很多人都问为什么我减肥总是失败，这就是减肥失败最常见的原因
一个小医生的科普三甲医院内科医师
很多人都问为什么我减肥总是失败，这就是减肥失败最常见的原因1.睡得太少或睡得太多睡眠问题会导致体重增加。有时我们出于令人惊讶的原因而体重增加。四分之一的人睡眠不足。睡眠不足可能是肥胖流行的原因。数十项研究试图寻找儿童肥胖与睡眠之间的联系，并且大多数发现了这种联系。超重是否会导致难以获得足够的睡眠或导致肥胖的睡眠尚不清楚。其他研究也研究了超重的成年人。这些结果还表明体重增加与超过9小时或少于5小时的睡眠之间存在联系。再说一次，睡眠不足的人容易感到筋疲力尽，锻炼的可能性也较小。无论是什么原因，如果您在减轻体重方面遇到困难，都可能需要进行睡眠卫生工作。2.加餐太多少吃多餐可以减轻体重。您可能听说过，整天吃很多小餐，可以让您感到饱而没有多余的卡路里。但是几乎没有任何科学证据支持这一点。少量且频繁的饭菜费事准备，但实际上却适得其反，导致您进食更多，因为一旦开始进食就很难停下来。如果您想以这种方式为身体加油，那就去吧。但是，无论是一整天还是一天只吃两次或三次，都是有限热量的饮食。最重要的是均衡饮食，摄入适当数量的卡路里。3.依靠餐厅用餐提防餐馆热量过多。如果您过着忙碌的生活，或者只是不喜欢在家做饭。即使标榜为“清淡”的菜肴也可能含有比您讨价还价更多的卡路里，而且许多餐馆（尤其是规模较小的餐馆）也未列出其营养信息，因此您不能看到自己实际在吃什么。甚至有证据表明，在餐馆吃午餐的人比在家准备午餐的人平均要重五磅。4.坐一整天整日坐着使减肥变得更加困难。这听起来像你？您坐在汽车上班，然后步行到办公室，一天中大部分时间都在工作。当您回到家时，您已经筋疲力尽，只是想-您能猜到吗？坐下来，也许看电视。所有这些坐着意味着您的身体没有为您的最佳健康结果而运动。研究表明，花费更多时间坐着的人往往体重更大。但是一些研究表明，称体重越重，人们坐的时间就越多。这导致另一个问题是一项复杂的业务，但这是众所周知的事情：当您坐着时，您不会走路，做家务或起床或四处走动。所有这些时间都可以花在通过运动消耗更多卡路里上，而坐下来就可以减少健身。因此，每天花更多的时间行动起来只会有所帮助。5.过量饮酒酒中充满了卡路里。含酒精的饮料可能会使您的上腹部变得比您想象的要快。对于许多人来说，每天喝一两杯酒很普遍。但这确实可以加起来。每天喝两杯伏特加酒的人每个星期的饮食中会增加约1400卡路里的热量-这是一天中大部分卡路里的价值！葡萄酒和啤酒的添加量更大。每周两杯葡萄酒为您的每周增加近1600卡路里的热量，每天两杯啤酒可增加2100卡路里。因此，如果您准备认真对待减肥问题，请考虑将啤酒杯放下一段时间。6.甲状腺问题有时激素会阻碍减肥。有时体重增加与称为甲状腺功能减退的潜在健康问题有关。当甲状腺产生的甲状腺激素太少时，就会发生甲状腺功能减退。在女性中更常见。7.处方药可能导致体重增加药物可能会妨碍减肥。有时处方药会干扰您健康的某些方面，包括这一方面。类固醇可能会阻碍减肥，因为它们会阻碍您的新陈代谢并使您感到饥饿。抗组胺药是另一个元凶。它们使您的食欲增加8.虚假的健康食品提防假冒的健康食品，例如果汁和燕麦棒。有时垃圾食品会伪装成健康食品。真令人沮丧！您可以通过识别这些健康食品造假者来避免沮丧。果汁：仅仅因为它是由水果和蔬菜制成的，并不能使其健康。这些看似健康的食物会吸收水果和蔬菜的最大好处之一——纤维——并将其除去，大部分时间会留下很多糖分。如果您需要修复，绿汁也许是更好的选择。冰沙也可能包含冰淇淋或高脂酸奶，因此请仔细检查成分清单。多谷物和小麦面包：您在杂货店的过道上发现了这种面包，并且隐约想起了全谷物食品。毕竟小麦是谷物，对吗？问题在于，除非包装上特别注明，否则这些不是健康的全麦面包。如有疑问，请检查营养成分中的纤维含量。全麦面包每片应含约3-5克纤维，这使其成为更健康的替代品。9.在电视前用餐边看电视边吃可能会导致盲目进食。虽然它本身并不能减轻体重，但您花费在电视机前的时间越长，您越可能会无意识地进食。对于任何想改变饮食习惯来减肥的人来说，这都是冒险的。研究表明，分心饮食通常意味着多吃东西。当您分心时，您往往会忘记吃了什么以及吃了多少，这意味着您以后更可能吃得更多。胃部大约需要20分钟才能告诉大脑您已经吃饱了，因此放慢脚步并品尝食物有助于您保持饱腹感。因此，与其在电视前大吃一顿，不如尝试分散注意力。#哆咖医生超能团# #健康瘦一夏# #健康乐享官#
