长期坚持锻炼瑜伽可以帮助你减肥瘦身，更可以帮助你美体塑形，因此减肥瑜伽成为了当下十分火爆的一个减肥项目，受到了很多白领人士的推崇和喜欢。但是一些注意事项和要点还是不可缺少的，那么瑜伽减肥时需注意的5要
1必看瑜伽减肥时需注意的5要点
长期坚持锻炼瑜伽可以帮助你减肥瘦身，更可以帮助你美体塑形，因此减肥瑜伽成为了当下十分火爆的一个减肥项目，受到了很多白领人士的推崇和喜欢。但是一些注意事项和要点还是不可缺少的，那么瑜伽减肥时需注意的5要点是什么呢?一起来看看下面的介绍吧。
腹部松弛
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
凝视他人
在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
穿戴瑜伽袜子手套
瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。
不计后果的拉伸肌肉
在练习瑜伽时，最忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉，这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。在做瑜伽时，你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
以上内容就是对瑜伽减肥时需注意的5要点进行的介绍，希望可以给大家带来一些帮助。专家提醒您，人们应该为自己选择合适的方法来进行减肥，还应该选择最有效的方式来进行瘦身。
2适合白领的瑜伽减肥动作
白领一族身体遇到的情况越来越多，肥胖、颈椎问题等接踵而来，此时你需要每天进行适当的练瑜伽，这样才能让你的身体状况更好，让你的健康情况更佳，那么适合白领的瑜伽减肥动作有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
1.放松背部
方案：双角式
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以坐为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
教练私房话
1.以上五种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候注意，动作要缓慢柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。
2.每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不断。
3.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。
4.避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。
5.坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。
以上内容就是对适合白领的瑜伽减肥动作进行的介绍，减肥瑜伽的出现成就了很多美女，也让人们的身体情况变得更好了，因此希望人们可以选择适合自己的动作进行减肥，让自己的人生更加的美好。
3瑜伽减肥的好处有哪些
现代的人都很在自己的个人形象，对于肥胖都是敬而远之，成为了肥胖的人也会想方设法的进行减肥。减肥瑜伽的出现受到了很多爱美者的欢迎，那么瑜伽减肥的好处有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
一、活力增加
来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
瑜伽减肥的好处有哪些?专家表示，其实减肥瑜伽的好处是很多的，比很多减肥方法都要有优势，相信会成为一种减肥的主流，但对于一些不适合减肥瑜伽的人，还是要另选其他的 减肥方法。
