我的闺蜜也有了小宝宝,进入了人生的新阶段。前几天我们一起聚餐,聊起来有了宝宝开始熬夜这个问题。闺蜜之前不是熬夜的人,偶尔因为工作太忙需要加班熬过几次,但是有了宝宝之后,不知不觉睡得很晚。
昨天还看见闺蜜半夜睡不着发朋友圈:
“陪玩、讲故事、喂奶、哄睡,洗漱,终于到了自己的时间段,可以看会书了。现在想睡也睡不着了,只能看着他睡,老母亲真的是世界上最难的职业。”
闺蜜白天一整天都在工作也没有时间休息,晚上回来还要陪宝宝,收拾收拾就十一点了,转眼间就到凌晨。
想着第二天早睡,结果第二天还是循环往复,就这样,不知不觉陷入了“报复性熬夜”的恶性循环。想起我自己带俩孩子的那几年,何尝不是这样过来的呢?
“报复性熬夜”的根源
年轻的父母很容易掉进“报复性熬夜”的深渊。因为刚刚当上新手爸妈,自己可能都没有玩够,只能慢慢学习成为合格的爸爸妈妈。
再加上,新手爸妈需要兼顾工作和生活,压力大娱乐时间少,夜间更容易放纵自己,想要更多私人空间。
其实,这在心理学上被称为“补偿心理”,因为得不到满足,需要更多时间来补偿。但是,这样的补偿方式,却会给自己带来更多的负疚感,甚至对身体健康造成威胁。
四种“报复性熬夜”的危害一定要重视
1.变胖变丑,思维迟钝
加州大学伯克利分校的一项研究调查表明,睡眠不足会影响我们的饮食选择。睡眠不足时我们倾向于选择高糖高盐高脂肪的食物,而不是健康食物。睡眠不足也会影响大脑额叶的决策功能,会导致我们思维迟钝、意志力减弱、记忆力下降。如果想减肥或者保持纤细的身材,就要保证充足的睡眠。
我闺蜜跟我抱怨熬夜导致黑眼圈都加重了,脸上气色也不好,容易长斑长痘,之前涂个口红就出门工作了,现在化妆的时间都变长了。
2.生物钟混乱,工作效率下降
长期熬夜还会破坏自己的生物钟,从而影响白天的工作效率。一个人需要的正常睡眠时间是8个小时左右,凌晨1点到3点是深度睡眠时间,而且我们的肝胆在凌晨11点就开始工作排毒了。如果这个时间仍然在玩手机熬夜,那么白天很容易精神不济,补觉都很难弥补。
3.增加老年痴呆的患病率
经常熬夜也会增加患老年痴呆症的概率。经常熬夜的人会刺激大脑产生一种物质——β淀粉样蛋白沉淀,这种物质是形成老年痴呆的重要原因之一。
4.神经功能紊乱,增加猝死的风险
晚上熬夜有时会越熬越兴奋,这是因为交感神经也处在兴奋状态,我们会很难进入平静状态,再想入睡也会非常困难。
进入睡眠状态还很容易惊醒,或者做梦。因为白天我们的交感神经在兴奋,晚上交感神经还在兴奋,身体在长期处于兴奋的状态下就会超负荷,产生猝死的风险。
对于新手妈妈来说,都希望自己家宝宝是个“天使宝宝”,可往往天使宝宝都是别人家的:
看到别人的孩子这样乖巧,睡得好,真是各种羡慕嫉妒恨,再看看自己家这个就爱折腾妈妈的“小恶魔”,被累的分分钟怀疑人生:
每睡1-2小时就扭一扭,要抱抱要哄哄。
宝宝出生后,离开了妈妈温暖的子宫,对周围很陌生,而且也会像在子宫内有束缚那样,所以宝宝会觉得没有安全感,总是需要搂一下、抱抱等,那家长就搂一搂宝宝,或者抱一会、轻轻的拍拍宝宝,哼唱个在肚里时总唱的歌曲,伴随宝宝安然入睡。
这么小的宝宝,神经系统尚未发育完全,而且睡眠周期是深浅睡眠半个小时转换一次,转换时或者浅睡眠时,宝宝出现扭动、哼唧都是正常的,因此一次睡眠时间很短也属正常。
宝宝多大才可以睡整夜觉?
那从宝宝出生就没睡好过的妈妈们不禁要问了,到底什么时候宝宝才能睡得时间长一点,才可以睡整夜觉呢?
不少家长可能觉得“整夜觉”应该是从晚上睡着后可以一直睡到第二天7、8点,睡着的这段时间内像大人一样,不吃不醒不哭不闹,这其实是误解!“整夜觉”并不是睡一晚上都不醒来。
解释一下,如果宝宝晚上8点开始睡,能一觉睡到半夜2-3点,就算是睡整觉啦!但是这么长时间不吃不喝不醒来,对于宝宝的身体发育要求和睡眠能力要求都算是高的了。就拿3个月的宝宝来说,能这样睡5个小时,就已经很不错了。半夜1、2点的那顿奶对宝宝生长发育还是很重要的,在没添加辅食之前可不能轻易断掉。
虽然后半夜可以一觉睡到第二天凌晨,但睡太晚,11点多才睡,从晚8点开启“吃货”模式,一直吃到11点。
其实,家有个“小夜猫子”,可能也不完全是孩子的问题,也需要从大人身上找找原因。
1、家长的问题:
如果父母没有早睡的习惯,总熬夜,那必然影响孩子的睡眠。所以,针对这样的情况,大人也要养成早睡的习惯,即使不早睡,也要在哄睡孩子时先为宝宝创造一个睡眠环境:屋内的灯光保持昏暗,并且保持安静,最好是也躺在宝宝身边做“睡觉样”,如果其中一方需要看书或工作,最好去客厅或者另外一个卧室,避免和宝宝在同一个卧室。即使宝宝睡着后,家里人也要避免大声说话、把宝宝房间的开的很亮,这样很容易让宝宝醒来。
2、宝宝的问题:
如果是宝宝从生下来就没养成早睡的习惯,家长可以帮着宝宝纠正一下,通过建立一套睡前仪式,帮宝宝早点入睡:早点吃晚饭,然后开始帮宝宝洗澡、喂奶、刷牙、跟玩具说晚安、亲子 游戏 (按摩抚触)、听白噪音(催眠曲、睡前故事)哄睡,每天重复这样固定的睡前仪式,可以帮助宝宝快速入睡,并且养成早睡的好习惯。
PS:①小月龄不需要刷牙的宝宝,刷牙的程序可以省去;
②跟玩具说“晚安”,不会说话的宝宝,可以家长协助完成,会说话的宝宝就让宝宝自己和玩具说“再见、晚安”;
③睡前亲子 游戏 要避免玩太激烈或兴奋的 游戏 ,否则更不容易入睡;
④半岁内的宝宝可以听白噪音,也可以根据摸索宝宝的喜好,是听白噪音管用还是听催眠曲管用。我家儿子小时候就是听催眠曲管用,反复唱《拔萝卜》,每次都是家里的人都被拔个遍;而睡前讲故事催眠对他并不起作用,反而越听越精神。
每天得奶睡、抱睡,放下就醒、沾床就哭,全家人都要被折腾的崩溃了。
抱着睡、放下醒,还总哼哼唧唧,可能是这些原因
1、生理原因:
①神经发育:小宝宝的神经系统还没有发育成熟,大脑对神经反射的控制能力没那么强。
②睡眠周期:不同于成人,新生宝宝浅睡的时间比较多,在浅睡期、深浅睡眠转换时,宝宝就会有各种活动,手舞足蹈、哼哼唧唧等;尤其是3个月内的小宝宝,很多宝宝深浅睡眠也就半个小时转换一次。
③快速生长:头三个月宝宝长得很快,体重翻倍,身长相比出生时也会增加1/5左右。这段时间宝宝全身都在快速生长,因此会通过使劲、抖动双臂、蹬腿等活动来解除生长带来的不适。
2、喂养和护理
除了生理方面的原因,还可能是喂养和护理不当,如睡觉时给宝宝穿的衣服太多、被子太厚等,热的难受让宝宝睡不好;或是宝宝吃奶太多,肚子不舒服,也会表现出闹腾、使劲儿的情形。
3、疾病因素
如常见的肠痉挛,宝宝也会喜欢被抱着、吃奶频繁、哼哼唧唧、哭闹、睡不踏实等,这就需要家长注意排查了,肠痉挛还同时又爱放臭屁、憋劲儿蹬腿、吐奶、肚子咕咕响等,如果这些表现大部分的有的话,那可能就是肠痉挛了。
宝宝肠痉挛,家长可以这么做:飞机抱、顺时针方向按摩肚子、听白噪音、裹襁褓、做排气操、喂奶方式正确、每次吃奶后拍嗝、吃完奶后不折腾宝宝(如换尿不湿、逗笑等)。
但不管是以上哪种原因,家长们都不用太担心,多注意观察,并正确排查,顺因帮助宝宝缓解就好了。等宝宝长大点,慢慢的就不在出现了。
每次想要睡觉,宝宝往往会在犯困前一两个小时内,释放一些小信号给爸爸妈妈,如:
① 眼睛注意力明显不集中;
② 揉眼睛、揉脸抓头、打哈欠、眨眼、找奶吃等;
③ 吃奶时吸吮的越来越慢;
④ 平静了下来,对周围的一切变得不感兴趣;
⑤ 困得厉害时,还可能出现啃咬东西,脾气暴躁、哭闹、甚至发出奇怪声音等;
当宝宝发出这些小信号时,就要赶快哄睡啦,别想着再撑会,等宝宝困得更厉害了再让他睡,这样就可以多睡会,事实这样做并不会让宝宝多睡会,反而出现闹觉不好哄睡的几率更高。
京妈说:小宝宝照顾起来就是这样,很磨人,但平时如果能多了解些 育儿 知识,会轻松不少呢。希望这篇睡眠的文章可以帮到更多的家长,也可以帮助宝宝们拥有好睡眠。