美日一刻 | 喝了牛奶补钙，你喝对了吗？
牛奶是性价比特别高的天然补钙剂和优质蛋白来源。什么时候喝？每天喝多少？怎么挑？关于牛奶的问题都在这里啦！
1）牛奶的营养价值
上了年纪，肌肉量逐渐下降，还常伴随骨质疏松，所以需要补充足够的钙质和优质蛋白。牛奶常见常吃又便宜，是补钙的首选！蛋白质方面，约 300 毫升牛奶中的蛋白含量，就和 1 两瘦猪肉的蛋白质含量差不多。
2）什么时候喝？
早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错。
3）每天喝多少？
中国居民膳食指南推荐的量是，每天最好能喝上 300 毫升奶，差不多是一杯的量。
4）怎么挑？
♥巴氏奶
放在冷藏柜里的多是巴氏奶。
♥常温奶
常温下普通货柜上放的多是常温奶，保质期够长。从营养成分来看，和巴氏奶基本没差别，但不要选择添加了糖的「风味乳饮料」。
♥脱脂奶和全脂奶
全脂奶奶味更足，但如果每天喝500 毫升以上，需要减肥或高血脂病人等，建议选脱脂的。
♥奶粉
营养上基本没差。但选购时一定要注意配量表，避免含有额外的添加糖。
♥羊奶
和牛奶营养差不多。适合对牛奶蛋白过敏的人。
♥高钙奶
高钙奶中额外添加的钙，大多是碳酸钙或乳酸钙，和牛奶中本身的钙相比，吸收率会差一些，其实不太必要。
想要进一步补钙，其实不应该从钙的“量”着手，而是从“吸收”着手！
补充一些促进钙吸收的营养成分。比如怡日健®固多肽固体饮料就含有相关营养可以帮助钙的吸收。
再加上多运动，晒晒太阳！一定可以强健骨骼、减少肌肉衰退。
