一、豆类
1、小米：小米是调理肠胃的好食物，它含有丰富的膳食纤维，具有抗氧化作用，常食可以改善肠道菌群，调节肠胃蠕动，还有助于预防便秘和肠胃发炎。
2、大豆：大豆也是调节肠胃的良好食物，其中含有丰富的多肽、适量的脂肪和膳食纤维，能有效地平衡消化道内的菌群，预防肠胃疾病和便秘。
3、绿豆：绿豆含有丰富的植物性纤维、多种维生素和矿物质，具有良好的抗氧化作用，它可以促进肠道蠕动，补充水果膳食纤维，有助于疏通肠胃，预防便秘等症状。
二、谷类
1、糙米：糙米是调节肠胃的重要食物，它含有丰富的膳食纤维，可以增进肠道的杀菌活性，调节消化道内的菌群，预防便秘和肠胃疾病。而且它也含有丰富的维生素和矿物质，具有良好的抗氧化作用。
2、燕麦：燕麦中含有大量膳食纤维，可以调节消化道蠕动，改善便秘，预防肠胃疾病。它还富含氨基酸，可以改善肠胃功能，强化肠胃抵御疾病的能力。
3、荞麦：荞麦可以丰富膳食纤维，它能防止肠胃溃疡、预防便秘，有助于预防肠胃疾病。另外，荞麦中还含有大量维生素、微量元素和多肽，有利调理肠胃功能。
三、海鲜
1、虾：虾是调节肠胃的佳品，它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能改善肠道功能，有助于修复肠胃炎症。而且虾肉质嫩，易消化，营养难得，有利调节肠胃功能。
2、鱿鱼：鱿鱼中含有大量的蛋白质，能够抑制大肠杆菌的生长，调节肠道内的菌群，不仅可以缓解肠胃炎症，而且可以预防便秘及肠胃疾病的发生。
3、贝类：贝类是很好的调节肠胃的食物，它们含有大量膳食纤维、矿物质和抗氧化物，可以改善肠道功能，预防肠胃疾病，也是调理肠胃的好帮手。
四、蔬菜
1、南瓜：南瓜也是调节肠胃的佳品，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，疏通肠道，也是改善便秘的良好食物。
2、胡萝卜：胡萝卜中含有大量的维生素A，它可以改善肠胃蠕动，预防肠胃疾病，也是改善肠胃蠕动的良好食物。
3、芹菜：芹菜可以补充膳食纤维，调节肠胃蠕动，预防便秘、痔疮等症状。此外，它还富含维生素K和大量的微量元素，是调理肠胃的良好食物。
五、水果
一、米类食物
1、燕麦：营养丰富、低脂肪、低糖，能帮助肠胃健康消化，还能改善肠 道菌群，促进健康生长。
2、米饭：米饭是人们日常膳食中不可或缺的主食，富含碳水化合物，可以供给肠胃所需的能量，同时也有助于改善消化功能。
3、大米：大米不但营养丰富容易消化，而且含有一定量的植物性脂肪，能够调节肠胃功能，促进消化，同时也拥有良好的抗炎作用。
二、豆类
1、豆腐：豆腐含有丰富的纤维素，可以改善肠胃蠕动，同时也可以添加必需的营养元素以促进消化，改善肠胃功能，从而调节肠胃。
2、蚕豆：蚕豆不仅含有丰富的碳水化合物，而且可以帮助改善肠胃蠕动状况，同时也有助于促进消化，从而有助于肠胃的调理和健康。
3、大豆：大豆营养丰富且富含膳食纤维，可以调节肠胃功能，促进消化，强健抵抗力，减少消化不良症状，改善肠胃健康情况。
三、蔬菜
1、芹菜：芹菜营养丰富、富含维生素，还能抑制肠道菌群，帮助消化，有助于调理肠胃功能。
2、菠菜：菠菜可以帮助肠胃黏膜屏障重建，促进细菌和免疫系统的均衡，从而调节肠胃功能，减轻肠道的损伤。
3、大白菜：大白菜浓缩了众多维生素、无机盐和抗氧化剂，可以帮助肠胃消化，改善肠道蠕动，保护肠胃。
四、水果
1、番茄：番茄富含多酚，可以调节消化酶的合成，同时也能促进胃酸的分泌，帮助肠胃消化食物，帮助调理肠胃。
2、苹果：苹果富含纤维、钾、铁等元素，可以帮助肠胃适应和调节新陈代谢，改善消化系统健康。
3、柠檬：柠檬具有含有抗氧化剂和维生素、膳食纤维、酸性物质等作用，可以提高人体免疫力，延缓肠胃衰老，帮助调理肠胃。
五、豆浆
1、豆浆中的蛋白质能够有效的消化脂肪和碳水化合物，还能抗氧化，同时也有助于肠道蠕动和促进肠道蠕动，从而帮助改善由肠胃不适引起的呕吐、腹痛等问题。
2、豆浆中有丰富的维生素及钙、铁和人体所需的营养元素，可以补充身体所需能量，改善营养状况，帮助改善肠胃功能。
3、豆浆中的纤维质可以帮助肠胃排出废物，促进消化，同时也有助于抑制肠胃不适，改善肠胃功能，帮助调理肠胃。
