我是一名做厨房的,一天要站着上班9个小时,下了班都很累,坐着都能睡着...
1、散步：这是一种轻松且不需要太多体力的运动，可以帮助您放松身心，缓解压力。 瑜伽：瑜伽可以帮助您放松肌肉，改善身体的柔韧性，增强体力。您可以在家中或健身房练习瑜伽。
2、进行一些简单的运动。每隔一段时间，你可以做简单的拉伸运动或活动活筋骨。比如脖子、手臂、腰部等。 做些身体上的调整。坐在椅子上时，坐姿要端正，腰背部要挺直，双脚要着地。如果能够站一下，就站起来走动一下。
3、建议你：在上班期间经常自我活动一下，即便是同样站着，也不要让身体一直保持一致姿势，扭扭腰和脖子，对颈椎都是有好处的；下班后多做一些放松性的活动；加强体育锻炼让自己更强壮。
4、休息。上班结束后进行休息，保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能，减轻疲劳感。 淋浴。热水澡可以放松筋骨， washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖，否则易造成感冒。 听音乐。
5、大家坐着上班一天会感觉很累，主要原因如下： 缺乏运动：久坐不动会导致肌肉和心肺功能的下降，使得身体感到疲劳。长时间保持同一姿势会加重肌肉功能的下降，且缺乏活动的人经常会感到“酸痛”或想要伸展身体。
上班族缓解疲劳的9个动作
1、居家办公难免久坐，为大家带来缓解肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。仰卧屈伸腿平卧于硬板床上，将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替。背桥双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
2、适合上班族的简单健身运动1 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、奔波一天工作的上班族，利用洗澡时间，只需要10分钟做做浴缸健身操，舒缓疲劳一天的肌肉，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。
4、散步：这是一种轻松且不需要太多体力的运动，可以帮助您放松身心，缓解压力。 瑜伽：瑜伽可以帮助您放松肌肉，改善身体的柔韧性，增强体力。您可以在家中或健身房练习瑜伽。
5、做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
6、肩膀向上提到极限位置向后转到极限位置在向下转到极限，然后再向前转到极限为一个完整的动作。在此同时手臂一直处于放松下垂状态。由肩膀带动胳膊运动。每次坚持30-50次。每天练习，转一转。也有助于缓解疲劳。
工作后怎么适当运动
、热瑜伽 热瑜伽可以促进排毒，养颜让自己美美哒。5 、室内攀岩 攀岩也是一项可以锻炼全身上班劳累怎么锻炼身体的运动，攀岩的人充满一种动态的和谐美和力量美。不要以为攀岩就是男人的专属运动，女人攀岩，更有一种英气美。
工作间隙，上班劳累怎么锻炼身体你可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。
具体方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。
可以锻炼身体的肌肉以及腹肌，平时也可以做一些瑜伽的运动能缓解焦虑的心情。在运动的时候也需要做到荤素搭配营养，全面选择一些蛋白质丰富的食物，要避免经常吃一些高脂肪类的食物，可能会引起身体肥胖。
上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐2个站，每天快走有1万步以上。中午打坐代替午睡。
那么宝贵的时间，如果想保持运动健身的习惯，建议可以安排在早上或者下班后的晚上，下面是上班族每天怎样安排时间锻炼。
上班族如何运动才健康
1、骑单车上班 我们骑单车上班，对于上班族来说是比较节省时间，而且是有效的一种运动方式，我们骑自行车是不用担心心公交塞车或者晚点，而且是可以很好的强壮筋骨，帮助提神醒脑，活络思维。
2、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
3、上班族如何有效的健身之骑单车上班 我们骑单车上班，对于上班族来说是比较节省时间，而且是有效的一种运动方式，我们骑自行车是不用担心心公交塞车或者晚点，而且是可以很好的强壮筋骨，帮助提神醒脑，活络思维。
4、适合上班族的简单健身运动1 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
5、有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等，可以增加心肺功能，释放压力，提高大脑的血液循环。选择适合自己的有氧运动项目，并确保每周进行几次锻炼。
6、工作后怎么适当运动，最缺运动的就是上班族了，因为上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动。这是不好的习惯，那么下面就为大家分享工作后怎么适当运动。充分利用上下班回家路上的时间。
上班族应该如何锻炼身体?
1、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
2、上班族怎样锻炼身体走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。
3、负重锻炼法 负重锻炼就是利用哑铃、沙袋、杠铃等重物来锻炼身体，最终增强自己的体力。这样的锻炼方法，不但可以提高人体的免疫力，还有利于身体疾患的恢复。
4、呈放松状态，这样可以保护脊骨和眼睛，防止脂肪堆积，身体横向生长。对于上班族来说健身的方法是非常的多，是可以结合我们自己的身体状况来选择，我们的身体是革命的本钱，我们想要拥有健康强身的身体，就是需要坚持运动健身。
上班族应该做哪些运动可以缓解工作对身体的损害?
锻炼身体上班劳累怎么锻炼身体的方法上班劳累怎么锻炼身体：头部运动和颈部锻炼 在头部周围做一个循环上班劳累怎么锻炼身体，顺时针和逆时针交替。 每两小时重复几次。摇头，以摇头和点头上班劳累怎么锻炼身体的方式移动脖子，交替进行。 可预防和缓解颈椎病。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累上班劳累怎么锻炼身体了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
