你是否曾经因为读完一本书而感到茫然无措？或者，你是否想要在写读后感时有更多的灵感？不要担心，这里有一些读后感范文大全，将帮助你更好地理解如何撰写出令人印象深刻的读后感。无论你是在学校写作业还是想要在个人博客上分享你的想法，这些“《精力管理》读后感范文合集，和《精力管理》的阅读心得体会大全”都将为你提供有用的启示和建议。赶快来看看吧！
《精力管理》读后感1
前几天看了秋水推荐的《精力管理》，我恍然大悟，原来，我需 要的不是时间管理（或者已经超过了时间管理的层面），而是精力管 理。精力，而不是时间，是高效能的基础。这里的“精力”是包括体 能、感情、精神和思想在内的一个综合概念。要想全方位投入，我们 必须在体能上精力充沛、在感情上相互联系、在思想上集中、在精神 上和超越眼前利益的目的保持一致。
首先是精力支配的问题。我们应当按照和自己的价值观一致的方 向支配精力。“价值观”实在是一个有点深奥，不易探讨的话题，但 它却无时无刻不在影响我们的生活。现代人生活痛苦的很大原因就是 自己的努力和价值观的错位。比如说自己渴望自由的生活，却又“不 得不”每天加班；比如说自己非常喜欢运动健身，觉得健康是非常重 要的，但是因为工作忙从来没有时间锻炼身体……这样的我们，往往是 抱怨，却于事无补，毫无幸福感可言。我们应该反思，对自己来说， 最重要的是什么？最不能放弃的是什么？然后，做出自己的选择。对 大部分人来说，这一步其实很难，有人一辈子都没想清楚自己到底想 过什么样的生活；那种能想清楚或者一直很清楚对自己来说什么才是 最重要的人，实在是很幸运。由于种种原因，我自己也在探索中，不 过原来焦虑的我，现在很坦然地接受了这个可能有点漫长的过程，也 许在一天天的行动中，答案自己就出现了呢！
与价值观同样重要的是目标。无论是天生的还是后天被训练的， 我是一个目标导向，自我要求严格，对意义和价值的追求有强烈偏好 的人。有人说，过得那么累干嘛？啥也不想，工作轻轻松松，平时吃 吃喝喝，不是挺欢乐？我也曾经尝试过这样的“舒适生活”，发现自 己“享不了这个福”。我发现，缺乏明确的目标，我就无法获得那种 激情热情和持久的精力。曾经有段时间，我竟然忘了那种明确目标、 全身心投入、百分百专注，突破自我的感觉；那段时间，简直就是噩梦。现在无论什么时候一旦想起来，我都惊得一身冷汗。所以我经常 提醒自己反省：我是不是又糊涂了？我的目标到底是什么？我该关心 什么？我有没有全力投入？
精力管理很重要的一个方面就是要会放松和休息。在“按照和自 己的价值观一致的方向支配精力”方面，我一直在努力。作为一个 3 岁孩子的母亲，孩子在我内心中和生活中的确处于非常靠前的位置， 但是我从来没有放弃自己的生活，运动、读书、旅游、摄影……可是， 贪婪的后果就是“从生活的表面快速掠过的，就不可能向下更深入地 挖掘”；我的选择，给自己带来的幸福感远没有自己预期的那么高。 回想一下，欠缺的就是一种“弹性管理”。作者给出的办法是参考运 动员的肌肉训练和专业训练，合理科学地安排训练和休息。然后，遵 从自己的内心和真实的感觉，找到最适合自己的方法，用“愉快的、 有成就感的、肯定的活动促进积极的情感”。这次从西藏回来，感觉 比较疲惫，每天晚上只想睡觉。我接纳了自己的这个感觉，几乎连着 一周每天很早就上床，睡得够够的（如果是以前的我，肯定会头悬梁 锥刺股爬起来做事情）。一周后，我精力充沛，心情愉快，而且对于 自己“浪费”了一周的晚上完全没有“愧疚感”。这种体能、感情、 精神和思想和谐统一的感觉真的很棒！
在执行方面，作者提出了“积极的精力仪式”的概念，对于缺乏 行动力的人来说，不失为一个好的办法。这方面我是完全不需要督促 的，因为已然是受益者。比如我现在每天上下班走路（快走），风雨 无阻（除非有很特殊情况），单程 20—30 分钟。每天的这 1 个小时， 几乎是我一天中最快乐的时光。早上，我忙完了儿子（现在还要送他 到幼儿园），已经有些疲惫，这时，快速行走，浑身的关节打开，舒 畅的呼吸，还可以看看周围的景色……到单位时，我就是精神奕奕充满 干劲了（经常有同事说每天早上看到我就像打了鸡血一样……）；每天 忙完了一天的工作，我总是很疲惫（经常还腰酸背痛加头疼或者糟糕 的心情），走路回家，我大口呼吸新鲜空气，舒展憋屈了一天的四肢， 东张西望看看身边有意思的人有意思的事，拿着相机乱拍一气，有时 候还在路边小店逛逛买件漂亮衣服。到家后，我又重新恢复了活力和好心情，可以全身心地投入到孩子的陪伴中去（为人父母的都知道， 陪孩子玩是一件多么需要体力和精力的事情！）。经常有人问我：每 天都走路，你是怎么能坚持的啊？我想，任何一个人，如果能体会到 其中的好，都会像我一样“乐在其中”的。
弄清楚我们的价值观是一回事，天天都按照这些价值观来行事则 是另外一回事。问题不在于你的生活是否为你提供一种意义感，而在 于你是否在积极利用生活作为表达自己最坚信的价值观的一种途径。 当然，如果带着快乐感、游戏感和热情，这一切，会更简单一些。
《精力管理》读后感2
精力管理，不只是时间管理。本书从体能、思维、情感、意志角度，行程可以再生精力的金字塔模型。
在阅读和练习中，一点点的明白，精力管理不是简单的进行时间管理。精力管理，是一个系统的运作。如果自己要全情投入，确实需要从对精力的认知角度开始。
需要我们从价值观和目的意义来考虑，我为什么要做这件事，做这件事的目的意义是什么？是从价值驱动来让自己充满对于达成目标的源动力。
《精力管理》读后感3
书籍是人类的进步的阶梯——高尔基 这句话从小我就听说过，但是仅限于听说。我对这句话有深刻的 感受还是在大学的时候，在和别人交流的时候，感觉自己腹中空空的。 腹有诗书气自华，最是书香能致远。从那以后我就下定决心要开始去 阅读，去寻找那黄金屋和颜如玉。
一本好书，可以帮助我们重新认识，审视自己，看清世界， 今天给大家分享 一 本 我 最 近 看 的 书 —— 《 精力管理》。 精力是一种能量，它来源于人的体能、情感、思维和意志，它会 被消耗，也能补充。 精力管理有四个原则 原则一：全情投入，做到事来而心始现，事去而心随空。
原则二：保持节奏，学会休息，以平衡精力的消耗。
原则三：模仿运动员的系统训练，摆脱舒适区，不断突破提高。 原则四：用习惯代替自控。积极的仪式必不可少。 精力管理的三个步骤 读书收获
1、管理精力，而非时间 我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。 这是一次认知的地震，从前的自己一直把时间管理奉为提高效率的法宝，专门买了时间管理的书，去罗列行动清单，把时间分片，机械的去执行。通过这次的阅读让我了解到了我们能管理的只有自己的精力， 这是一次认知升级的阅读。
2、劳逸结合的平衡 在忙里偷闲的时候我们总是说一个理由——劳逸结合嘛。但是自 己没有深层次的去理解劳逸结合的’含义，每次玩完之后总是无限的自 责。能量是守恒的，有消耗，就必须要恢复才可以让这个系统长时间 运转下去。之前的自己总是把自己的任务清单排的满满的，周六日都 不放过，不断的压榨自己。最后就是时间没有少花，但是没有出什么 成果。遵循自然发展道理，才可以产生好的结果，所以以后要对自己 好点，让消耗和恢复处于一个平衡的状态。
3、用积极的仪式习惯代替意志 有研究机构的实验表明，人类行为只有 5%是自我意识支配的。我 们是习惯的造物，因为我们的行为有 95%都是自动反应或对某种需求 或紧急情况的应激反应。我们被问到为什么要做一件事的时候，最常 听到的答案是习惯了，可见习惯的力量有多大。仪式为我们人生中的 重大时刻赋予了不同的特别意义。我曾看到一位 007 的战友写过一篇 《爱情需要仪式感 且重要得不可或缺》，也是强调了仪式感的重要性。当仪式感和 积极的习惯相遇将产生我们的生活的神奇的力量。通过这样积极的仪 式习惯可以节约我们的意志和自控能力的消耗，意志力和自控能力我 们总是储备有限的，并且运用的时候总是痛苦的。 目前我自己培养的积极的仪式习惯有：
1)早上打坐 30 分钟，目前已经践行 16 天。
2)加入 007 不写就出局，目前已经践行 28 天。
3)每天写总结和规划，目前已经践行 149 天。
4)每晚上练字 30 分钟，目前已经践行 227 天。 小结 越是朴素的道理，就越是永恒的。例如劳逸结合、能量守恒。
我们也曾听过一句话，明白了很多道理，却依然过不好一生，这其中就 是因为少了践行这一步。让我们从现在开始，从体能、情感、思维和意志这四个方面去充实我们的精力管理，从现在开始去培养我们的积 极的仪式习惯。一个人可以走的很快，但是一群人可以走的很远，快 来和我一起践行吧。
《精力管理》读后感4
《精力管理》确实是一本能让我努力去实现新年愿望的书！ 精力管理告诉你，每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。 我期待改变的发生。
我为自己重新定义自己的核心目标价值观。家庭、个人技能、尊重。赋能班精力管理课上，我寻求的价值观是：与家人共度周末，一门精湛的技艺，全世界最聪明的人。这与我人生想要达成的状态是一张的。价值观和目标会不断促使我改变和前行，寻找到心里面的那个我，也是最好的自己。
《精力管理》读后感5
作者认为，精力就是做事情的能力。想要在紧张的工作中达到全情投入的状态，与其管理时间，不如管理精力。这才是高效做事的基础。
在作者看来，一个人的精力有四个维度构成：体能、情感、思维、意志。全情投入的工作，需要身体活跃、情感联动、思维集中、并且达到超出个人短期利益的意志高度。
精力管理的第一个维度——体能
体能精力是一个人在物理层面的精力。对于工人、农民、运动员来说，体能的重要性当然是不言而喻的。可是对于身处于办公室的现代职场人来说，很多人对自己的体能给予足够的重视。而实际上，体能是高效工作的基础，它不仅是敏锐度和生命力的核心，还会连带影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
可以说，管理好自己的体能，就是管理好自己的发动机。
那么我们怎样让自己拥有更强的体能呢？《精力管理》这本书中，给出了四个建议。
第一个建议：学会呼吸
我们虽然无时无刻不在呼吸，但是大多数人不懂得主动借助呼吸的力量，消除自己的紧张情绪，提振自己的精神。
其实我们在面对愤怒和焦虑时，一个简单的呼吸小技巧，就能让我们积聚精力。不如你和我一起来试一试。
现在，先深深地呼出一口气，感觉把肺中所有的气体都呼了出来，然后慢慢地分成三次来吸气，接下来同样慢慢地，分成六次来呼气。
保持三次吸气，六次呼气的频率，持续一段时间。怎么样，是不是感觉自己更平静，同时也更能专注了呢？
以后在焦虑、紧张或者是疲惫时，你就可以主动借助呼吸的力量为自己来充电了。
第二个建议：调整饮食方式
我们的体能就像一台发动机，氧气当然必不可少，同样重要的还有燃料，也就是食物。
即使是营养最丰富的食物，也不足以支持我们高效工作五六个小时，所以作者建议，我们要一天吃五到六餐食物，才能保证一天都精力满满。
看到这里你可能会说，现在一日三餐，我还天天长肉，要是一天五到六餐，那我胖成什么样啊？
其实多吃，并不一定会发胖，关键在于控制自己每餐的进食量，如果是既不感觉饥饿，又不感觉到胃里很撑，这就是刚刚好的进食量。
同时，选择「升糖指数低」的食物，比如全麦食物或者水果，而且每天的五六餐并不需要都是正餐，你可以在正常三餐之间，补充一点零食，一把坚果，就可以让自己迅速恢复活力。
有研究显示，选择加餐之后，许多人在正餐时，反而因为没有那么饥饿，就会少吃很多，最终，还因此瘦下来了呢。
第三个建议：调整睡眠
睡眠缺失会影响力量、心血管能力、情绪、思维能力、记忆力、反应时间等等各项机能。必须要满足 7 到 8 小时的睡眠，才能让自己的身体运转良好。如果没有办法必须加班加点的工作，那也要保证每工作四个小时，小睡半个小时。 （午休建议不超过半小时，否则可能使得其反）
第四个建议：学会间歇性训练
间歇性训练是一种新的锻炼模式，以往，人们都倾向于长时间的锻炼，而间歇性训练的核心在于，如果加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作。
力量训练就是典型的间歇训练，我们都是进行一组举重，然后休息一会儿，再进行下一组。其实很多常见的有氧运动，也可以把他们改造成间歇式训练。比如我们将慢跑升级为变速跑，散步变成快走和慢走的交替。已经有很多研究表明，这种间歇式的训练，要比匀速的有氧运动更有效果，也更容易坚持下来。
《精力管理》读后感6
这本书是去年一位朋友推荐的。这几天集中时间阅读完成，读的过程中，是一种逐渐顿悟的感觉。结合前一段时间阅读的《当下的力量》，两本书一连接，里面的很多观点，对我未人生的发展有着很高的现实意义。作者提及的一个重要观点是：管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。
什么是精力？作者的解释是，精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面，它们相互又彼此关联。管理好这四个方面，我们才能保精力的全情投入。要获得全情投入的力量首先要转变观念，新的观念是从管理时间转化为管理精力、从认为放松是浪费时间转化为放松是有效产出的时间、以目标驱动表现、依靠习惯完成任务。
在当今飞速发展的时代，我们的时间已经被打碎成了像小纸片一样的碎片。这样的时代，使得我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿意深入思考。我们也越越难以集中注意力，并且变得暴躁易怒。因而，在这样的情形下，我们更要管理好自己的精力。
以下是本书作者提到的几个对我特别有影响的观点，梳理总结如下。
一、使用过度和使用不足都会削弱精力，必须要不时更新精力以平衡消耗。
有的人会说，既然精力使用过度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事实表明，精力使用不足与使用过度一样有害，只有超越极限消耗精力并有效恢复，我们才能在各方面成长。相信许多人都曾体验过长跑、登时那种超出极限的不适感，许多人都会选择在这个时候退缩，但也有一些人会挑战极限，实际上，一旦你过了这个关口，不适感就会消失。只要恢复得当，过段时间，我们的极限就会达到一个新的高度。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，两者兼备才能成长。最丰富、最快乐和最高产的生命的共通之处，是全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，腾出给精力再生的空间。所以，我们既要在某些时间全情投入，而在另外一些时间闲云野鹤，更新精力储备，以便可以应对下一个挑战。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。
以前我一直以为，精力只有过度才会是一种消耗的表现。而事实上，过于放松也是一种精力耗损的表现。而我，则时时都处在一个高度紧张和忙碌的状态，过度消耗了精力，以至于都没有时间恢复精力，从而造成了易怒好发脾气的特点。而最近一两年，则开始非常有意识的学会张弛有度的生活方式，个方面就变得越越柔和，从而基本上可以管理自己的情绪。
《精力管理》读后感7
生活是一系列冲刺，还是一场马拉松?这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦 茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问 你的答案是什么?
我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观 点却相反：
“想像一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴，面有菜色，身体有 点塌下去，感情漠然。现在想像一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选 手。短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且渴望将自己推到极 限。对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，跑道尽头 100 米或 200 米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样，必须学会 把我们的生活看成是一段段的短跑—在各个时段中全方位投入，然后 全身心地退出，在重新跳回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补 充精力。”
这段话很有启发。实际上也是此书的一个核心观点：人的精力是 有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用=〉恢复=〉使用 =〉恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就 能跑得更快和更远。“管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的 基础。”
书中还有很多的精彩句子，如压力是我们的敌人吗?就不一一列举 了，留待你自己去读。我来介绍一下我这周参照此书对我工作和生活 作出的改变。
我的目标是：建立正常地生活节奏。因为“生活节奏不正常的后 果是，我们极少抽时间思考我们最真实的价值是什么，或者他他们放 在最重要、最优先的位置上。”同时这也是保持身体健康和精力管理 的基础。而我回国后的这两个月由于还没开始工作，所以作息比较不 规律。自从上周开始工作后，需要改变。
挥雨 效能障碍：作息、生活不规律 期望的结果：建立正常的生活节奏，保持旺盛的精力 仪式： 晚上 12 点上床，早上 6 点半起床 上午 7 点钟，30 分钟瑜伽，然后洗澡、早餐; 上午 8 点半回到公司，9 点拟出当日计划与要事。 上午 10 点半左右，离开电脑，下楼绕着办公楼散步两圈，约 10 分钟; 中午 12 点午餐，回家午休 40-60 分钟(呵呵，离公司近就是方便) 下午 1 点半回到公司 下午 3 点半，离开电脑，下楼绕着办公楼慢走两圈，约 10 分钟; 下午六点下班。 每周至少运动 3 次，羽毛球、足球及跑步。(我已经在厦门找到了 以上三个运动的组织了，呵呵) 这一周下来，我基本上能执行以上的安排，开始对一天的工作有 了节奏感，补充能量、冲刺、再补充能量、再冲刺，感觉很棒!尤其是：
1、早上的瑜伽、洗澡让我神清气爽地回到公司;
2、上下午中途各一次出去散步，让自己放松下来，同时也承上启 下地把已经做的和要做的事情在心里过一遍，再回到办公室重新投入 工作。厦门的空气比广州好得多，公司又处于郊区，下楼走走又能看 看平时没有注意到的周边环境，挺好。要是在海边就更棒了。
3、我以前都没有午休的习惯，下午到 2 点左右就会精神不振，现 在有了午休，既可以补充早起所减少的睡眠，同时也使下午一直都有 较好的精神状态。
4、有一点需要改善的是，回到公司应先做计划，然而我常常忍不 住先查邮件和查我的 RSS 订阅，于是往往花了一个小时左右的时间阅 读，然后就很容易陷入同事的请求等临时但不一定是重要的事务中， 这是下来我需要改进的。 我已经尝试开始去实践这本《精力管理》，并初见成效，我还会继续做下去，相信书中的原则还可以应用到很多方面。现在，你是否 对这本书感兴趣呢?电子版可以在这里下载，同时这样的好书我也建议 你最好能买一本方便阅读。
《精力管理》读后感8
情感精力是一个人在情感层面的精力。为了在工作中达到全情投入的状态，我们必须调动积极愉悦的情绪，比如喜悦、挑战、冒险和机遇，还要尽力避免那些负面情绪，比如恐惧、沮丧、愤怒和悲伤。
情感精力决定了我们管理正面情感的能力。在《精力管理》这本书中，作者认为，我们每个人的情感，其实和我们的肌肉一样，如果长期让它紧绷，它就会很快感到疲劳，如果能按照一定模式进行训练，让我们的情感稍稍超出一般的压力，之后再马上休息，那么我们的情感精力，就会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。
定期锻炼，周期恢复，这就是我们提高情感掌控能力的关键。
那么，具体要怎么做呢？
如何锻炼，这一点其实不必担心，我们每个人在生活、工作、学习中，都在不断消耗自己的情感，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，人际关系也越来越复杂，给我们的情感越来越多的考验，可以说，每个人都处在一个正面情绪被快速消耗的时代。
我们就好像是从事重体力劳动的人一样，不用担心如何锻炼的问题，更重要的，是如果快速恢复。
那么，我们如何快速恢复自己的正面情绪呢？书中给出了三点建议，或者说是三种恢复情感的加油站。
正面情绪的第一个加油站，是结交朋友。
著名的咨询公司盖洛普曾经做个一项研究，结果显示，保持优秀表现的一大诀窍，就是在工作环境中至少交到一个好朋友。在工作中感到孤立无援，不被肯定的时候，和朋友聊一聊，就能让我们很快找回轻松愉快的状态。
正面情绪的第二个加油站，是深度交流。
你可能天天和你的同事、家人见面，但是并不代表你会和他们深入交流，这种貌合神离的状态，其实会让我们和外界的联系变得非常淡薄，我们也无法获取更多的情感精力。
所以，定期抽出一些时间来，和你的家人、你的朋友一起，进行深入的交谈，和你的同事一起去参加一些有趣的活动，在这样深入的交流中，不仅你们的感情会变得更加深厚，你也会感觉自己的情绪越来越愉悦。
正面情绪的第三个加油站，是享受生活。
职场的工作越来越忙，我们每个人都把无数的时间给了事业，却忽视了与自我相处的时间，而想要拥有更正面的情绪，你就需要多一些与自我相处的时间，做一些真正让你感到愉悦的事情。
所有能带来享受、满足和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。每个人的兴趣不同，所以喜爱的活动也不同，可以是运动、可以是阅读、可以是唱歌、可以是旅行。总之，那些对你来说越有吸引力的活动，越适合作为你独处时，正面情绪的加油站。
精力管理的第三个维度——思维
思维精力是一个人在脑力层面的精力。思维精力影响着我们的专注力和创造力，如果缺乏思维精力，我们在工作中就容易注意力涣散、思维固化、眼光狭隘，工作的成果自然会大打折扣。
如果提高我们的思维精力呢？一方面，我们四个维度的精力是相辅相成的，前面提到的体能精力和情感精力，都会对思维精力产生影响。如果睡眠太少，或者身体亚健康，都会让注意力难以集中；如果经常处于焦虑、挫败或愤怒的情绪，也会伤害我们的创造力。所以，按照上边的方法，维护好我们的体能精力和情感精力，你就已经为好的思维精力打下了基础。
除此之外，书中又给出了三个妙招，来增强我们的思维精力。
增强思维精力的第一招，是学会在放松中思考。
大多数公司都希望自己的员工能长时间连续工作，认为只有这样刻苦才能有高产出。但是这样的想法对于重复性劳动，还能勉强说得过去，对于需要创造力的工作来说，就根本不是这样了。
实际上，思考会耗费巨大的精力。如果思维得不到足够的恢复，我们就不会有好的想法和创意。思维恢复的关键，是让正常工作的大脑间歇性的休息。
《精力管理》这本书的作者，曾经问过很多客户一个问题，他们在什么场合，会获得最佳的灵感，大家的答案有洗澡的时候、散步的时候、冥想的时候、听音乐的时候，等等等等，有意思的是，几乎没有人是在工作中获得最佳的灵感。
所以，如果你从事的是需要创造力的职业，那么你要学会找到一种让你放松的方式，在放松中思考，可能会比满负荷的工作更有成效。
《精力管理》读后感9
这是一本令人赞叹的书。评分的话我会给10分，这本书完美的诠释了10分书籍的定义，真诚，实用，理论和实际的结合。并且观点非常的有价值。对于均分的7点几，也是评分不能决定书籍好坏的例子。
为什么我如此的赞美这样一本书，就如空气一样，对于人类最重要的东西，反而由于它太平常，太普通，往往就没有人在意。但这一点不影响空气本身的重要性。如果一个人活着没有目标，浑浑噩噩，那这本书对于他没有任何价值。但是但凡对自己有要求，对当下不满渴望改进的人来说，这本书就是基石。
我以下所讲的方向，仅仅是在我目前需要进行高强度持续性学习的前提下所讲的。
用另一本《自制力》里的观点来说，人的自制力是有限的，这里跟精力很像，就学习这件事来讲，你没有办法一天到晚维持一个高效的集中，就是因为精力的不足。你越累，越无法控制自己，导致整个学习计划的崩塌。而一天只能学习5小时的人，跟一个学习12小时的人，差距凸现出来。
而这本书所讲的内容就是让人能从5小时学习时间，增长的到12小时的管理办法。
《精力管理》读后感10
生活是一系列冲刺，还是一场马拉松?这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问你的答案是什么?
我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观点却相反：
“想像一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴，面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。现在想像一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选手。短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且渴望将自己推到极限。对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，跑道尽头100米或200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样，必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑—在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补充精力。”
这段话很有启发。实际上也是此书的一个核心观点：人的精力是有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用=〉恢复=〉使用=〉恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。“管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。”
书中还有很多的精彩句子，如压力是我们的敌人吗?就不一一列举了，留待你自己去读。我来介绍一下我这周参照此书对我工作和生活作出的改变。
我的目标是：建立正常地生活节奏。因为“生活节奏不正常的后果是，我们极少抽时间思考我们最真实的价值是什么，或者他他们放在最重要、最优先的位置上。”同时这也是保持身体健康和精力管理的基础。而我回国后的这两个月由于还没开始工作，所以作息比较不规律。自从上周开始工作后，需要改变。
《精力管理》读后感11
生活是一系列冲刺，还是一场马拉松?这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问你的是什么?
我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观点却相反：
“想像一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴，面有菜，身体有点塌下去，感情漠然。现在想像一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选手。短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且渴望将自己推到极限。对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，跑道尽头100米或200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样，必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑—在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补充精力。”
这段话很有启发。实际上也是此书的一个核心观点：人的精力是有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用=〉恢复=〉使用=〉恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。“管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。”
书中还有很多的精句子，如压力是我们的敌人吗?就不一一列举了，留待你自己去读。我来介绍一下我这周参照此书对我工作和生活作出的改变。
我的目标是：建立正常地生活节奏。因为“生活节奏不正常的后果是，我们极少抽时间思考我们最真实的价值是什么，或者他他们放在最重要、最优先的位置上。”同时这也是保持身体健康和精力管理的基础。而我回国后的这两个月由于还没开始工作，所以作息比较不规律。自从上周开始工作后，需要改变。
《精力管理》读后感12
对于每个人来说，一天都是24小时。但对于精力充沛人士来说，一天可用于清醒工作的时间可能是8小时、10小时甚至10小时以上；而对于精力不济的人士，即使拥有丰沛时间，却也无法清醒高效地投入工作、持续创造岗位价值，只能浑浑噩噩混日子，再多时间似乎也毫无意义。
所以说，对于有志于创造价值、产出成果、活出意义的职场人士来说，最重要的不是时间管理，而是精力管理。只有精力充沛、干劲十足地投入工作，拥有时间才有意义，才能充分利用每分每秒持续产出劳动成果；而精力不足则会让我们失去掌控及利用时间的能力。那么我们如何在日常工作中进行精力管理呢？
把充沛精力用在刀刃上
众所周知，在每天上午我们精力最充沛、头脑最清醒时，应该首先处理最艰巨、最繁难、最可能做出成效的工作；而当下午或临下班我们精力不济时，则可用于处理一些简单琐碎的事务性工作。根据2/8原则，我们每个人每天往往在20%的工作时间里，创造了80%的工作成效；而另外80%的工作时间，却仅仅产出了20%的劳动成果。
在实际工作中，我们应主动进行自我工作观察，科学总结自身精力付出与工作成效产出之间的正向关系，确保把最充沛精力、最清醒头脑都用在高难度、高绩效、高成果的工作产出中，如此才能助力我们在如今竞争日益激烈的市场环境下，开拓出高效高质的职业生涯。
平衡生活与工作，懂得适时节约精力
美国心理学家米哈里·契克森米哈赖把人的日常活动分为三类，分别是工作类、休闲类和维持类活动。而我们每个人每天的精力都是非常有限的，当你在影音视听、唱歌跳舞、“刷剧吃鸡”等休闲类活动或吃饭穿衣、打扮休息等维持类活动中花费大量精力时，你可能就没有足够精力来应对艰巨繁难的日常工作。
日本管理学家大前研一在减少维持类活动所消耗的时间精力方面有自己的方法。他通常会一次购买好几套一模一样的西装、皮鞋等职业装，这样就能穿很久，如此就能把节约出来的时间、精力都用到工作上。每个人的理想抱负和生活重心都不一样，但想要做出更大更好的工作业绩，想要通过工作丰富自我人生和不断实现自我成长，就必须在兼顾生活平衡的基础上，贯彻稻盛和夫的工作观——付出不亚于任何人的努力。
正如管理学大师彼得·德鲁克所说：“工作虽然不是我们生活的全部，但它应该是生活中最重要的一部分，应该是生活的重心所在。”我们每个成年人都要靠工作来自食其力、养家糊口及实现自我人生价值；工作是让我们过上美好幸福生活的坚实基础，唯有以充沛精力和清醒头脑在工作上不懈付出心血汗水，持续开拓崭新的职业发展前景，我们生活幸福的这个基础才能稳固坚牢。
《精力管理》读后感13
我们常听说时间管理，其实精力管理更为复杂和重要，精力就像一个银行账户，在取完之后需要挣回来。当你感到头昏脑胀内心迷失身体虚弱等等的时候就是因为你的精力出现了“赤字”，这个时候再多的时间投入，都是不会有很好的工作效率的。
所谓精力它是一种能量体系，是做事情的能力，精力包括身体的、情感的、思想的和精神的四种力量源泉，主要影响它们的因素有运动、饮食、睡眠等生理基础和情绪压力状况，人的精力状况不可能像时间那么分割的清楚，你可以用筋疲力尽，全情投入，游刃有余等进行评价，无论是体力活，脑力活，还是调节情绪坚定信念等等，都需要时间+精力这个组合，有时候我们不能专注于某件事情，其实也是精力不够。为此某些人甚至在消极逃避，这样的工作不但自己不开心，还会把负面情绪传染给其他人，如果能有效的管理自己的精力，会让我们的工作和生活变得更有效率，让我们自己更卓越。
其实要管理经历也简单，你就像一颗电池，记得收支平衡，支出之后要即刻补充，如果透支了一定要尽快修复，如果老是过度使用到最后衰竭了，再怎么充电也充不进去了，所以千万不要敌视休息，要学会给自己减压，现在的人越来越年轻的出现过劳死，就是对自己身体精力的认知不足，一定要劳逸结合，生活有规律，饮食健康，情绪稳定，适当锻炼，随时让自己呼吸有节奏而顺畅，用自然的节奏去生活。
《精力管理》读后感14
意志精力是一个人在精神层面的精力。他是我们做事情时的动力来源，也就是说，意志精力决定了，我们为什么要坚持做一件事情。激情、奉献、道德、自律，都是我们意志精力的重要来源。
按照书中的观点，一个人想要丰富自己的意志精力，必须在两件事情中间找到平衡，第一件事情叫做为他人奉献，第二件事情叫做照顾自己。
这二者缺一不可，如果仅仅关注奉献，最终难免会因为自己的牺牲而苦恼，可是如果仅仅关注照顾自己，又会变成一头只在乎生存的野兽。在这中间找到平衡，才能让我们保持丰富的意志精力。
意志精力的提升，最佳的方式是从人类的精神宝库中获得自我的提升。阅读一本好书，听一场精彩的演讲，让伟大的人去感召你，让你的内心更有价值观与使命感，你就会有更丰富的意志精力。
除此之外，更多的去关注他人，也是提升意志精力的方法，因为意志精力的一个支撑，就是奉献，当你更加关注他人的需要，为了尊重他人的感受，你就会更有动力让自我发生改变。所以，当你为了要不要坚持一件事情而感到苦恼的时候，想一想家人、朋友，看看自己的努力是否会为他们带来更好，你可能就会多了一番使命感，也就多了一股勇气。
《精力管理》读后感15
看这本书的起因是，有一阵子人特别累，感觉精力搭不够。每天被我妞折腾的精疲力尽。等到闲下来就感觉血槽空了，头昏脑胀什么也做不了。
这本书还是给了我不少启发的。
所谓的精力管理，就是如管理让我们能够全情投入的能量库。
这就好比想要确保某电子产品长期稳定的工作，一是要有大容量电池，二是要及时充能。
那么对于精力管理来说，使用的方法其实就是力量训练的方法。高强度的训练突破极限，打断肌肉纤维。然后在充分休息的时候，重塑肌肉纤维，会使肌肉的强度更高。
接下来文章提到精力的四个来源，分别是体能，情绪，思维和意志。可以把它想成是四块蓄电池，就当四块电池都电量充足的时候，才能点亮我们的全情投入系统。
在体能方面，间歇训练可以扩大能量池。那么充能，就是依靠呼吸，进食和睡眠。
呼吸就是腹式呼吸，这方面可以具体参考瑜伽冥想这些方面。进食就是要保证每天摄入两升的水，以及五到六次高营养低热量的食物。
这方面其实是我长期忽略的。因为有了我妞之后，有时连吃饭都顾不上。锻炼更是很久没做了。长此以往，造成精力不济也是可想而知。
其实我孕晚期的时候由于餐后低血压，所以基本跟糖尿病患者差不多，基本吃无糖无脂肪的东西。真的一吃精制碳水，立刻头晕，甚至昏倒过一次。后来就再也不敢了。所以我对，如何控制碳水，如何保证营养还是很有心得的。我要逐渐恢复这样的饮食习惯。多吃全麦，多吃无油沙拉，多吃高蛋白的肉类。现在倒不用这么严苛。可以适当的吃一些甜食，毕竟甜食能获取多巴胺呀。
睡眠方面就是要早睡早起，这点我已经在努力了。这两天都是11点前就睡了，算是初有成效。
第二个来源是情绪。
直接训练正面情感不太现实。我们没法说我们要突破极限，让自己保持正面情感时间更长一点。所以这里可以逆向思维，当我们可以更长时间的接纳负面情绪，或者接纳更多负面情绪，而不是负面情绪一来，立刻排斥，抗拒，逃避。将负面情绪自然而然会越来越少，我们的情绪会越来越稳定。
我个人做过很长时间这方面的练习，如何和负面情绪和平共处，是很多人从小就缺失的一课。因为我们从小被教育负面情绪不好，我们既不能表达出来，更不能与之为伍。但情绪是没有办法被直接驾驭的。对抗情绪的结果就是，会让负面情绪延续的时间更长。因为你的注意力会完全集中在这件事上，大脑会觉得这件事情更加重要了。
我甚至训练过我战友，他在情绪控制方面也是突飞猛进，成果令我十分欣喜。他最早的时候，前面有人变道不打灯，他都要生气半天。现在基本上没什么事情可以让他生气了。
最早的时候，我让他在生气的时候尝试感受一下自己的身体反应。尽量把注意力全部都集中在身体反应上，不要去管在这种冲动下自己想做什么。如果做不到，就做一两分钟的深呼吸，速度越慢越好。一般两分钟以后就可以和缓下来。然后描述一下身体上的反应，是什么让你觉察到自己是在生气？比如心跳加快，呼吸急促。大脑充血，头昏脑胀。那基本控制住了呼吸，肾上腺素啥的就会自然降低，这是从物理层面减弱了情绪反应。
在接下来可以通过ABC模型来分析一下自己生气的原因。其实无非就是自己对某件事无能为力，但又觉得或许可以用情绪来操控一下。
获取正面情感的方法主要是通过兴趣和交流。
就是做一些自己真正感兴趣的事。不推荐刷剧，刷网页，玩游戏这些。因为这些都是短期能够刺激我们大脑，但从长远看，对于积累正面情绪的效果不大。
交流对我很有用，焦虑的时候，疲累的时候，如果能找到合适的人聊一聊，会立刻感到整个人都放松下来。
第三个来源是思维。
这里主要指的是大脑也可以像肌肉这样被锻炼，被重塑。
这点我也是深有感触。
比如说抑郁症吧。一般会有两种误区，一种会觉得纯粹就是情绪的原因，放松一下就好了。另一种会认为这就是大脑的病变，吃吃药就好了。
实际上根据我的个人经历以及浅薄的研究，抑郁症其实就好比一个人骨折了，当然就不能跑，不能跳。如果光靠自己，那很可能就残了，甚至感染后挂了。但如果光靠医生，最后自己不好好复健，有可能就会丧失大部分的运动能力。
所以抑郁症其实确实是大脑病变，但大部分是由于错误的认知和思维方式导致的。就好比骨折有各种可能的原因，不排除错误用力方式。如果这种情况，那将来再发生骨折的概率也很高。所以抑郁的当口当然是要配合医生该吃药吃药，该做心理咨询，做心理咨询。但后期如何纠正自己的认知，那需要付出艰辛的努力的。除非是病理性的，不然全靠医生没有用。
像我后来就参加了慕尼黑大学医院的心理方面的培训，看了一些脑科学，心理学方面的书，再加上一些训练的方法，渐渐认知改变了很多。现在看待这个世界，就会完全不一样。以前会觉得抑郁的一些方面，现在也不存在了。
书中认为最好的思维模式是现实乐观主义。就是那句很经典的话，认识到这个世界残酷，但仍然愿意爱这个世界。
书中提到我们要有针对性地对某种缺乏的思维能力进行锻炼，还是突破极限，然后充分休息的方法。这还可以有效预防老年思维退化。
最后一个来源是意志
就是说在强大的意志力下，人可以坚持比平时久的多。
在自控力这本书中也提到，每个人的意志力是有限的，用完了就喝很可能会放纵自己。这书详细介绍了如何来训练意志力，感觉可以作为精力管理的补充。
一方面有一个有意义的目标，是意志精力的关键。
另外全靠意志力来支撑一个行为是非常消耗能量的，所以最好的办法还是能够养成习惯，减少对抗的这些能量消耗。
书中还提到要正视现实。因为回避现实是非常消耗精力的。这一点我深以为然。基本上我们所有的烦恼都来源于现实和期望的鸿沟。鸿沟越深，烦恼越多。所以要么接受现实，要么积极改变。努力让现实和期待相符，这也是我们每个人毕生追求的事。
这本书最后还给了一张非常完整的表格，知道读者如何来改善搭建自己的精力系统。毕竟像这些实操类的书，如果看过了不去实践，那就等于白看。
我打算参考书中构想蓝图的方式来查缺补漏，看看自己能够做些什么。
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