【让你越来越健康的八个习惯】
8个健康小习惯
喝好3杯水
水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
第三杯：运动后一杯水
运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，建议老人们运动后小口饮水。
少荤多素
研究发现，食物中素食占7成，肉食占3成者，患心血管疾病的几率比每餐大鱼大肉，吃肉过多的人低20%。
保持合理的荤素配比，还可以控制膳食纤维与油脂的摄入量，减少肠胃负担。
当然完全只吃素也是不健康的，一定要讲究科学的荤素配比，才能吃得养生。
吃饭8分饱
吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。
每天睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
每天至少散步15分钟
建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
正确坐姿
有研究表明，多数办公室工作人员肌肉疼痛、肩颈酸痛等不适与不正确坐姿有关。
正确的坐姿是下颌微收，肩部打开，挺胸收腹，大腿和小腿保持90°，这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。
而且事实上正确的坐姿不会使人感到疲劳，错误的坐姿才是让人感到坐一天很累的元凶。
睡前泡脚
有俗话说“热水泡脚，胜吃补药”。临床研究发现，小孩爱咳嗽、中老年人血压高，坚持泡脚的话都能得到一定缓解。
泡脚可促进血液循环，促进身体新陈代谢，增强呼吸系统的屏障功能，因此可缓解咳嗽，减少感冒，增强免疫力，平稳血压。
此外，睡前泡脚可以使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，提高睡眠质量。
笑一笑，十年少
人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。#头条创作挑战赛#
新冠疫苗接种防预第四针，右江区19-25日开始开打。得知消息，昨天下午3点多跑到妇幼保健院，见到很多人分成4队在排队，每队都是从操场头排到操场尾，而且每人拿上都拿一张类似承诺书的纸，就随便问了一人，说是知情同意书签上名量血压，如果血压在正常，就再另排队打针，于是我就加入其中，当轮到我量血压时，我心跳加速，血压竞高达167/95，医生问你昨晚是不是没休息好又紧张啊，我说是啊。可我在家量3次，都是130/86正常啊。于是就让我到旁边休息，想20分钟后再量，这时听见有医生说，这么多人估计轮不到你们排后面的了，不如先回去明天早上再来；又听到旁边的人说现在轮到打针的是中午1点多就来排队等了的，你3点多才来，5点半下班，估计真的是轮不到了。想想还是先回家，免得白白排队，出医院门口时，就想也许社区医院人少，就开车到社区医院，一看也是好多人排队，但这里不量血压，不用重复排队，还有1个半小时下班，应该能轮到我，于是又加入排队行列，终于在5点34分得打新冠疫苗接种第四针。打这针后希望能躲过这次阳的袭击吧。
【#网友开始囤电解质水#专家：有助增强抵抗力】随着防控措施逐步放宽，居民生活重心也转移到了自我预防层面，继抗原试剂、药品之后，电解质水也成了许多家庭的储备对象。中国保健协会食物营养与安全专业委员会名誉会长孙树侠表示，建议从几个方面入手提升个人免疫力：第一，膳食平衡，每天不少于15种食物；第二，运动适量，每天别少于30分钟；第三，多喝水，每天至少喝1500ml的水，有条件的话要补充适量的电解质水，以此来提升呼吸道纤毛运动的活跃度，进而增强抵抗力。(来源：新华财经)网页链接
肾科医生最想告诉大家的4件事，越早知道越好！
第一、喝什么水最保健？无论是枸杞水还是白开水，只要经常喝水，不忍尿，就能给肾起到保健作用和清洁作用，形成尿液，带走废物，不用刻意的追求特效功能的水。
第二，出汗多是不是可以排毒呢？是的，出汗多可以排毒，但是经过汗液排出的毒素呢，不是太多，最能够排除我们体内毒素的还是尿液。
第三，尿液多是不是肾不好呢？其实尿液的多少是随着气温，饮水，出汗这些变化而变化的，水喝得多了，尿液自然就会多。最怕的不是尿液多，而是喝了很多水，尿液却不多，因为一些严重的肾脏疾病表现会出现尿量的减少。
第四，吃什么护肾呢？我们应该远离高盐、高糖、高脂高嘌呤零这一些食物，这就是最好的护生方法。
养生保健知识（314）：老人喝好三杯水保健康：
1、第一杯水：晨起空腹。起床后，可空腹喝一杯水慢慢补充水分，因为睡眠时身体出汗和尿液分泌，导致人体损失了很多水分。
2、第二杯水：运动后。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，老人在运动后，应特别注意补充水分。
3、第三杯水：睡前。当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水分，当体内水分减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
#清风计划# #健康科普排位赛# #皮肤健康科普# #健康解密# #健康真相馆# #健康真探社# @北京卫视养生堂 @非常中医 @养生中国 @6点谈健康 @人卫约健康 @健康时报直播 @健康真相 @健康一点通 @健康答题 @健康养生 @健康新经 @健康一线 @健康导报 @健康卫视 @养生杂志@中医健康养生杂志@南方健康丨中医养生
下午，在小区门口遇到了景大妈，她手里提了个塑料油桶，说是到门口卖水的商店里去打免费保健水。
我跟着去看了看，排队的有十几个老人，挨个在店门外的一个机器上接所谓的“保健水”，据店门口的业务员说，这水含有各种人体所需微量元素，啥病都治。
排队的有个老人说，接水是免费的，一人限一桶，其实就是自来水过了一下机器，目的还是想让你买他的机器，一台好几千。
我看着这些老人，很多都是退休的，穿着打扮都非常得体，应该是经济条件比较好的，却为了贪图这一桶水，忍受着零下十度的气温，排近一个小时的队。
他们的自我保护意识不高，容易受到诱惑，一不注意就会上当受骗。
有的老人被“洗脑”，糊里糊涂就做起了这些销售商的“义务宣传员”，夸大产品的效果，忽悠身边的同伴，做起了假冒伪劣商品流通的“助推器”。
这些问题，已经存在好多年了，有社会、家庭的原因，更与老年人不自重、自省有关系，有的是文化水平低，一些科学道理不理解，造成自己吃亏上当。
孩子们也要多关心爱护老人，常回家看看，不能让老人有孤独感，发现老人有反常的购买举动，应赶紧制止，以免产生严重后果。
常喝铁皮石斛水，用于咽喉保健。
铁皮石斛汁：鲜铁皮石斛洗净，用沸水烫一下，切成小段，放榨汁机中，加凉开水1杯，榨取汁饮用。
【保健知识小科普|每天一杯黄芪水 补气养血保健康】相传，古时有一位善良的老人，名叫戴糁，他善针灸术，为人厚道，待人谦和，一生乐于救助他人，后因救坠崖儿童而献身。老人形瘦，面肌淡黄，人们以尊老之称而敬呼之“黄耆”，老人去世后，人们为纪念他，便将老人墓旁生长的一种味甜，具有补中益气、止汗、利水消肿、除毒生肌作用的草药称为“黄芪”，并用它救治了很多病人，在民间广为流传应用。
黄芪亦名戴糁、戴椹、百本、箭芪、百药绵、二人抬等。我们常听说“常喝黄芪汤，防病保健康”，选用黄芪泡水代茶饮，可治身体困倦，无力，气短。胡适先生中年以后，渐感疲惫不堪，力不从心，便常用黄芪泡水代茶饮用。特别是在讲课之前，总要先呷几口黄芪水，以致精力倍增，讲起话来声如洪钟，滔滔不绝。
黄芪片10克，开水直接冲泡15分钟，可以当茶饮用，可反复冲泡黄芪的味道会更佳浓郁，也可以根据个人爱好加几颗红枣或枸杞等进入一起浸泡，对于补气、安神、补脾胃、辅助降血脂的调理有帮助。
需要明确的是，虽然黄芪是一味很好的强壮补益药，一般无明显的不良反应。但它是一种温补性药物，补气升阳，易于助火，又能止汗，但黄芪泡水并非适合所有人！戳链接，看看哪些人是禁忌的。→网页链接
一杯水的奇效， 在适当的时候补充一杯水，能起到特殊的保健作用。你不想试试吗？
睡前一杯水:上床之前喝一杯温开水有非常大的美容功效。睡着后那杯水就能渗透到细胞里，细胞吸收水分后皮肤就会更显娇柔细嫩。
浴前一杯水:沐浴时新陈代谢加速，分泌的汗量为平常的两倍，喝水后可使全身每一个细胞都能吸收到水分，使肌肤光润细柔。
晨起一杯水:经过一晚的睡眠后，人体内代谢产生了很多废物，起床后喝一杯水，有利于排出废物，对身体健康有益。
秋季泡脚的6种正确方式，省钱又养生
生姜。将生姜拿去泡脚，也可以起到很好的保健效果。生姜水属于热性，能够起到驱寒、缓解手脚冰凉的效果，同时还可以改善身体的供血不足，可以有效的改善血液循环。另外，用生姜泡脚还能够使人放松，缓解身体疲劳，促进睡眠。
川穹。川穹泡脚可以起到活血化瘀的作用，同时还能促进血液循环，润肤止痒等效果。经常使用川穹泡脚，可以帮助改善我们脸部的气色，皮肤也会变得越来越好。
艾叶。艾叶属于热性药，能够通十二经，调理阴阳。女性朋友们如果姨妈量较少、痛经、推迟等情况，都可以用艾叶水泡脚，具有较好的效果。而且用艾叶泡脚也可以促进全身的气血循环，改善身体手脚冰凉等症状。
藏红花。用藏红花泡脚可以舒缓神经，促进身体的血液循环，为身体驱寒，同时还具有活血化瘀的作用。在睡觉之前用红花泡脚，可以消除疲劳，改善睡眠。另外，红花还具有补血益气的好处，对于月经不调的女性来说，也可以通过红花来改善。
益母草。使用益母草泡脚可以达到消肿的效果，而且还能清热解毒，有利于促进血液循环和缓解痛经等症状。对于日常月经不调、恶露不干净或者痛经、身体浮肿等情况的女性朋友们则可以合理的使用益母草来泡脚。与此同时，益母草还可以有效的起到清热解毒和利尿消肿的作用。#健康#
