“乳腺癌化疗之后,经常感觉到疲劳怎么办?”
“我是乳腺癌患者,治疗之后感觉精神不是很好,总是不高兴。”
确实,乳腺癌患者在接受过乳腺癌常规治疗后,往往会出现疲劳,乏力,精神不振或抑郁的症状。这也许会极大程度的干扰乳腺癌患者的生活,进而影响病情的发展。
乳腺癌患者该如何自我调整呢?
一项发表在世界权威杂志《Journal of Clinical Oncology》上的研究,就针对乳腺癌患者治疗后疲劳、抑郁以及炎症等方面,评估了瑜伽的潜在影响。主要观察指标是脂多糖刺激的促炎性细胞因子白细胞介素-6(IL-6),肿瘤坏死因子α(TNF-α)和白介素-1β(IL-1β)的产生,以及使用国际权威计算方式对于疲劳情况和抑郁情况进行评估。
瑜伽可以大大减少乳腺癌患者的疲劳和炎症,并降低抑郁情绪。
试验是怎么做的?
试验纳入了200名0至IIIa期乳腺癌患者,年龄从27岁至76岁不等。在过去的3年内完成了癌症治疗(除他莫昔芬/芳香化酶抑制剂的内分泌治疗外),并且距离手术或最后一次辅助治疗或放疗至少2个月的间隔。
这些乳腺癌患者随机接受了每周两次,一次90分钟的哈他瑜伽课程。
练习了3个月之后,瑜伽组患者与对照组相比,疲劳程度降低一倍,心情的愉悦程度增加,同时,促炎性细胞因子白细胞介素-6,肿瘤坏死因子α和白介素-1β的产生也降低。并且,如果增加练习哈他瑜伽的频率,将会对身体体能,心情和炎症的降低产生更大的益处。
什么是哈他瑜伽?
哈他瑜伽又名传统瑜伽,是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。哈他瑜伽非常适合初学者,通过体位练习可以强身健体,而通过对呼吸的控制、观察,察觉到情绪从波动恢复平静,进入安静状态。
以上,为您提供了哈他瑜伽的一些体式,您可以根据自己的身体状况,在睡前练习一下简单的动作,瑜伽也有助于良好的睡眠。当然,专业的运动还需要专业教练的指导,在练习哈他瑜伽时,不必过分强调动作的完美,避免伤害自己。
癌症患者应该坚持练习瑜伽,瑜伽不仅仅是一项运动方式,更是一项社交方式
最后祝肿瘤患者朋友早日康复!