超好用的减肥食谱分享
姐妹们，减肥不是靠饿，我们改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢，真的会瘦，减肥就是最好的整容，希望我们在最美的年华，做最好的自己！一定要加油！#冬日生活打卡季# #头条创作挑战赛#
减肥最好的方法就是少吃，不用担心这不能吃那不能吃，吃什么根本不重要，重要的是吃的量，只要长期坚持一日三餐吃七分饱，或一日一餐或一日两餐（不吃早餐精神好），减肥很容易成功。当然，少吃有个过程，先每顿少吃一口开始，慢慢减，让身体有个适应的过程，尽量做到不饿不吃，不渴不喝，饭前两小时喝凉水，会有惊人的效果。
成功减肥的20件事
关于主食
1. 碳水尽可能选择粗粮
2.4-5小餐比3大餐更能提高代谢
3.九点前一定要吃早餐
4. 热量缺口控制在300-500大卡最佳
5. 碳水：红薯 士豆 莲藕芋头山药南瓜
6.19点前结束晚餐
7.睡前3小时不吃任何食物
8. 吃宵夜不一定会长胖，关键看你这一天吃了多少消耗多少。
9.细嚼慢咽
10. 晚餐少碳水
11. 节食反弹100%
12.吃太咸不掉称
13. 晚上19点后不吃任何东西
14. 不要吃太饱，最后吃碳水。
15. 晚餐后保持微微的饥饿感。
关于膳食纤维
1.生菜 不掉称的时候多吃
2.菠菜 吃到撐都不长肉
3.金针菇 吃了等于没吃
4. 西红柿 维¢ 随便吃
5. 水果黄瓜 饿了就吃
6.西蓝花 YYDS
7.三餐先吃菜
（关于优质蛋白）
1.鸡蛋一天可以2-3个
2.缺蛋白质不掉称
关于水果
1.15点后不吃任何水果
2.水果不甜不等于糖分少
关于喝
1. 多喝水小口喝
2.饭前一杯温开水
3.每天喝够2000cc水
4.喝水少瘦不下来
5. 早上10-11点代谢最旺 多喝水
关于睡觉
1. 不熬夜
2.保证7小时以上睡眠
3.习惯带着饥饿感入睡
4.睡得少会长胖
5. 睡前泡脚
关于运动
1.HIT
2.力量训练
3.能坐着不躺着，能站着不坐着，能走路不
骑车，能爬楼梯不坐电梯。
4.跳绳比跑步燃脂快
5. 早上空腹训练效果更佳
6.走路减肥效果慢
7.饭后靠墙站或者慢走半小时 不要久坐
8. 晚上8-10点多做脸部按摩
9.跑步不会让腿变粗 久坐才会
10. 在床上玩手机时，把腿竖起来靠墙
11. 有氧无氧结合
如果实在饿
1. 一把坚果
2.黄瓜
3. 西红柿
4. 水煮蛋
5.鸡胸肉
关于平台期
1.增加运动量
2.改变运动内容
3. 改变饮食结构
科学减肥小知识
1.减肥二八原则，只要80%时间内减肥计划是正常的，剩下20%稍微放松一下也可以。
2.减肥不止看体重，还要看体脂，看围度。
3.再好吃的东西吃几口就可以了
4. 心情不好不掉称
5. 热量不够基础代谢不掉称
6. 缺维生素矿物质不掉称
7. 减脂成功后保持三个月
8.减脂靠吃就可以了，运动是让身体更有线条感。
9.消水肿：黑咖啡，普洱，冬瓜，白萝卜。
10. 当你瘦了七八斤别人却看不出来，说明你
减的只是水分，十有八九会反弹。
11.绿茶或者乌龙茶 可以提高代谢
这也不能吃那也不能吃，哪些东西可以越吃越瘦呢？既然肥胖是一口一口吃出来的，那我们
可以通过调整饮食，再把它吃瘦回来。今天呢就给大家介绍有助于减肥的几种粮食。
第一个就是燕麦，它被视为杂粮主食中的代表性的食物，有非常充足的膳食纤维和非常少的
糖，是一个很好的主食。当然我们这里提到的燕麦是燕麦米
第二个呢就是玉米，玉米中的糖分不多，它富含纤维素和b族维生素，非常适合减肥的人。
您可以把一根或者半根玉米作为三餐中的一餐当做主食，这样的话就可以让你吃饱，但是又
不会让你发胖。最好是在中午吃啊。
第三种呢就是红薯。红薯它富含纤维素、氨基酸以及大量的膳食纤维，可以让你获得饱腹
感，还可以促进你的胃肠蠕动，有助于通便。
第四个是土豆，为什么说的土豆呢？大家都认为土豆中淀粉含量很高，但是实际上土豆中的
淀粉它是属于抗性淀粉，它相对不容易被人体所消化，并且具有强烈的饱腹感。你在减肥的
过程当中，土豆可以作为主食帮助你减肥，但是记住不要用油炸哦。
第五呢就是全麦面包，这种全谷物的主食，含糖量非常适合想减肥的朋友。记住这五种主食
啊，经常吃它是可以减肥的。
这四件事真的是我在减肥过程中一直坚持的。真的会瘦下来。并且保持这个良好的习惯不会反弹。一日三餐都按照:蔬菜+蛋白质（肉蛋）+主食去搭配你想吃的食物去做，蒸，炒，煮，空气炸锅这几种烹饪方式都可以，要少油少盐。不要过于局限自己，减肥不等于节食，该吃的不能少，不吃反而不会瘦。
赵天豫主任治肥胖中日友好医院中医内科副主任医师
瘦了之后，才知道4件事：1、减肥你可以吃米饭，但不要喝粥，粥并不养胃，升糖指数高，还特别容易胖。2、减肥可以吃肉，但要吃适量的优质肉类，比如瘦肉、牛肉、鸡肉，不但增加饱腹感，还补充优质蛋白质，更有助于减肥。3、晚餐早点吃会瘦，最好在6点之前，6点之后只喝水不吃任何东西。如果饥饿严重可以吃些低糖高纤维的食物来充饥，但一定不能吃宵夜哦。4、下午4点之前不要吃任何水果，更不要把水果当饭吃，更不要榨成汁。⚠️高效减肥三餐食谱搭配如下：早餐
