购买小建议不要单纯选购一些尺码较大的流行胸罩。虽然看起来这是一个很好的解决办法，只要调节胸罩的吊带或者扣的位置就能增大其尺寸使其尽量适合胸部的大小。但实际上这种方法并不能解决问题。虽然胸罩的布料对于增
1宫缩与宫缩痛
孕期的过程中常常听到宫缩这个词，可是我一直不明白什么叫宫缩，从词义上理解总得感觉到收缩的才对。可是直到产后我才明白，这个词最直观的描述应该是当你在怀孕期间感到肚子发紧发硬，一阵一阵的就叫做宫缩。
这样的话我从第三个月开始就偶尔有这样的感觉了，走着走着觉得肚子发紧的疼，我用的缓解方法是，立即停下来，稍微弯一下腰，过一会儿就好了，只要的问题就是休息休息！
TIPS：
宫缩和孕妇的活动量有很直接的关系，随着妊娠的进展与胎儿的变大，孕妇身体负担也越来越重，子宫变得比平时敏感，微弱的刺激就会引起腹部发硬。
宫缩大多数为生理现象，如果频率在正常范围就没有问题，但次数太多，一个小时以上
也不见缓解，就要从日常生活着手，为防止宫缩的出现，注意以下各项。
第一，不要走太多的路程和搬重物。走路过多光胎儿的体重就是对母体很大的负担另外，持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。
第二，疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。
第三，不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。
第四，防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子，防止着凉也很重要。
发生宫缩时，也可以尝试使用呼吸法应对。
第一，平卧，闭目，以鼻深呼吸
第二，以口深呼吸放松腹部
第三，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
浮肿
如果有机会到妇产医院的话，你会发现很多临产的孕妇都有浮肿状况，手、脚的部位是
最明显能够看出来的。我在第一次去医院产检的时候，一位临产的妈妈就告诉我说，最好在孕初期就把手上的戒指拿下来，要等手肿的时候再取就麻烦了。
我的浮肿状况是产前两个月左右出现的，早晨起床时，脸及手脚都浮肿，到了晚上腿就浮肿。排除妊娠高血压综合症的嫌疑，消肿主要就靠食补了。
钾可以促进体内水分的排出，因此可以多吃一些含钾多的食品，像香蕉、梨、土豆、红
豆汤等，同时可辅助一些下肢按摩。
TIPS：
浮肿是由于体内多余的水潴留而引起的，身体变成所谓的“水肿“的状态。孕妇容易发
生水肿，是由于胎盘分泌多种激素所致。这些激素具有吸收体内水分的作用。到了妊娠后期，由于子宫的增大压迫血管，下半身就更容易出现浮肿。这是生理性的，经过一段时间后，会自然消失。如果浮肿经休息后不能消失或手背及小腿处按压后皮肤不能恢复原状时，就要格外注意。浮肿不等于妊娠高血压综合症，但却是这种病的一个先兆。
预防浮肿有七条心得：
第一要乐观；
第二，坚持少盐饮食；
第三，尽量控制体重，增加的范围在8——12公斤；
第四，控制动物性脂肪的摄取；
第五，定期检查，及时发现问题；
第六，适度运动；
第七，充分摄取维生素、矿物质和钙。
2孕期准妈妈干点家务好处多
孕期活动
干点家务好处多
齐荣义说，传统观念认为妇女怀孕以后，应尽量多休息，少活动，以防动了胎气引起流产、早产等意外。事实上，这种认识是不科学的，适当的运动与充分的休息对孕妇来说同样重要。有的准妈妈怀孕后被家人重点保护，一点家务活都不干了，这样其实对孕妇没什么好处。3个月之前容易发生流产，孕妇活动时要多加注意；3至7个月时可正常做家务和工作；7个月后避免登高即可。
齐荣义指出，准妈妈多运动有益分娩和胎儿成长，首先，运动能促进机体新陈代谢与全身血液循环，有助于消化。第二，运动能增强全身肌肉力量，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，有利于自然分娩。第三，适当的运动能减轻或消除怀孕带来的不适症状，如腰酸背痛、下肢静脉曲张等。当然，孕妇在生理上有其特殊性，因此在参加运动时，孕妇要注意保持身体平衡，动作不要过猛，避免摔跤；运动中量力而行，避免过度疲劳；在运动中如发生腹痛等异常症状，应迅速就诊。
3给孕妇妈咪的补钙三餐
女性在孕育宝宝的时候最容易缺钙，在日常饮食上多注意些，对补钙很有好处。河南中医学院一附院营养食疗科主任王慧琴推荐了三餐补钙食谱，您在家不妨一试。
1.早餐：麦片牛奶羹。原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
2.中餐：木樨肉、虾皮汤。
木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克
做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。
3.晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。
4如何购买合适的孕妇胸罩？
购买小建议
不要单纯选购一些尺码较大的流行胸罩。虽然看起来这是一个很好的解决办法，只要调节胸罩的吊带或者扣的位置就能增大其尺寸使其尽量适合胸部的大小。但实际上这种方法并不能解决问题。虽然胸罩的布料对于增大的胸部来说合身，但是流行胸罩的设计和构造并不能够为怀孕或者哺乳妈妈的胸部提供足够的承托力。
准备多个胸罩。专家认为怀孕妈妈起码要准备2-3个胸罩，以便经常清洗更换，这对于身体和胸部的健康来说是比较好的。
做好要去购买两次的准备。如果你是在怀孕的前六个月期间去购买胸罩的话，就要记住你可能需要在怀孕的最后几个星期还要多走一趟。千万不要提前根据自己预测的大小来购买胸罩，因为可能到你需要使用的时候大小已经不适合了。所以最好就是在你觉得现在的胸罩尺寸不适合的时候再去购买。
考虑购买哺乳期胸罩。这种胸罩与孕期胸罩一样可以为胸部提供足够的承托力，同时胸罩的前面可已打开，给宝宝喂奶十分方便，同时你也可以为你节省很多的金钱，因为既可以在怀孕期间使用，又可以在哺乳期间使用。
如何挑选尺寸
大部分的传统量度方法都不能使用在选购孕期和哺乳期胸罩上面。虽然一般购买胸罩的时候都有专业的人员为你量度大小尺寸，但对于特殊的胸罩可能也不能够很好地为你挑选，所以最好就是到一些妇婴产品的商店找专业的销售人员进行咨询选购。这里我们也有一些小建议：
首先用卷尺量度胸部下面即下胸围绕一圈，得出其尺寸。
对于罩杯的大小，应该是用卷尺量度胸部最高点处的绕身体一圈的大小，一定要保持卷尺的水平并且贴近你的身体。
合适的标准：罩杯的大小能完全贴合胸部，没有多余的脂肪漏出。而下胸围大小合适的标准则是完全贴近皮肤，不会过紧或过松。
试穿一下。这是最好的保证找到合适自己胸罩的方法。千万不要因为匆忙而忽略了这个步骤。
专家不推荐有铁线承托的胸罩。特别是对于哺乳的妈妈来说，铁线的挤压可能会导致奶水的漏出甚至可能会引起乳腺管的堵塞，所以妈妈在选择的时候一定要躲回家留意了。
5细节让孕妈咪拥有舒适生活
就要做妈妈了，身体骤然有了改变，生活自然也要改变，因为你的举手投足都直接关系到胎儿的安全，方便的生活方式就愈显重要。毕竟，我们的健康就是送给新生命最好的礼物！
从某种意义上讲，孕期是考验一个女人生活品位和质量的关键时期。对于孕妈咪来说，怀孕后的生活状态非常重要——最新的调查发现，生活环境直接影响孕妇及胎儿的健康，甚至会造成一些隐患。所以，孕妈咪在这一点上切不可忽视！
4个细节让孕期生活更舒适
生活在21世纪的准妈咪是幸运的，当身体不适时，按摩、揉揉后背、肩、腿和脚的方法，只能略微减轻一点不适感，而要彻底解决生活中的不适，还要通过专业的用品才能办到，看看你的生活中还需要些什么吧。
状况1：总是睡不踏实
对于孕妈咪来说，一切都感觉有点不适。躺在床上，捧着日渐丰满的肚子总是无法入眠，总怕不良的睡姿会压到肚中的小宝贝，不知怎么睡才更好。然而，由于晚间的睡眠不够充足，每天一到下午两三点的时候，总是感觉全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉。
专业策略：找到自己的睡眠搭档
尽量让自己睡得舒适，也是健康生活的要点之一。对于孕妈咪而言，睡觉对孕后期孕妇常是一种痛苦与负担，尤其因肚子过重不容易翻转而造成彻夜难眠的情况。
而孕期要选择一个舒适的姿势。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。
枕头的舒服高度也很重要，在颈后放上舒服、颜色漂亮的侧卧枕；以三角形剪裁，刻意填补腹部与床面的空间，撑起扭曲下垂的肚子，使每一位准妈咪都能安心舒适地进入梦乡，保持正确的睡姿，白天就不容易觉得困了。
妈咪看法：
林爽
32岁 宝贝8个月
怀孕7个月时，我睡觉老是睡不踏实，觉得怎么睡都不舒服，翻身时更是麻烦，直到我发现了侧卧枕，发现它真的很实用，材质很简单，价位很便宜，又能减轻妊娠末期睡觉的不适感，睡觉的时候感觉很轻松。
即使在你生产后，还可以拿侧卧枕当宝贝的枕头，不过可能要等宝贝大一点儿再使用，产后给宝贝用，尤其是刚喝完奶的宝贝不容易溢奶。
状况2：睡觉时常会抽筋
妊娠中期以后，孕妈咪睡觉时，经常会发生抽筋的现象，由于大肚子碍事，自己又没法够到小腿或脚部，很痛苦。
专业策略：热敷用品
妊娠期腹内压力的增加，都会促使血液循环不畅通，最好每晚使用一些热敷产品来避免抽筋。抽筋时可以先尽量将腿伸直、脚竖起，或使用热敷产品敷一会儿，热敷产品可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于血液循环和睡眠。
妈咪看法：
齐琳洁
35岁 宝贝20个月
记得怀孕时，我经常半夜因腿抽筋而痛醒，痛苦不说，还得叫醒家人来帮自己按摩腿部，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，来舒缓抽筋带来的不适，老麻烦家人，真是不好意思。后来朋友送给我一个热敷袋，让我每晚睡前使用，使用一两次后，我惊喜地发现，我真的很少半夜出现腿抽筋的现象了。不舒服时，就将热敷产品往腿上一放，一会儿就好了，很方便！
状况3：肚子一天天长大，弯不下腰测量体重
孕妈咪进入孕中期后，腹部会慢慢增大，就连低头看体重也越来越吃力，甚至还会挡住视线，真让人头疼！
专业策略：选择人性化的体重秤
现在好了，大肚孕妈咪不用低头测体重。设计非常人性化的个人体重测量仪可以轻松解决你的这些困扰。它最大的特点是有一个无线传感器，体重信息会显示在传感器上，让你不必低头就能知道体重，可以完全“正视”你的体重。由于独特的防滑功能，只要保证无线传感器与体重测量仪保持在30米距离内，你完全可以将它们一个放在浴室、一个搁在床头！
它不仅可以测量体重，还可计算身体的体重指数(“体重指数”是测试人们的肥胖程度，一般18.5-25是适中的，越低就越瘦，越高就越胖)。值得一提的是，专为孕妈咪设计的个人体重测量仪可存储4位用户体重记录，让你清楚地知道自己体重相对年龄、身高是否正常，为孕妈咪提供人性化、全面的身体健康监测。
妈咪看法：
赵洋
30岁 宝贝3岁
妊娠期，我养成了每周都要测量体重的习惯，然而，进入妊娠晚期的时候，由于我的肚子“飞速”增长，以至于挡住了我看体重计上数据的视线，弯又弯不下腰，左侧头，右侧头还是看不到数据，每次还得麻烦别人帮我看，回想起来真是费劲！但我觉得现在的准妈咪挺幸福的，我第一次看到这种孕妇专用的体重计时很是兴奋，不仅方便妊娠期准确测量体重，还能给你正常体重的评估，真是很人性化！
状况4：出现脚肿、腿肿、静脉曲张
进入妊娠中晚期的孕妈咪，在长期的负荷下，很容易感到疲劳和不适，有的孕妈咪还会出现脚肿、腿肿、静脉曲张等不适。
专业策略：使用医疗弹性袜
许多孕妈咪都会发生脚肿、腿肿、静脉曲张等现象。静脉曲张其实就是血液循环发生障碍所引起的，时间一久会有浮筋、水肿等现象，严重时更可能产生静脉瘤，造成症状的原因是由于妊娠子宫压迫盆腔静脉，影响下肢静脉回流所致。持久站立位工作，应采取相应的护理措施，改善下肢静脉回流状况，则可预防或缓解症状。
除了要尽量多休息外，最方便的方法就是使用医疗弹性袜，这种袜子是依人体学压力原理设计，由下而上给予不同的压力，强效促进血液循环流通，避免产生静脉曲张。适合孕妇、长时间站立及办公室久坐、运动量少，血液循环欠佳者运动外出两相宜。有的医疗弹性袜还用了高级羊毛料制成羊毛袜，保暖效果很好，针对因怀孕下肢血液循环不佳所造成的脚部冰冷症状，给予脚部最佳的保护，冬天使用更可改善因天气寒冷所造成的脚部冰冷，维持血液循环顺畅，给双脚温暖的包覆。
妈咪看法：
冯淼淼
33岁 宝贝15个月
我是一名中学教师，怀孕5个月时，由于我长时间站立工作，令我小腿的静脉曲张更加厉害。有人告诉我坐势时尽可能抬高腿，还要避免过久站立，这些对于我的工作性质而言，几乎就是梦想。然而，当我发现了医疗弹性袜时，我觉得那个冬天特别舒适！那种专门为孕妇设计的裤袜型医疗袜，不仅可以预防和改善静脉曲张，促进血液循环，还能雕塑小腿完美曲线，保护脚踝预防伤害呢。
舒适细节TIPS：
想要在孕期保持舒适的生活，就需要准备好这些孕期“好帮手”。除此之外，还要做好生活细节的准备——
A. 把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。
B. 经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。
C. 把你的晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。
D. 在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。
E. 在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方便。
F. 此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。
G. 如果你的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。
H. 要养成物归其位的习惯。(文/海云)
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