骨病专家指出，得了腰椎间盘突出以后，一方面患者要积极配合医生的治疗，另外一方面还要做好腰椎间盘突出的运动锻炼，这样可以更好的提高腰椎间盘突出的治疗效果，让患者不再为疾病而困扰，具体内容下面为您介绍。
1腰椎间盘突出症运动锻炼方法有哪些
骨病专家指出，得了腰椎间盘突出以后，一方面患者要积极配合医生的治疗，另外一方面还要做好腰椎间盘突出的运动锻炼，这样可以更好的提高腰椎间盘突出的治疗效果，让患者不再为疾病而困扰，具体内容下面为您介绍。
腰椎间盘突出的运动锻炼：
1、抱住膝盖触摸胸部：
腰间盘突出患者可以保持仰卧位，然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点，越近越好，不过注意不要将背部弓起背离床面。
2、压腿：
腰间盘突出患者坐在床上面，一侧膝盖微屈，另一只腿尽量伸直，自己的上躯干前倾向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。
3、躺在床上仰tulaoshi卧抬起骨盆：
这个动作是可以矫正下骨盆前倾的，从而增加腰椎的弯曲度，反复做20次。
4、弓步行走：
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。
5、后伸腿练习：
双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。
6、体侧弯练习：
身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。
7、提髋练习：
身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。
腰椎间盘突出的运动锻炼以上为大家介绍了，骨病专家指出，腰椎间盘突出是中老年人常患的疾病，疾病的发生多与患者年轻腰部外伤有关，另外腰部长期的负重也会引起腰椎间盘突出的发生，所以年轻人现在就要做好腰椎间盘突出的预防工作。
2颈腰椎病怎样好好进行锻炼
颈腰椎病怎样锻炼好，好好进行锻炼，还要让我们知道颈腰椎病如何进行锻炼，才有可能更快的恢复到健康，在一定的健康基础上，大家都会做到的更为主动一些，或者是让大家看到的情况应该说发生的比较的有建设性，下面分析。
1、要注意腰部的保暖，尤其是在三伏天里，空调室的气温不要调得过低，最重要的是不要让冷气直吹腰部，这样对腰部伤害是非常大的，可以诱发腰椎病的发生。
2、要保持良好的坐姿，其实，坐如钟的保健坐姿会使得腰骶部韧带、肌肉等受不到过度的牵拉，这样会使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也会较少。所以，在坐椅子工作是时候，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴在椅背上，这样可减轻腰椎间盘的压力。
3、经常作腰部的自我按摩，这样不仅能补肾，还能强身，而且还能够防治腰痛。当工作一小时的时候，应该尽量站起来舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至可以伸伸懒腰，让腰部后伸几下，这对腰部都是有利的。
4、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。
颈腰椎病怎样锻炼好，分析也是可以得出很多有价值的信息，还有多要依靠我们个人的一些好的做法，帮助我们来充分的做好颈腰椎病的锻炼，是功能性的恢复，还是个人的一些好的主张，让我们都会对颈腰椎病都有更为充分的准备。
3如何规范颈椎病的术后护理
在生活当中患有颈椎病的人是越来越多，得了颈椎病以后一定要抓紧时间治疗，这样才能早日摆脱疾病的痛苦，但是在生活当中很多对于颈椎病没有重视，导致症状越加严重，这时需要采取手术治疗，为了减少手术治疗对身体的伤害，颈椎病术后护理工作是很关键的。
颈椎病术后护理：
1、合适的枕头：枕头的高低因人而宜，不宜过高，但对颈椎病患有来说。适当的高枕还是有益的，因为适当的高枕可以使推问孔及惟管矢状径增大，解除神经摄和脊髓的机械压迫和刺激。应注意枕头放的位置，仰卧时应置于颈后部。
2、自我按摩：每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。对大多数颈椎病患者的疗效较好，对合并有下肢症状或颈段脊髓受压者应严格控制手法的选用。
3、颈部运动保健：在发病的改善期，可通过头颈的前后、左右、旋转运动，使颈部活动范围改善，每次运动时要缓慢。症状消退后，可进行颈部肌肉的锻炼，在上述运动方向行静力性抗阻运动。
4、自行恢复治疗：日常中低头工作半-1小时以上时，要改变一下头的姿势。绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼，能大幅度缓解症状。
颈椎病术后护理方法已经为患者介绍过了，骨病专家指出，当颈椎病得到治愈以后，患者也不能大意了，如果接触到了颈椎病的一些诱因，那么还会导致疾病的再次发作，那么不仅给患者带来更大的痛苦，同时也会增加颈椎病的治疗难度。
