骨性关节炎患者应该如何锻炼,适当的运动对人们的身体健康是有很多好处的，但是当患上骨性关节炎是人们的生后和锻炼就会受到影响，但是并不是说关心关节炎患者不能够锻炼。实际上，适当的锻炼对防止骨性关节炎是有一定的益处的。
1锻炼能预防骨性关节炎吗?
锻炼能预防骨性关节炎吗?膝关节骨关节炎是一种常见的退行性关节软骨疾病，临床以关节疼痛、僵硬、活动受限、活动时有摩擦声为特征，属中医痹证、骨痹范畴。随着世界人口老龄化，本病的发生率呈逐年上升趋势，国内的发病率高达8.3%，大于65岁人群中50%以上有膝关节骨质增生X线片证据，有25%出现症状，75岁以上人群80%会出现症状。但是近来发现人类的关节可以早在30岁甚至更年轻时退化，在四五十岁时出现症状，此时已经侵犯到骨头，开始重视为时已晚。
膝关节骨关节炎病因复杂，发病缓慢，呈间歇性发作，遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧，发病早期通过改变生活方式、适当锻炼和药物治疗可减轻症状，延缓发展和提高生活质量。
中医认为，肾主骨、肝主筋，人至中年后，肝肾渐亏，筋骨失养，不荣则痛;加之风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是本病发病基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病关键在于补益肝肾、祛风散寒除湿。综合针灸、推拿、骨伤康复的特色优势，根据中医辨证分型和同病异治原则，采用中药内服、外敷、外洗、针刀平衡调整治疗增生性膝关节炎受到广大患者的认可。
膝关节炎的预防在于保护关节，避免受伤受凉。老年人一定要注意运动和饮食，这是最关键的很多老年人有这样的疑惑：经常爬山、跑步，为啥还腰腿痛?因为老年人骨关节退化，容易长骨刺，运动过度，摩擦太多，就会加重疼痛。已经有膝关节疼痛的人应使用护膝、穿平底鞋，避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。膝关节活动过少会减少关节滑膜、软骨的刺激，从而减少了关节滑液的分泌，滑液减少关节润滑不够，引起屈伸不利或局部疼痛。而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化，引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。
锻炼能预防骨性关节炎吗?胶元蛋白和钙是骨形成的重要成分，老年人应注意补钙和吸收胶元蛋白，如喝牛奶、晒太阳，吃甲鱼、牛筋等食物。
2骨性关节炎患者应该如何锻炼
适当的运动对人们的身体健康是有很多好处的，但是当患上骨性关节炎是人们的生后和锻炼就会受到影响，但是并不是说关心关节炎患者不能够锻炼。实际上，适当的锻炼对防止骨性关节炎是有一定的益处的。下面小编就简单给大家介绍一下骨性关节炎患者应该如何锻炼。
1、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。
2、散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，则以步当车，也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达l万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，全身温暖舒适或微微有汗，没有心悸、气促之感。
3、腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持 10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。
以上所述就是适合骨性关节炎患者的锻炼方法，因此，患者们不要在犹豫了，现在就开始适当的锻炼吧，生活中骨关节炎患者要注意一些护理事项，这样才能更有助于治疗。
3谈谈骨性关节炎患者应该如何锻炼
适当的运动对人们的身体健康是有很多好处的，但是当患上骨性关节炎是人们的生后和锻炼就会受到影响，但是并不是说关心关节炎患者不能够锻炼。实际上，适当的锻炼对防止骨性关节炎是有一定的益处的。下面小编就简单给大家介绍一下骨性关节炎患者应该如何锻炼。
在运动中既要保护关节又要锻炼关节。关节炎病人急性发作期应当减少运动，甚至停止做运动，以减少对关节滑膜的刺激。但病情缓解后则需要做运动，否则关节的功能就会退化。
1、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。
2、散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，则以步当车，也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达l万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，全身温暖舒适或微微有汗，没有心悸、气促之感。
3、腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持 10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。
以上所述就是适合骨性关节炎患者的锻炼方法，因此，患者们不要在犹豫了，现在就开始适当的锻炼吧，这样才能更有助于治疗。
4骨性关节炎患者锻炼的误区在哪里
关节炎是我们生活中经常会遇到的一种疾病，同时它带给人们的危害也是不能忽视的。关于关节炎患者是否该运动这一观点，社会各界虽说争议不少，但已基本认同该运动，需要注意的是，关节炎患者千万要小心锻炼误区， 关节炎患者在锻炼时常见的错误观点：
1、关节长骨刺需要把它磨掉，需要加强运动。
纠正：骨刺是关节退变的表现，需要减少关节磨损。靠自己磨，骨刺是越磨越大的，除非手术磨掉。大部分骨刺是不需要处理的，少数骨刺影响关节运动，需要手术磨掉。
2、打太极拳能治关节炎。
纠正：太极拳是很好的强身健体的方法，但不适合每个人，特别是不适合下肢关节炎的患者，其中膝关节髌股关节在太极拳中很受伤。太极拳中下肢半蹲状态长时间站立，使关节软骨长时间受压而不能获得放松及不能吸收营养，长期如此软骨细胞将逐步坏死，软骨基质将逐渐退化，关节炎将进一步加重。太极拳不适合关节炎患者，特别是超重的关节炎患者。
3、爬山(楼)能治关节炎
纠正：如上所述，爬山时会加重下肢关节的负重和磨损，关节炎患者最好不要爬山。
4、关节疼痛是需要热敷活血化瘀
纠正：大多数的关节炎发作是局部都会发热，滑膜充血。这时候热敷只会更加促进滑膜充血，增加关节渗出，加重关节肿胀疼痛。如果关节局部发热，需要局部冷(冰)敷。
希望朋友们能够通过这些内容让自己的病情得到缓解，不用在承受疾病所带来的困扰。当然如果大家有什么不明白的建议一定要咨询一下这方面的专家。关节炎患者们要谨记上述锻炼误区啦，虽说运动有利于身心健康，但也要谨防因为不当锻炼而把自己的病情加重了，那可就得不偿丧了。
5骨性关节炎患者的锻炼方法
适当的运动对人们的身体健康是有很多好处的，但是当患上骨性关节炎是人们的生后和锻炼就会受到影响，但是并不是说关心关节炎患者不能够锻炼。实际上，适当的锻炼对防止骨性关节炎是有一定的益处的。下面小编就简单给大家介绍一下骨性关节炎患者应该如何锻炼。
在运动中既要保护关节又要锻炼关节。关节炎病人急性发作期应当减少运动，甚至停止做运动，以减少对关节滑膜的刺激。但病情缓解后则需要做运动，否则关节的功能就会退化。
1、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。
2、散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，则以步当车，也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达l万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，全身温暖舒适或微微有汗，没有心悸、气促之感。
3、腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持 10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。
具体锻炼方式如下：
1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻tulaoshi炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60%，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面;
②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进;
③保持5秒;
④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。
健康网温馨提示：以上所述就是适合骨性关节炎患者的锻炼方法，因此，患者们不要在犹豫了，现在就开始适当的锻炼吧，这样才能更有助于治疗。同时也需要注意护理事项，避免不良后果。
