孕中期营养要注意什么？怀孕中期，恶心、呕吐、嗜睡等等现象都不再困扰女性朋友了，感觉就是好。但是，怎么保证胎儿成长期间的营养供给又是一个需要女性朋友花功夫关注的问题了。
1孕中期营养要注意什么
专家指出，怀孕中期，胎儿快速成长，为避免对胎儿的发育造成影响，女性朋友一定要注意以下四个方面的饮食注意事项。
1、摄入足够的碳水化合物
妊娠中期，胎儿的快速发育成长就需要母体提供较多的能量与营养来供给给胎儿，所以，准妈妈就要及时的摄入足够的碳水化合物来满足自己和胎儿发育所需要的一切营养，胎儿的营养得到充足的供给，这样成长发育就不会受到影响，生出来一定很健康。
2、及时补充各种微量元素
在孕期，准妈妈可以每周吃一次动物内脏，因为孕妇对血红素、铁、核黄素、维生素A等营养素的需求量会明显的提高，为了保证胎儿的正常发育成长，所以要及时的补充好胎儿发育所需的各种微量元素。
3、控制肉类食物的摄入量
最新调查发现，在怀孕中期，如果孕妇过多的食用肉类食物，极易造成生理上的负担，也会出现便秘的情况，所以，孕妇朋友平时要多吃一些蔬菜瓜果，少吃肉类，这才可以促进肠胃的蠕动，更好的调节自己的身体。
4、少量多餐的原则
孕中期，胎儿的发育导致孕妇食量大增，孕妇就会时常感到肚子饿，那么孕妇朋友就可以采取少量多餐的原则，不但可以减轻肠胃的负担，还可以保证胎儿的营养状况。
最后专家提醒各位孕中期的准妈妈，一定要注意不要进食含着色剂、保鲜剂、防腐剂的食物，比如罐头、香肠、熏鱼、方便面等对胎儿发育不好的食物。
2进入舒适孕中期 注意四大关键营养素
四大关键营养素之锌 20mg/天
从孕中期开始，孕妈妈除了每天要保证饮食结构的均衡之外，还要有意识的额外补充一些特别需要关注营养素。就比如，微量元素锌。我们都知道，微量元素锌是我们人体所必须的微量元素之一。
孕中期补充微量元素锌，不仅可以促进胎宝宝的神经系统及大脑的发育，同时也能增加准妈妈们在分娩的时候宫缩的力量。因此孕期补充微量元素锌，对孕妈妈们来说是非常重要的。不过，在补充的途径上小编建议孕妈妈们最好是通过食补的方法，可以多吃生蚝，牡蛎，肝脏，口蘑，以及芝麻，赤贝等一些富含微量元素锌的食物。
四大关键营养素之碘 175mg/天
有“智力元素”之称的碘在人体中的作用是很重要的，尤其是孕妈妈们来说，碘可以促进胎儿甲状腺的发育，以及神经系统和大脑功能的发育。因此，准妈妈们可以通过碘盐，和多吃鱼类，贝类和海藻等海鲜食物来补充。
不过，有一点是需要准妈妈们注意的。补碘过多可能造成孕妇甲状腺功能亢进，并引发胎宝贝甲状腺功能损伤。也可以说，高碘对孕妇和胎宝贝的危害一点儿不亚于缺碘。所以，孕妈妈吃含碘类海鲜食物，每周吃两次就可以了。
四大关键营养素之钙 1500mg/天
相信大家都了解，钙对于我们人体的骨骼和牙齿发育来说非常重要，对于胎宝宝来说更是如此。准妈妈进入孕中期开始，腹中胎宝宝的骨骼就会开始骨化，此时所需的钙含量就会比孕早期要来的多的多。因此，小编建议孕妈妈们除了通过食物补充的方式之外，也可以在医生的建议下使用一些钙制剂来补充。
此外，阳光中的紫外线有利于我们人体维生素D的合成，且维生素D可以促进肠道对钙的吸收，因此小编建议孕妈妈们可以多晒晒太阳，这样对孕妈妈和胎儿来说都十分有益。
四大关键营养素之铁 25mg/天
准妈妈补充铁元素不仅可以增强胎宝宝供氧，促进发育，而且还可以预防孕妈妈出现贫血的现象。此外，随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求就会变得越来越多。而准妈妈要是缺铁的话，那么对于自身以及胎儿的危害都是非常大的。
所以，孕中期补铁的话，准妈妈们可以通过一些含有铁质的食物来补充。如果有必要的话，也可以在咨询医生的建议之后，使用一些制剂来补铁。(健康网(健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
3怀孕中期吃什么 孕中期营养食谱
甜椒牛肉丝
营养：牛肉富含蛋白质，而且包括所有的必需氨基酸，孕期常吃牛肉有益均衡营养。
用料：牛肉，甜椒各200克，蒜苗段15克，嫩姜25克，酱油1大匙，甜面酱1小匙，盐，味精各少许，水淀粉1大匙，鲜汤适量。
做法：1、将牛肉去筋洗净切丝，加盐，淀粉拌匀，将甜椒去蒂去籽，洗净切细丝，姜洗净切细丝，将酱油，味精，鲜汤，淀粉放入碗内调成芡汁。
2、锅内放油烧热，放上甜椒丝炒至断生，盛入盘内。
3、另起锅放油烧热，放入牛肉丝炒散，放甜面酱炒至肉断生，再加甜椒丝，姜丝炒香，倒入芡汁，加蒜苗段炒匀即可。
胡麻油什锦菜
营养：胡麻油的特殊香味及不油腻的特性，可使准妈妈胃口大开，保持良好的食欲，搭配多种蔬菜，这道菜既营养全面又美味。
用料：黑木耳100克，白菜100克，平菇30克，胡萝卜，青椒各10克，胡麻油，葱丝，姜丝，蒜片，盐，鸡精各适量。
做法：1、将白菜，胡萝卜，青椒分别切片，黑木耳泡发后洗净，与平菇均撕成小块。
2、锅内倒胡麻油烧热，煸香葱姜丝，蒜片，依次加入白菜片，平菇，黑木耳，胡萝卜片，青椒片炒熟。
3、加入盐，鸡精调味即可。
玻璃肉
营养：猪瘦肉中含有丰富的蛋白质，还可以提供血红素，这是一道高蛋白，高钙食物，准妈妈可作为正餐也可作加餐食用。
用料：瘦猪肉200克，鸡蛋1个，淀粉25克，面粉10克，香油25克，白糖100克。
做法：1、将猪肉洗净，切成长条状，加鸡蛋，淀粉，面粉拌匀。
2、锅置火上，放油烧热，放上切好的肉条，将肉炸到金黄色时捞出。
3、锅放在火上，放入香油烧热，加入白糖，用小火熬到起泡，可以拉丝时，将炸好的肉条放入，迅速搅拌一下，就盛在盘中，待稍微凉后，外皮光亮酥脆即可。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
4怀孕中期的营养需求
十月怀胎共分为三个阶段，即怀孕早期、怀孕中期和怀孕晚期。每一阶段都有些需要特别注意的事项，如：怀孕初期着重预防流产，怀孕晚期则要注重孕妇体重变化及分娩前的征兆与症状。那么，在怀孕中期阶段应该注意什么呢？关于怀孕中期孕妇注意事项，小编现在为大家详细介绍吧！
注意孕期身体的一些变化
进入孕中期，妊娠可能会让你的身体出现一些不适，例如头晕、眼干，胃酸在孕妇中也很常见。静脉曲张和痔疮有时也会敲开孕期的大门。怎样减轻这些疼痛，让自己度过一个愉快舒适的孕期呢？
孕期血压
在孕期，大多数孕妈妈血压会有不同程度的下降，特别在孕中期，血压会降到最低。由于要为胎宝宝提供充足的血液，孕妈妈的血液循环系统发生了变化，心率也开始加快。所以当孕妈妈体位突然发生改变，如坐着突然站起来，就会有晕眩感。如果出现这种情况，在产检时一定要告知医生。
也有一些孕妈妈在产检过程中被检查出血压升高，这可能是妊娠高血压的症状，这个时候，医生就会特别谨慎，以防止孕妈妈在分娩之前出现危险。
孕期头痛
头痛一旦开始，往往很难一下子就找到原因，所以建议准妈妈在诊疗前必须详细采集病史，作全面的体格检查以及有针对性的辅助检查，才能配合医生作出正确的诊断和治疗。
孕期腹痛
经常有孕妇抱怨怀孕期腹痛，或偶尔觉得腹部不舒服。尽管孕期腹痛可能无关大碍，但也有可能预示着有严重的问题出现。对于剧烈或持续的怀孕期腹痛，你千万不要掉以轻心！
孕期腰痛
如果你腰痛是比较轻微的，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
肋骨疼
这是由于子宫长大将肋骨上推导致。其实只需要将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。
怀孕中期饮食
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，这也是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加，这需要准妈妈补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
值得注意的是，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。
怀孕中期营养需求：
1、补充维生素A： 孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期，孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素，应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。
2、补铁：孕中期的孕妇容易出现贫血，应保证每天铁元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。
3、补钙：孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期，孕妇的钙质会用来补充胎儿发育，自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐，必要时可以在医生叮嘱下服用补钙片剂。
小编提示：由于食欲增加，孕妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用1~2片酵母片，以增加消化功能。也可每天分4~5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。
孕中期睡姿
专家建议，孕妇中期最佳的睡眠姿势为左侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务），保证血液循环畅通。
有些孕妇睡觉容易醒，可以尝试在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯，具体方法因人而异。
如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心，因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整。
孕中期应做的检查
1.进行常规产前检查，13～20周期间检查1～2次，20～28周期间每2周检查1次。高危妊娠应根据病情决定检查时间。
2.诊察高危情况，并及时诊治。
3.怀孕15～20周期间要进行唐氏综合征及神经管畸形的血清学检查。
4.怀孕24～28周期间要进行妊娠糖尿病的检查。
5.怀孕20周要做常规B超检查。
6.复查血色素，及时发现贫血。
热心医生温馨提醒，怀孕女性要多观察自己的身体变化，定期做B超检查，营养要全面，了解孕中期的营养需求。
5适合孕中期的3款营养食谱
百合炒鸡蛋
相信大家都知道，鸡蛋中的蛋白质是非常优质的，而且也很容易被我们人体消化，所以可以作为孕妈妈在怀孕期蛋白质的良好来源。此外，如果孕妇在怀孕期间能适量的吃一些百合的话，那么对胎儿以及孕妇自身的健康都是非常有好处的。
在做这道菜之前，孕妈妈除了要准备200克的鲜百合，2个鸡蛋之外，还要准备100克的菠菜，以及适量的葱花，盐和味精。首先，孕妈妈先要将鲜百合，菠菜洗干净备用，然后将鸡蛋打散后炒熟盛出。接着将洗干净过后的百合和菠菜加上适量的葱花一起放入锅内炒熟。最后再加入盐，味精等调味就可以了。
猪蹄炖海带
猪蹄炖海带，故名思议主材料当然就是海带和猪蹄了，不过我们都会建议在烹饪这道菜的过程中适当的加入些黄豆。这是为什么呢?其实，很多人都不知道，海带，黄豆和猪蹄可以堪称是最完美的搭配了不仅能补充钙质，而且还没养颜美容，所以是最适合孕妈妈在孕期食用了。
这道菜的做法不仅简单，而且营养也非常丰富。首先，孕妈妈要先处理好猪蹄，然后将海带清洗干净，切成片状备用。其次，再将处理过后的猪蹄放入装有清水的锅中，用大火煮开。接着加入适量的黄豆，葱段，姜片，醋，转成小火煮四十分钟左右。最后，再加入海带，直至将海带煮烂，加入适量盐巴调味即可。不过，孕妈妈需要注意的是，在的煮的过程中一定要及时的将浮沫给撇去。
罗宋蔬菜汤
孕期吃多蔬菜，不仅能补充孕妈妈在怀孕期间所需要的营养元素，而且其中所含的膳食纤维还能很好的帮助孕妈妈防治便秘。
首先，要做这道罗宋蔬菜汤，所需要准备的食材有，马铃薯，西红柿各一个，胡萝卜1/2个，圆白菜1/4个，以及适量的料酒，肉精汤，盐，鸡精，胡椒粉等调味品。其次，将这些食材洗净，去皮，切块备用。之后，孕妈妈就可以开始动手做这道汤品了。
孕妈妈先在锅中倒入一大勺的油稍微加热，然后放入处理过后的洋葱爆香，再加入2大勺子的油，料酒少许，翻炒几下，接着加入处理过后的胡萝卜和马铃薯块煮至半熟。然后再放入肉清汤，盐，鸡精，胡椒粉以少许调味后，最后加入圆白菜以及西红柿，直到煮熟至熟软入味即可。((健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
