消耗卡路里运动排行榜:跳绳最有效,千万别打球!
小白听到肌友说不知道什么运动减肥最有效果,通过消耗卡路里路程就能知道什么样的运动最减肥,什么样的运动最适合!
第一名:跳绳,消耗900-1000大卡热量。跳绳燃脂肪效果是慢跑2倍,跳绳不仅减肥最重要是能预防肌肉流失,每次跳绳300下重复做3次,容易打造易瘦体质
第二名:游泳,消耗800-900大卡的热量。看起来肥胖女生最适合游泳消耗多余热量,通过阻力提高肌肉耐力与脂肪消耗,每次游泳30分钟瘦全身脂肪
第三名:慢跑,消耗550-600大卡热量。如果体脂率超标的肥胖者,不适合慢跑因为膝盖需要承受3倍体重压力,适合轻瘦的人慢跑30分钟,每周4次
第四名:羽毛球,消耗420-450大卡热量。1小时羽毛球可以消耗这些卡路里,如果纯粹想减肥的人效果不明显,每天可以1小时羽毛球,简单活动筋骨
第五名:踩单车,消耗400-450大卡热量。体重基数不大的人适合踩单车30分钟,减少膝盖压力安全性高,坚持每周4次每次30分钟,快速消耗全身脂肪
第六名:快走,消耗350-400大卡的热量。快走属于速度越快,体能消耗越大,但是快走适合持续健身的人,而非减肥的人,每次快走40分钟,每周不超过3次
#头条创作挑战赛##谣零零计划#