人不是永动机，忙碌了一天之后，身体已经很疲惫了，需要及时睡觉，补充体力和精力，身体才能恢复到活力满满的状态。
睡觉不仅能够帮助我们恢复体力和精力，还能帮助我们修复免疫力。睡觉时，人体会进行自我修复，身体会产生更多的睡眠因子，增加体内白细胞的数量，提高免疫力。不好好睡觉，睡眠质量差，白细胞的产生会受到影响，免疫力会变差。免疫力一变差，病毒和细菌就会趁虚而入，损伤身体健康。
而若想要拥有高质量的睡眠，提高自己的免疫力，睡觉前要注意少做一些影响睡眠质量的事情。
睡前做哪些事，会破坏免疫力？
俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，三觉指的是颠倒觉、饭觉和气觉。颠倒觉就是日夜颠倒睡觉，白天睡觉，晚上休息；饭觉是饭前吃得太饱；气觉是生着气睡觉。这句俗语告诉我们，想要睡得好，睡前不能吃太多东西，也不能生气。
有研究发现，睡觉前吃太多东西，会影响身体的代谢机制，增加患糖尿病的风险。睡觉前吃太饱，摄入的热量消耗不掉，还会变胖。吃饱之后，体内的血液会集中到肠胃，脑部供血会减少，容易出现脑供血不足的情况，睡眠质量会下降。睡觉前吃太多的东西，你的免疫力会受到较大的影响。
生一次气，等于体内发生了一次“地震”，生气对健康不利，睡觉前生气，对健康更加不利。睡前生气，体内会产生更多的皮质醇，使你难以入睡，还会降低免疫功能。
除了睡前吃东西和生气，睡前也不能玩手机。睡前玩手机，你会不自觉地熬夜，精神会变得兴奋，难以入睡，睡眠质量会下降。颈椎和腰椎也会受损，容易出问题。关着灯玩手机，视力会快速下降，皮肤容易长斑，对人体会产生诸多不利的影响。
睡前喝酒，也会破坏人体免疫力。酒精会干扰白细胞的产生，降低人体的抗菌能力，免疫力会变差。睡前喝酒，还会增加罹患心脑血管问题的风险，对身体的危害较大。
破坏免疫力的事情，还有睡前不洗脸刷牙。经过一天下来，脸部和口腔中的细菌已经很多了。若不洗脸，脸部的细菌会通过鼻孔进入体内，还会通过毛孔进入皮肤内，进入血液循环，影响健康。
睡前不刷牙，口腔中的细菌会进入肠胃，还有可能进入心脏，损伤肠胃和心脏健康。不刷牙就睡觉，口腔中的细菌还有可能进入血管，患高血压等问题的风险也会升高，影响免疫力。
睡觉对人体有着非常重要的作用，睡眠质量高，身体就不会差。睡前若经常做这些事情，会影响你的睡眠质量，破坏免疫力，损伤健康。
想要拥有高质量的睡眠和好的身体，睡前应该好好刷牙，把脸洗干净，不要吃太多东西，也不要喝太多水，要调整情绪，不要生气，不要喝酒，不要玩手机，可以泡一下脚，听点舒缓的音乐，这样你能更快地入睡，睡眠质量会更高，免疫力会有所提高。
