良好的心理素质就是“免疫力”
沈阳晚报邀心理专家为您戴好“心灵口罩”
“我过度关注疫情信息不停洗手消毒，是不是得了强迫症？”“我的企业还没有复工，疫情给我造成了很大的心理恐慌，我该怎么办？”疫情当前，没有人能够独善其身。3月13日，皇姑区启动“皇姑知心”抗击疫情公益心理援助服务，并开通热线(67999958)免费提供心理援助服务。短短两天，近百个求助电话打来。
3月15日，沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了这支阵容强大的心理志愿服务团队，了解到一些市民因过度担心、忧虑给自身带来了精神压力，产生了焦躁情绪。同时，抗疫一线的工作人员也处在高压状态，亟须筑起“心理防火墙”。
洗手消毒停不下来，得了强迫症？
案例我明明没有接触史，就是怀疑自己染病了，频繁测体温，每次外出回家，都会仔细回忆行动路径和接触的人；回家反复洗手、消毒，纠结在一些细节问题上停不下来，晚上睡眠不踏实，我是不是得了强迫症？
分析疫情波及所有人群，大家或多或少会出现应激反应。但随着时间推移，一部分人的焦虑情绪逐渐弱化，也有一部分人的情绪会越来越难以控制。反复洗手，多次消毒，反复检查，不敢出门。这种担忧还会扩展泛化到其他方面，如担忧煤气阀门、水龙头、门锁等。这部分人心理防御薄弱、调试能力差，多以安全感丧失为基础；价值感、存在感降低为感受。
对策
1.睡眠，采用腹式呼吸方法调整入睡问题。一旦半夜醒来，可通过看哲学类书籍等方式转移恐慌情绪。
2.饮食运动，多喝清水忌饮料，加速体内循环，增加户内运动、户外散步，舒缓情绪紧张。
3.转移注意力，通过自身兴趣、爱好来缓解焦虑。
4.寻求情感支持，通过家人间交流或热线电话求助专业人士。
坚守在抗疫岗位，身体疲惫内心焦虑
案例我是一名社区工作者，连续工作一个多月，有些居民沟通说服困难，还有个别人员有冲卡、不愿意登记等行为。家里上有老下有小，爱人也在坚守岗位，这个假期孩子管不上，老人身体还不好，压力好大，也很焦虑。
分析作为始终战斗在第一线的医护、社区、警务人员，他们的工作强度非常大，内心一定承受着巨大的压力与危机。莫名的焦灼感包裹而至，责任伴随着压力、紧张、恐慌等不安情绪，或许会干扰到情绪稳定。
对策
这类人群可通过自省式问答来巩固内心的坚守。
1.我为什么要参加抗“疫”？因为我的身后是家人，他们需要我的保护。
2.面对不理解和抵触怎样去接纳？我能感受到他们正面临病毒威胁的恐慌、禁足的焦灼，理解他们受困于房间的不安与无奈。
3.我的工作对于居民有何意义？我会让他们感受到政府的行动，感受到有人在保护他们，所有人都在努力。
4.我的坚守能带给家人哪些影响？我的孩子知道我是英雄，知道我在保卫国家，我是孩子的骄傲和榜样。
5.多年后我会怎么评价自己的表现？我竭尽全力地保护了辖区的百姓，用辛劳和委屈换来了他们的安全……
如何排解资金流带来的心理压力？
案例作为创业者，疫情让本就步履维艰的公司雪上加霜，但我又不能理直气壮说出想法，比如通过裁员渡过难关。可是，人要吃饭，公司要生存，我该如何让自己从忧虑中振作起来？
分析疫情波及到了社会的各个方面，企业得不到资金周转回笼，势必会导致创业者和从业者收入剧减，他们的房租、房贷、车贷、孩子的抚养都成了问题。面对这部分人群，应帮助其建立家庭支持系统，拓展社会支持体系。
对策
1.适当的宣泄有助于缓解焦躁情绪，可以通过语言、运动等方式宣泄内心苦闷。
2.调整认知，应客观清晰地认识到经济环境的影响，与其焦灼不安，不如顺其自然。
3.静下心，调整资源配置，危机既是危难，也是机会。避免漩涡内挣扎，寻求突破思维。
4.让家人安心，袒露心声，得到理解支持。
沈阳晚报、沈报全媒体高级记者吕佳
