我们常常因为生活或是工作的原因睡不着觉，但是长期失眠的危害有多大你知道吗？
1.长期失眠最明显的危害就是影响工作和学习生活，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低等。
2.严重的还会导致人体免疫力减退，多种慢性病及抑郁、焦虑等多种病症的产生，还可能出现轻生的念头。
3.青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育；
4.妇女长期失眠会加速衰老、面容憔悴、月经不调、加重更年期综合征，出现潮热、汗多、畏寒以及忧郁、头痛、易怒等症状；
5.老年人长期失眠将导致心脑血管疾病的加重和其他疾病的出现。
失眠症是指每周3次以上失眠，而且症状持续至少1个月以上，此时失眠已经严重影响了正常的生活秩序，需要及时治疗。#好医生为健康护航# #谣零零计划# #失眠#
失眠睡不着，两个方法，酣睡到天亮。
失眠的原因，主要为脏腑的机能紊乱，气血亏虚，阴阳失调等，所以我们应该着重的运用交通心肾，调节气血的手法。按照经络的归属，我们用拇指可以按揉以下的穴位，神门、三阴交、内关，通过这三个穴位的相互配合，我们可以进行治疗失眠，每天按揉五到十分钟，就可以起到安神静滞的作用。
第二，饮食疗法。吃点什么呢？常吃百合，因为它里面含有秋水仙碱和维生素等一些营养成分，不仅具有良好的营养滋补之功，还有安心神、助睡眠之效。
#你晚上睡不着的时候会想起什么#晚上睡不着，就是失眠嘛。不仅仅是因为想啥，而睡不着。
失眠的原因很多。
有时是因为。思虑某件事而导致的神经兴奋，睡不着。
有时候，还可能是，有人在牵念你（也可能是在狠说你坏话），而争生的一种感应力吧。人会莫明的，有困意，就是不能入睡。
更多的时候，失眠也是一种疾病，只是用药不如自我调整。调整的方式因人而异，说难也不难，说易也不易。
拼的是意志力与智慧，应该还有运气咯。
傻子不失眠。
能吃能唾，是福气。
#你晚上睡不着的时候会想起什么#
晚上睡不着，一般都是这7大原因
1⃣️舍不得睡
因为白天的时间都不是属于自己的。属于家人
的，属于老板的，属于客户的等等。
每当夜深人静、自己沉浸在影视剧或短视频当
中，那种愉悦和满足是无可比拟的。“晚上不想睡”，是因为我们觉得时间宝贵，恨不得增加“醒着”的时间，多做一些事情。
2⃣️能量剩余太多
小孩子如果白天一整天都在外面疯玩，甚至午觉都没睡，晚上洗漱完一倒头就睡着了。成年人也一样，如果白天没怎么消耗。比如有的
人睡太多了，那晚上自然会睡不着。曾经看到有关博主分享，说用早起来倒推早睡意思就是，我起得早，能量更早消耗完，累了，才能早睡。
3⃣️内在客体不稳定
德国的铁血宰相俾斯麦，有严重的睡眠障碍。后来他的心理医生通过一直坐在他的床边（在他睡之前坐在旁边，然后每次睁开眼，他都还在那坐着）彻底治好了他的失眠。当我们感到在这个世界上，我只是一个人的时候，那种无法心安的恐惧也会让我们产生睡眠障碍。
4⃣️死亡焦虑
美食家蔡澜有一次坐飞机遇到颠簸得特别厉害，
坐在旁边的年轻人脸都吓白了，而蔡澜一副很放松的神态。事后问他，你难道不怕死吗？蔡先生说，因为我活过了。如果一个人白天没有为自己做过什么事，或者说什么都是被别人控制，暮气沉沉，也一样会有一种没有“活过”的感觉。而睡着则意味着失控，意味着没有机会再做了。
5⃣️自我攻击
如果在人际关系中受委屈了，或者说自己的欲望被压抑得严重。而这些本该释放出去的能量没有释放出去，就会转过来攻击自己。当心里装着一件事，迟迟想不通的时候，我们的大脑会陷入“过度思考”一旦大脑转起来了，就离睡眠越来越远了。
6⃣️一天下来没有任何收获
你一定有过类似这样的经历，如果一天下来没有任何收获，于是睡前不停地刷手机。为什么？因为我要快速获得一点什么。信息即能量。越是内在空虛，越是想尽快满足下。就像一下负债的人，就想着找个赚快钱的事。而越是想快，我们就越停不下来，就越走马观花。于是陷入恶性循环。
7⃣️惩罚，以感动自己
如果早早就睡了，并且睡得很香，好像就有点罪恶感。想想那么多人还在外面拼命奔波，而自己却洗漱完躺床上了，这对于很多不敢让自己过得太好的人来说，是一件难以接受的事情。
他们一般是从小被教育要有使命感，要为他人负责，人生要经历苦难。而享乐是一件羞耻、堕落的事
为什么会失眠 ？中医带你了解失眠的原因
从中医的角度讲，失眠的原因比较多。首先是情绪的问题，情绪不好可能会影响睡眠。所以中医常讲的就是一个肝火扰心，脾气比较急，肝郁化火，这时候出现火扰心神，这是一个比较常见的证型。还有一些气阴两虚，心悸口干，严重的五心烦热，舌红苔少，所以呢，中医治疗一般要滋阴降火安神，或者益气养阴安神。有些食物呢，也可以起到助眠的效果，另外呢，睡觉前不要做一些剧烈的运动，使心情要保持适当的放松舒适。
大家好，我是叶青，上海中医药大学附属龙华医院神经内科副主任医师
如果你有
1.失眠多梦
2.焦虑抑郁
3.睡眠浅、易惊醒
4.头晕乏力
5.脑子胡思乱想
6.睡眠质量差、躺下睡不着
7.凌晨两三点醒，醒后难入睡
等以上问题，按照要求抠出你想问的问题，我来一一为您解答！
#失眠##中医##科普##焦虑#
今晚莫名其妙失眠 了
翻来翻去毫无睡意
脑子里盘点
可能会导致失眠的原因
是不是今晚孩子们睡了
贪图片刻的宁静
我看手机时间过长
还是洗漱太晚
凉水洗过脸后
大脑越清醒了
终于找到原因了
下午四点多看书时
总打哈欠
为了提神
从不喝咖啡的我
冲了一杯咖啡
当时看书时
确实大脑清醒了
没想到后劲这么大[捂脸][捂脸]
家里没人喝咖啡
为啥还会有咖啡
还不是因为被
东方甄选的咖啡包装设计
给吸引了嘛
每包咖啡都起了浪漫的名字
诗意满满，令人惊艳
再加上董宇辉老师的讲解
怎能不令人心动？
可惜我暂且还招架不住
咖啡这独特的魅力
待我慢慢习惯，细细品尝
便能体会出#咖啡# 的魅力了吧[玫瑰]
阅读DAY372
1.《我们为什么要睡觉》 P4 从安眠药到社会变革 p198-235
2.书摘
睡眠不足是可以致死的。
健康的免疫系统在经过睡眠强化时很容易清除这些细菌。
3.感悟
第4部分讲了睡眠障碍和影响睡眠的因素。
1.睡眠障碍。
（1）梦游。与我们想象的相反，梦游发生在深度非快速眼动睡眠中。
（2）失眠。需要具备以下因素：超过三个月，每周至少失眠三晚；感到严重不适；对睡眠质量不满意。
有时我们会因为发事件导致失眠，但当事件消失，睡眠症状也会消失，这种并不是慢性失眠。
（3）睡眠剥夺/睡眠不足
研究发现，长期睡眠不足会致死。如果是完全睡眠剥夺则会更快地死亡。
原因是睡眠状态下免疫系统会运作，而在长期非睡眠的任何一点细菌都会造成致命的打击。
值得注意的是，睡眠剥夺会导致体重减轻，但会造成免疫系统和皮肤的感染等强烈的健康退化。所以一定不能用少睡眠来减肥。
2.影响睡眠的因素。
（1）灯光
尤其是蓝光，会延迟褪黑激素的释放，导致很难入睡。比如，用iPad读书会比用纸质版读书花费更长时间入睡。
所以晚上不要用iPad看书，要用iPad看的话，挪在白天看。
（2）酒精
酒精会麻痹大脑，导致我们更放松，更不受控制。其作用不是诱发自然的睡眠状态，而是轻度麻醉的状态。
其坏处：会将睡眠碎片化；抑制快速眼动睡眠；影响学习效果。
所以建议是：要么早上饮酒，要么戒酒。
（3）温度
与我想象的相反，研究发现室温低一些会更容易入睡。
调节温度的部位是手脚头。
睡前洗个热水澡更容易入睡。
（4）闹钟
被闹钟惊醒会影响心血管，而如果在闹钟响起时继续贪睡的话，心脏和神经系统将会受到极大的伤害。
所以早点上床，睡到自然醒比较合适。
我的想法：
1.因为睡眠机会并不代表睡眠时间，也就是你躺在床上了不一定马上就能入睡，所以建议每晚躺在床上9个小时左右。这样能保证7~8个小时的睡眠时间。
2.看完这一章后依然刷了视频，很惭愧根本没有做到学以致用啊。
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经常睡不着的人，这四种食物尽量少吃，据专家说会影响睡眠
失眠是困扰很多人的一个问题，以前的时候很多中老年人，身体状况，随着时间的推移每况愈下，可能会出现失眠状态。但是现在随着快节奏生活的发展，很多人工作生活压力大，或者经常熬夜通宵形成了习惯，导致入睡困难，或出现睡眠质量大幅度降低。
正常情况下，在夜间人会正常进入睡眠状态，但如果受到刺激，大多数时吃的东西不对，人就会出现失眠、睡不着睡不好的情况。
1、膨化食品和油炸类食品
这两类食品深受大众的喜爱，特别是在闲暇时刻吃一些薯片，或是爆米花的确是一件很享受的事情，然而很多人却不知道让失眠的原因是这些满足自己“口腹之欲”的食品。尤其是在睡觉前，这些食物会加重人体肠胃的负担，从而导致血液的流速增快，血压就会升高，因此就很容易睡不着。
2、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
3、咖啡因食物
咖啡因是一种刺激大脑兴奋的食物，咖啡因的过多摄入你还会产生宜怒、烦躁的情况，咖啡因有利尿的作用，这样晚上会使你上厕所的次数增加，影响睡眠的质量。一夜睡得不安稳踏实。失眠者尽量不喝或者少喝，在上午的时候喝，下午就别喝，多喝点白开水。
4、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
如果你担心睡不好，最好注意上述事项哦！#谣零零计划##每日养生小常识#
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老兄，失眠没你说的那么简单，原因很多，你只知其一不知其二，不要太轻狂。
