食换成上述3种或其它饱腹感强的食物，做到粗细搭配，增强饱腹感，减少饿肚子或加餐的次数。
5种食物热量低，体积大，营养全，还很便宜！
减脂期多吃不胖！
第一：豆腐——豆腐里面含有丰富的蛋白质，且热量很低，进食以后，不会引起体重的明显增高。
第二：西兰花——热量低，和虾仁，鸡蛋一起炒，让你吃到饱，不变胖。
第三：紫薯——作为主食，热量很低，晚上吃可以润肠通便。
第四：燕麦——早餐把白粥换成燕麦，热量能够减掉一大半，而且不容易发胖。
第五：菠菜——热量低，常吃可以减掉内脏脂肪。#头条健康##赵天豫主任治肥胖##好医生为健康护航#
减体重“比较狠”的9种食物，你知道有哪些？
1、番茄
2、芦笋
3、荞麦
4、玉米
5、红薯
6、山楂
7、木瓜
8、三文鱼
9、黑咖啡
以上9种食物，低脂低油低热量，很适合在减体重期间吃。
其中，黑咖啡不含糖、奶等添加剂，热量低，在一定程度上可以减少机体热量的摄入，从而达到减体重的效果。
推荐一款好喝的黑咖啡，口感细腻醇厚，酸度较低，属于中度烘焙，喝起来不会苦，是大家都能接受的味道。
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“长肉较快”的3种主食，米饭馒头没上榜，减肥期间，请尽量少碰
1、水饺
水饺个头虽小，但热量却很高。水饺主要由淀粉、肉、蔬菜等食材制作而成，含有一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质。肉馅的水饺与素馅的水饺相比热量较高，
按照正常体型的人来算，每顿最少吃10到20个左右，吃完之后，可能需要很长时间的运动才能完全消耗掉，怕长肉的人最好还是少吃。
2、汉堡
汉堡属于油炸食品，热量偏高，一般一个汉堡的热量大概在400卡左右，相当于两碗米饭，长期吃汉堡会导致体内的脂肪快速堆积，诱发肥胖。
3、炒面
为了防止面条粘连，在炒面的过程中会添加大量食用油、肉类等，所以，热量相对会更高。属于高碳水、高油的食物，有减肥需求，或者患有高血脂、高血糖等疾病的人群，不建议大量食用。
