第二章笑定、眼定、站定——快速
克服讲话者无胆之妙法
定——笑定、眼定、站定,是练胆之法,是培养初学者迅速具备在讲台上沉着镇定状态的方法。胆是心理素质,属于人的内在,但可以通过训练人外在的体态语,由外向内改变人的心理素质,让你很快地由“无胆”变为“有胆”。学会了三定,就可以达到好声、好身、好运的目的。
一、胆量是讲话的“电源开关”
1.扫除讲话的“拦路虎”:胆怯
胆量是讲话的“电源开关”。无胆是讲话的拦路虎,有胆是讲话的虎之翼。
一个无胆的人,不管讲话的内容准备得多精彩,他也是茶壶里煮饺子——有口倒不出。两个同样有识之人上台讲话,一个有胆,一个无胆,讲话效果会天壤之别。我们来看一名女大学生应聘华为公司成功的故事。大四的时候,华为到我们学校开招聘专场,同学们都很兴奋。对于我来说,惟一感兴趣的是华为的销售部门,因为我喜欢做销售人员。
第二章笑定、眼定、站定——快速克服讲话者无胆之妙法面试是在一个大礼堂里进行的,几十名学生被分成4人一组,每组有一名面试官。面试过程很“残酷”,只要不入面试官的“法眼”,或是答不上面试官的提问,面试官就会说:你可以走了,也就是当场被淘汰。那天和我分在一组的是三名男生,我刚走到面试官面前还没来得及坐下,面试官只瞄了我一眼就冷冷地对我说:“你可以走了,我觉得你不合适!”我很震惊,说实话也觉得很没面子。可是我没走,嘴上没说,心里满满的是不服气:你根本不认识我,凭什么看一眼就认为我不合适,凭什么就让我走?不过,当时我并没有吭声,因为我觉得当面“质问”面试官既没礼貌也显得我很没风度。我想,等面试结束后再与面试官理论也不迟。
其他三名男生都坐下了,我可不管他们是怎么想的,我也坐下了。面试官到底没赶我走,只是当我不存在,然后开始对着其中一名男生发问:“你最得意的一件事情是什么?”可能是因为紧张,那名男生竟不知如何作答,支支吾吾地说自己还没有工作,也没有做出什么特别的成就,所以也没什么得意的事。我心里很着急,觉得他的回答有点偏题,我可不愿意他在第一道坎上就被淘汰。于是在边上悄悄地提醒他:“你可以说一件在学校里做过的你自己感到最满意的事情……”面试官看了我一眼,我心里想:你不至于给我加上一条作弊的罪名吧,这种时候应该帮人一把。反正我已经是“不合适的人”了——这应该就叫“无欲则刚”吧。
接下来的形势不容乐观,三名男生相继被淘汰了,最后就只剩下我了。面试官还没跟我说话呢。不过,看上去面试官好像有话要说。我一直不动声色。终于面试官开口了:“那三个人应该是你的竞争对手,可我刚刚看你一直在帮助他们,你为什么要帮助他们?他们答不上来不是对你更好?如果他们都淘汰了,岂不是你的机会就来了?”我说:“我不认为他们是我的竞争对手,如果都能通过面试,将来大家可能还是同事,有困难自然是要帮的。”
面试官不置可否我的回答,却又提起了先前的话题:“我刚刚已经对你说,你不合适,你可以走了。可你为什么不走呢?”
机会来了,该是我说话的时候了。我的“不满”终于有机会宣泄了:“我觉得你并不了解我,所以我要留在这里给你一个了解我的机会。第一,我非常仰慕华为,因为我被华为的企业文化和用人理念所吸引,所以我很郑重地投出了我的简历,也很高兴能参加这次面试。可是我完全没有想到我遭遇到如此当头一棒。第二,我还想对你说一句,我认为你的态度对一个面试者来说很不友善。因为今天我是面试者,明天我可能是你们的员工,更可能是华为潜在的客户。可是你今天这样不友善的态度给我留下了深刻的印象,今天我可能成为不了你的员工,但明天我可能不再愿意成为华为的客户。第三,你今天的不友善影响了我对华为的看法,明天还有可能影响到我所有的朋友对华为的看法。你知道,你可能赶走了不少你们的潜在客户!”
就这一道题,我通过了华为的面试。
面试官笑了,对我的表现非常满意。因为从一开始,面试官早就给我出了一道面试题:如何面对挫折。要知道,这次招的是销售员,在未来的工作中,面对的会是无穷无尽的拒绝和白眼,人家的态度可能比这位面试官还要差好几倍。如果他连面试还算礼貌的冷脸都无法面对,那么,他将来如何面对未来的困难呢?那位男生因为紧张无胆,脑子一片空白,连一件最得意的事情都想不起来,无法回答出面试官的提问,自然只有败走麦城了。这位女大学生虽然刚一进门就遇到当头一棒,却能够坦然地留下来,并思路清晰,一展口才,说得面试官口服心服,她的胆与识真让人佩服。
再来看一个舌战众议员的故事。美国华盛顿广场上著名的杰斐逊纪念馆由于年久失修,墙壁被腐蚀,在当时的国会上成为一个议题,很多人主张把纪念馆炸掉。面对众多的反对者,一名研究者却勇敢地发表了他的看法,并说服了大家。
这位研究者通过研究发现,纪念馆年久失修是因为腐蚀严重;腐蚀严重是因为不断地用含腐蚀性成分的水清洗;不断清洗是因为纪念馆内墙壁上鸟粪太多;鸟粪太多是因为附近燕子太多;燕子太多是因为纪念馆内有太多的蜘蛛供它们捕食;蜘蛛太多是因为飞虫满墙;飞虫太多是因为尘埃太多;尘埃太多是因为附近阳光充足。最后他得出了结论,解决的办法就是——关上窗帘,不让阳光照射进纪念馆。结果,大家被他说服了。如果这位研究者是一个没有胆量的人,面对众人的反对,他可能选择的是从众,也就无法独立地去研究,并公布自己的结论。正是因为他的有胆、有识,才使今天的我们仍然可以看到这座白色大理石建筑——纪念《独立宣言》的起草者,美国第三任总统托马斯·杰斐逊的纪念馆。
胆量就是思维的开关,打开了这个开关,你就能接通思维的电源,思如泉涌,侃侃而谈,超水平发挥;打不开这个开关,你即使再有才,一紧张,脑子一片空白,也会把你准备很充分的内容忘得一干二净。
有了胆量,才能写得好,说得也好。讲得好的人一般都写得好,写得好的人不一定讲得好。
为何会写不会说?就是中间缺个胆。有胆是讲好话的前提。
写文章要有文胆,讲话要有话胆。何为文胆?就是敢于把自己的观点用文字表达出来,它不需要直接面对观众开口讲。何为话胆?就是当你拿着自己的讲稿面对观众开口讲话的时候,有沉着自信,甚至兴奋的心理状态。对任何一名演讲者而言,沉着、自信是讲好话的前提条件。认真的准备,加上话胆,就能让讲话者达到预期的效果,甚至会有超水平的发挥。有的人在台下准备得很好,讲话稿也背得滚瓜烂熟,但为什么一上台就忘词了呢?原因就是他始终未具备上台讲话的话胆。
2.治疗讲话无胆,势在必行
(1)90%的大学生无胆
(2)无胆分为两类:全无胆与半无胆
我在教学中发现:讲话无胆者,细分起来,共有两种,一种是全无胆,一种是半无胆。
什么叫全无胆?
全无胆就是在台上和台下都没有胆量讲话。在台下不敢和同学、朋友说话,未曾开口脸先红。本来也想面对面交流,又怕说不好被别人取笑,说不好就干脆完全沉默。面对面都不敢说话,让他上台面对众人讲话,那真比让他上断头台还可怕。长此以往,就形成了自卑内向的性格。
半无胆就是台下有胆,台上无胆。生活中与同学、朋友面对面讲话眉飞色舞,很吸引人。而一上台,面对众人,就紧张地不得了,像是换了个人,没胆量了。
3.胆从哪里来:一回生,二回熟,实践出胆量
后天对胆量的培养有三种途径:家学、自学和师学。
(1)培养胆量的途径之一:家学
家学,就是从小受家庭环境的耳濡目染,家长有意识培养出来的胆量。
家学练胆,实际上是给做父母的提出了高要求,从孩子不懂事的时候开始,就要创造条件让他练胆量,对孩子多表扬,不呵斥,持之以恒地培养孩子的自信心。
(2)培养胆量的途径之二:自学
没有人教,全靠自己看书,善于观察,向别人偷师学习,虽然在讲话的实践中碰过壁,但百折不挠,不怕被人耻笑,终于练出胆量来,这是一种很有效的自学方式。
(3)培养胆量的途径之三:向老师学
靠自学,你要有坚强的毅力与恒心;
跟师学,你要珍惜机缘,马上行动。这门课程让几百万美国人由自卑变自信,由不会讲话变成演讲专家。在改变别人命运的同时,也成就了他自己。他因此而享誉世界,被誉为“除了自由女神,或许只有卡耐基才能代表美国。”
向一名好老师学讲话,你就可以站在老师的肩膀上,快速地掌握规律,改变胆量,增加自信,成为一个广受欢迎的讲话者,实现梦寐以求的理想。
4.从无胆到有胆的练习模式
胆量,属于人的心理素质,属于人内心的东西。无胆,是块心病,是个心魔。治心病,有两种办法,一种叫西医式练胆法,一种叫中医式练胆法。西医式是头疼医头,脚疼医脚;中医式是内病外治。
(1)西医式练胆法
先说西医式练胆法。西医治病是就事论事,外病外治,内病内治。如何克服讲话恐惧,增强自信,大部分经典演讲教材给提供几条原则:
① 害怕当众说话并不是个别现象。
② 一定程度的登台恐惧是有利的。
③ 再出色的演讲者一样有登台演讲的恐惧。
④ 恐惧是因为你不习惯登台。
下面还教给你积极的心理暗示方法:
① 确信自己的题目有意义。
② 避免想那些使你不安的事情。
③ 要给自己鼓气。
一般的演讲书上都会教你三种消除紧张情绪的方法:深呼吸;握紧拳头,然后放松;放松颈部肌肉。
平心而论,这种西医练胆法对于有一定登台经验的人和心理素质较强的人有用,但对于大多数首次登台的人,心理调节能力差的人,上台受挫产生严重心理阴影的人来说,则基本用不上。他们需要的是一种看得见,摸得着,能模仿,能练习,循序渐进的内病外治的具体方法。
(2)中医式练胆法
再来看看中医式练胆法。也就是把人体看成一个相互作用的整体,辩证治疗,内病外治,外病内治。例如,中医治痤疮,不是单纯给点外用药,而是要从肝胆等内脏器官进行治疗调理。而治登台无胆的病,我在教学实践中用的就是内病外治的方法,即通过外在体态语的训练来解决无胆这个内在心理上的问题。
在教学当中,讲到练胆这一课时,我都会先做一个实验,让学生亲眼感受“内无胆一定形于外”的关系。我站在讲台上,面对学生,低着头,眼睛看着地面,面部没有一点表情,身体歪歪扭扭,一直晃个不停,口中小声说:“各位老师,各位同学:大家好。”
然后问学生我是有胆还是无胆?学生说无胆。问从哪里看出来?学生说,从低着头,不敢看观众,身体歪歪扭扭等这些肢体语言上看出来的。这样学生一下子就感受到了内在无胆会从体态语上反映出来的规律。
因为我在教学中发现:上台讲话内心无胆、自卑的人,一定会从他的身体语言中表现出来,观众可以看出来。这个“看”字很重要,我们没有火眼金睛,看不到他的内心,但是我们能看到他的脸、手、身的动作,这些外在的形体动作能准确地透露出他的内心状况。一个无胆的人,内心紧张,害怕,心怦怦狂跳,那我们一定会从他的肢体语言上看出来:脸上肌肉绷紧,没有一丝笑意,眼睛不敢看观众,手不知道放哪里,双手和两腿发抖。
概括起来,无胆的人,在肢体语言方面常犯三种毛病:笑不定、眼不定、身不定。我们的中医式练胆法就是遵从中医辨证治疗的方法,从纠正外在的肢体语言毛病入手,来攻克内心自卑、无胆的难关,治疗无胆的痼疾。
身不定,有两种情况。一是做不到站如松。由于紧张害怕,根本顾不上自己的形体怎样,手足无措,不知道怎样站才好,耷拉着头,含着胸。二是不等站稳就说话。因为紧张,恨不得一口气把话说完,所以,上台不等站稳就开口说话。话不等说完,就落荒而逃,根本顾不上鞠躬谢幕。而有胆量的人,一定是先站稳了,等全场安静之后才开腔讲话;一定是讲话结束之后,非常从容地走下台。
针对“三不定”的毛病,要进行“三定”练胆量的训练。这对演讲者来说非常重要。因为你在台上讲话,听众不光是用耳朵听你讲话,很重要的是用眼睛看你讲话,从你的一举一动中接受信息,从中感受你的言语。所以我们一定要进行三定的训练。
内病可以外治。外治的方法就是三定法。通过对讲话无胆量者进行“笑定、眼定、站定”三方面体态语的训练,就可以治疗无胆量者的三不定,让观众看到一个在台上沉着自信的演讲者。
(1)吸引观众,让其感受你内心的善意和快乐
戴安娜为什么能够受到全世界男女老少的喜爱?葬礼上有那么多不认识她的人给她献花?过去了,为什么还是有那么多人在缅怀她?她是著名的政治家吗?不是。她是著名的企业家吗?不是。她是著名的艺术家吗?不是。
她是微笑的专家!她用微笑征服了世界。
我们来看上面这张照片,她的脸是不是有像天使般的微笑?她的牙齿是露出来的,嘴角是翘起来的;她的眼睛当中充满了笑意,充满了善意。这种微笑是最好的世界通用语,无需翻译,无需开口,全世界任何语言的人都懂。人们已经被她的笑容所吸引。
美国钢铁大王卡耐基说:“微笑是一种神奇的电波,它会使别人在不知不觉中认可你。”在一次盛大的宴会上,一位平日对卡耐基很有意见的商人在背地里大肆抨击卡耐基,而卡耐基安静地站在那里,脸上挂着微笑,等抨击他的人发现他的时候,那人感到非常难堪,卡耐基的脸上依然堆着笑容,走上去亲热地跟他握手。后来,此人成为了卡耐基的好朋友。正如雨果所说:“微笑就是阳光,它能消除人们脸上的冬色。”
(2)征服观众,化解观众内心对你的不解和抵触
笑对观众的征服,是不知不觉的。 微笑能兵不血刃征服对手,更不用说征服你的观众了!
2.微笑对讲话者的四种好处
(1)微笑对讲话者的好处之一:好声
(2)微笑对讲话者的好处之二:好脑
微笑能使大脑放松,思如泉涌。因为一微笑,整个脸部肌肉放松,太阳穴处的肌肉也就放松了。太阳穴是头部的重要穴位,《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”,认为常用此法可保持大脑青春常在,返老还童。一微笑,就是给太阳穴按摩,大脑马上就觉得很轻松,思路一下被打开,才可能有即兴发挥。而脸上一严肃,脸上的肌肉紧张,太阳穴也跟着绷紧,大脑就会紧张、发木,思维马上就停滞,什么也想不起来。20世纪90年代初,杨澜应邀在广州主持第九届大众电视“金鹰奖”颁奖文艺晚会。在报幕退场时,她不小心被台阶绊了一下,“扑通”一声跌倒在地,这一意外使场内顿时一片哗然。然而,杨澜一跃而起,笑容可掬地说:“真是人有失足,马有失蹄呀。我刚才狮子滚绣球的节目滚得还不够熟练吧?看来这次演出的台阶不那么好下,但台上的节目很精彩。不信,瞧他们的。”话音刚落,全场观众为她机敏的反应爆出热烈的掌声,有的观众还大声喊:“广州欢迎你!”正是杨澜“可掬的笑容”立马使她大脑放松,灵感突现,妙语脱口而出。若是全身紧张,一脸尴尬,大脑一定是空白,张口结舌地说不出话来。
(3)微笑对讲话者的好处之三:好身
常言说:笑一笑,十年少。此话虽浅,却蕴涵着科学的大道理。
著名国学大师南怀瑾19出生,已是92岁高龄,却是鹤发童颜,仙风道骨。人家说南老师真好,他那么大年纪看到别人都在笑;什么笑啊!我是在拉自己的神经。你把自己脑神经拉一拉、放松,就很少生病,健康长寿了。中医讲通则不痛,痛则不通。人一微笑,浑身放松,全身的经络都疏通了,自然就不会这里堵塞,那里疼痛。而一个天天愁眉苦脸的人,肌肉紧张,全身的经络也不会畅通,日久自然就会生病。西医现在也认为,癌症是一种性格病,就是那种很内向的人,郁郁寡欢的人最容易得癌症。心理病一定会转化为生理病,比如说,我们很苦恼、很沉闷、很悲痛的时候,就会反映到胃上,胃满胃涨,吃不下饭。微笑也是一种心理状态,高兴快乐的精神状态,微笑的时候产生良性荷尔蒙,对人的皮肤、血液、神经、五脏六腑都会产生一种良性的反映。微笑能使你心情好,心情好自然身体也就好。
(4)微笑对讲话者的好处之四:好运
只有常微笑的人才有好运。一个天天面无表情,冷冰冰示人的人,是不会有好运气的。
当你微笑地对别人,别人就会马上微笑地对你;当你横眉冷对一个人,别人也会横眉冷对你。人们只会去帮助一个对自己示好的人,而绝不会帮助一个对自己示恶的人。
生命中的贵人不一定是达官显贵,也不一定是亲朋好友,常常是那些和你一面之缘的人。而这些贵人愿意帮助你,就因为觉得你爱笑、面善。
在大千世界里,我们会和很多人只有一面之缘,而珍惜一面之缘的最好办法,就是学会微笑地面对每一位你见到的人。你不知道谁是你的贵人,但贵人一定在你微笑面对的人中间。
3.如何笑到恰好
(1)眉开眼笑
照相说“茄子”,全国风行,道理大家都明白:就是脸上有笑容。是啊,照相要有笑容,人人都想留下一个喜笑颜开的美好回忆。不过我仔细研究,发现说“茄子”时,嘴角是往上翘起来的,两颊的肌肉是往上拉的,但是眉眼却没有笑。这叫皮笑肉不笑。
真正的笑应该是眉开眼笑,而发“引”这个音就能够做到。我是怎么发现的呢?是从曲黎敏的《从头到脚说健康》这本书里看到的。曲黎敏在书中是这样写的:发“银”(yǐn)这个字的音,这音是走两边的,发“银”这个字的音时就笑得最好看,这叫“银然而笑”。
为什么是“银”的音,因为发这个音的时候首先人会低头,低头就代表谦虚,这符合中国传统文化的本性。而且女人低头的瞬间最温柔,我们不都喜欢温柔的女性吗?发“银”这个音时你会发现,低头时我们会自觉地稍微把眼睛抬高一点,而这时我们张开的嘴也恰恰会露出八颗牙齿,不多不少,正好八颗,这时最好看。我在对着镜子体会“银”字时,发现这时眉自动打开了,牵动着眼睛也会笑了,真正做到了“眉开眼笑”。为什么呢?因为“银”是前鼻音,鼻子肌肉一动,带动了眉眼的肌肉自然运动。而发“茄子”的“茄”这个音,是边音,只是嘴角肌肉动,而不会带着眉眼的肌肉动。再一点,发“银”字的音,收音的时候,口型好,嘴角在翘起的时候定格。
(2)三笑合一:心笑、眼笑、嘴笑,缺一不可
4.微笑训练材料和方法
微笑练习内容就练好两个字,一个“引”字,一个“笑”字。练好这两个字,就学会笑了。
(1)微笑的训练材料和方法一:练“引”字。
练习方法:
①天天对着镜子。②用耳语。③每天念100遍“引”字。
为什么对着镜子练呢?
因为对着镜子练,眼睛可以看到标准的微笑形象,在头脑中形成一个视觉的记忆,以后再练微笑的时候,脑海中就会浮现出说“引”时的微笑形象,从视觉上帮助你强化记忆。
为什么用耳语练?因为可以一箭双雕,既练气息,又练微笑。练耳语的好处,在第三章里将专门解释。
为什么要每天练习100遍呢?
因为微笑练习实质也是一种肌肉记忆的训练。凡是不苟言笑的人,并非他内心不会笑,而是他的脸部肌肉长期不动,已经僵硬了,笑也只是在心里,脸上看不出来。如果练得少,肌肉动作转瞬即逝,脸上的笑肌形不成肌肉记忆。而天天对着镜子练习100遍,有21天左右的时间,脸上的笑肌发达了,就形成微笑肌肉的记忆了。
(2)微笑的训练材料和方法二:对镜子练“笑”字
练习方法:
①天天对着镜子。②用耳语。③每天念100遍“笑”字。
三、快速克服讲话无胆妙法之二:眼定
“眼定”就是演讲者在台上讲话时眼睛始终和观众交流。眼睛看观众,这是讲话成功的奥秘之一。 1.通过眼神交流,展示你的自信和沉着
眼睛是心灵的窗户,这绝不单单是一种诗意的比喻,而是有生理科学依据的。因为人的大脑一共有12对神经,其中有5对神经是专门指挥眼睛的。当我们的眼睛在转动的时候,不是我们的眼球在转,而是我们眼后边的神经在转动,它带动了眼珠在转。
著名的营销培训专家孙路弘讲过一个案例。有一部法国的破案电影,讲的是侦破一桩游乐场杀人案的故事。一个小女孩在摩天轮上被害,凶手是她的母亲。怎么破的案呢?就是通过观察小女孩母亲的眼睛,发现她在说谎而破的案。因为右脑支配右眼,管形象;左脑支配左眼,管逻辑。说谎编造理由的时候,眼睛往左上方看。而那位母亲在描述女儿死的情况时眼睛是往左转的,警方以此为突破口,把案破了。
孙路弘以此案为例来训练销售人员要善于观察顾客的眼睛。如果问顾客喜欢什么汽车颜色?顾客眼睛往左转,说红色,那就是编造;眼睛往右转,说红色,就是真喜欢红色车,这种客户就要全力跟进。
明白了心和眼的关系,就明白了练眼定的重要性:一个内心自信的人,一定可以从眼睛中看到他的自信。
2.练眼定对讲话的好处:尊重人、吸引人、提醒人
(1)眼定的好处之一:尊重人
据英国媒体报道,一项研究发现,微笑和直接的眼神交流能够增强吸引力。
如果你双目有神地看着你的观众,使他们感到受尊重,就会不自觉地被吸引;如果你不敢直视观众,观众就感到被冷落,他们就会自行其是,或者窃窃私语,或者交头接耳,或者心不在焉,总之,你已经无法把他的眼光吸引住了。我在练眼的训练中要求学生的眼睛要像一盏探照灯,一直在观众脸上不停地扫视,这样就可以让观众感受到你对他的尊重和关注。
(2)眼定的好处之二:吸引人
讲话者的眼光与观众的眼光是一场博弈,你强我就弱,你弱我就强。而没有用眼睛和观众交过锋的人,往往有一个误区,觉得台下的人都在讥笑、嘲讽他,所以不敢看观众。
我的一名学生在作业中写道:“过去我一直认为,台下同学看我的眼神是冷光。可是,当我按照老师的要求大胆抬起头来看台下的时候,看到的却是暖光,是同学们鼓励的目光。”而一旦你敢于大胆地看观众了,观众就会用一种信任和仰视的心理来看你了。
害怕看台下的冷光,就如芒在背,不敢看观众,不敢看,就无法控制观众,结果被观众压得抬不起头来。而一个沉着自信,善于掌控的人,眼光是他控制场面的主要手段。《老残游记》中描写说书人白小玉的出场时写道:“那双眼睛,如秋水,如寒星,如珠宝,如白水银里头养了两丸黑水银,左右一顾一看,连那坐在远远的角落里的人,都觉得白小玉看见我了。”这白小玉未曾开口先用眼,一下子就把全场观众牢牢地吸引了。
(3)眼定的好处之三:“提醒”人
用眼定“提醒”人,也就是用眼光来掌控会场。
用眼光控制场面主要在于两个时机:第一个时机是一上场,不讲话,先用眼光看着大家,观众很快就安静下来了。在主持晚会的时候,人越多,眼光看观众的时间越长,观众慢慢就静下来了,这时候主持人再开口讲话。
第二个时机是讲话过程中看到哪一片在开小会,就一直用眼睛看着那个方向讲,一会儿他们就会感觉到,并马上安静下来。
练习眼定的方法主要有三种:一是睁眼法;二是看眼法;三是兼顾观众法。
(1)练习眼定的方法之一:睁眼法
具体练法:在眼睛的前上方3~5米处找一个点(绿色最好,黑色也行),睁眼看一秒钟,闭眼一秒钟,再睁再闭,早晚100次。 他每天都要瞪大眼睛盯着一个地方半个钟头,几十年如一日地练习。于是我就下定决心练瞪眼,要把松弛的眼皮再练紧致。
我的实践证明练睁眼有三个好处:
第一个好处是眼皮不松。
开始练的时候,眼肌松弛,睁起来很困难,坚持练了一个月,就感到眼部肌肉有力了。练到三个月的时候,自己一照镜子,发现眼皮儿开始复位,三角眼基本恢复成圆眼了。一上台,效果好多了,自己的自信心也增强了。
第二个好处是眼睛有神了。
你可以自己体会一下,眼睛如果漫无目的地看东西,眼神就是散的,而看一个点的时候,眼睛聚焦,就自然会有光泽了,眼睛自然就有神了。放大镜能把一张纸点燃,靠的就是把太阳光聚集在一个点上。
另外,练眼神的同时也是练心定。每次练习眼睛一睁一闭100次,非常枯燥,对人的注意力、定力都是很好地磨炼。
第三个好处是让眼睛黑白分明。
人年龄大了以后,血液循环慢,眼球上沉积的红血丝越来越多,眼白就发红,变得混浊,自然就难以黑白分明了。而我通过睁眼法的练习,眼球得到运动,血液循环加快,眼球里的血丝越来越少,眼白部分越来越多,就显得眼睛黑白分明了。
(2)练习眼定的方法之二:看眼法
具体练法:①目不转睛,一直看着镜子中自己的眼睛说话。②用耳语法说。③每天早晚各练习20遍。
练习的内容:
① 看着自己的眼睛说“王老师,早上好!”。
② 看着自己的眼睛说绕口令。
《四是四》:四是四,十是十,十四是十四,四十是四十,谁能说准十四、四十、四十四,就请谁来试一试。
《真稀奇》:稀奇稀奇真稀奇,麻雀踩死老母鸡,蚂蚁身长三尺六,八十岁的老头躺在摇篮里。
为什么要看镜子中自己的眼睛说话呢?一可以练精神专注;二可以练讲话的对象感;三有互动感,越练越带劲。
(3)练习眼定的方法之三:兼顾观众法
兼顾观众法,重在练习讲话者眼神兼顾全场观众的能力。练习的时候,要坚持循序渐进原则,具体有以下三种形式。
具体练法:
① 一对一练习。两人面对面,一个人看着对方的眼睛说:“你好!”20遍,然后再换过来练习。
② 一对二练习。一个人面对两个人说:“各位老师,各位同学,大家好!”
先看着左边人的眼睛说:“各位老师”,再看着右边人的眼睛说:“各位同学”,然后面向中间,眼睛兼顾两人说:“大家好!”练习20遍,然后三个人再轮换。
③ 一对三练习。一个人面对三个人说:“各位老师,各位同学:大家好!”
先看着左边人的眼睛说:“各位老师”,再看着右边人的眼睛说:“各位同学”,然后面向中间的人,眼睛兼顾两人说:“大家好!”,然后四个人再轮换。
练兼顾观众法的要求:用耳语法练;面带微笑练;每天早晚各20遍,练到形成肌肉记忆为止。
四、快速克服讲话无胆妙法之三:站定
“站定”就是上台后身体要站如松,站定三秒再开口,讲话结束后停三秒再下台。
1.站定的两个标准
站定练胆,主要达到两个标准:一是站直;二是站稳。
(1)站定的第一个标准:站直
古人讲:站如松,坐如钟,行如风,卧如弓。这站如松,就是对讲话者在台上站姿的要求。一名学生在练完站定训练后写道:“在上台训练的过程中,‘行如风,站如松’的台风是自信的展现。我们在上台的时候,挺直腰背,面带微笑,马上就能展现出独特的人格魅力。”
站直能达到三好:印象好;声音好;身体好。
(2)站稳能到达到三稳
上面说了站直,现在说站稳。也就是上台站稳之后停三秒钟再开口说话。为什么要站定三秒钟再开口呢?因为它能稳场、稳神、稳口。
所以上场站定不开口,停顿三秒钟,是稳场的一个法宝。
站定的第二个好处是稳神,通过停顿让自己心平静下来。
为什么上场后停顿三秒钟再说话就可以稳神呢?主要有两心作用:定心和移心。
人们常说“镜中花,水中月”,而要看“水中月”是有前提条件的。风平浪静时,水平如镜,我们很容易看到静影沉璧的水中月,而如果“风乍起,吹皱一池春水”,你就只能看到水面银光似雪,波光粼粼,而看不清水中的一轮明月了。人心也如水,你快步走上台,心水晃来荡去,不等它平静下来,开口就说话,十之八九都会出错。而让你上台停顿三秒再开口,就是训练你的心由动变静,风平浪静之后,才可能思维清晰,集中精力于讲话的内容上。
儒家经典《大学》开篇即讲道:“知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。”
意思是说:能够知其所止,止于至善,然后意志才有定力;意志有了定力,然后心才能静下来,不会妄动;能做到心不妄动,才能安于处境随遇而安;能够随遇而安,才能处事精当思虑周详,才能得到至善的境界。
这虽然讲的是儒家学习道德与智慧的顺序,但借用到我们讲话前停顿的训练中,也是一个很好的启示。“知止而后有定”,讲话前一定要先能停能止,才谈得上心有定力,思考周详,讲话才能讲出水平。
上台之后,开口之前,训练停顿三秒,就是为了训练先学会“知止”。
再说移心。移心就是把注意力从紧张感转移到讲话的内容上。
2.站直与站稳的具体要求
站直要做到以下几点: ① 站如松。身体像松树一样直,不能左右扭动,也不能含胸挺肚。 ② 腰要挺。挺腰要找到着力点,着力点就在系腰带的脊椎骨部位,一用力,腰就挺起来了。 ③ 腿并拢。站如松,是一棵松,而不是两棵松。两条腿一定要完全并拢,不留缝隙,可以自己对着镜子反复练习。没有受过上台训练的人,往往不习惯两腿并拢,不自觉地就把两腿叉开,站姿难看。 站稳要做到以下几点: ① 上台站稳,停三秒再开口。面对镜子站立,看着自己的眼睛,面带微笑,先默数“一、二、三”,再开口说“早上好。”反复重复十遍。 ② 讲话每个段落之间停三秒。在讲话的段落中为什么要停三秒?看文章,很容易了解文章的层次段落,因为每一个自然段开头都会空两格,一看就明白。而讲话的时候,没有空格,只有靠停顿。通过停三秒,让观众听出你的层次段落,同时通过停三秒,给观众一个消化理解讲话内容的时间。
③ 讲话结束后停三秒。讲话结束后停三秒再下台,做到善始善终。 3.练习站定的方法 站直训练方法: ① 面对镜子站直,天天站三分钟,面带微笑,看着镜子中自己的眼睛。 ② 两人面对面站直,面带微笑,看着对方的眼睛。 站稳训练方法: ① 先向左跨一步,默数“一、二、三”,开口说“早上好。” ② 再向右跨一步,默数“一、二、三”,开口说“早上好。” ③ 或两人面对面站立,讲话者看着陪练人的眼睛,两人一起默数“一、二、三”,再开口说“早上好。”或者一人面对三人练习,用上面的方法进行练习,然后再轮换练习。 无论用哪一种方法练习,都要反复练习十遍。这个练习主要是训练停顿的自控能力。 这里还要强调:站定的训练也要贯彻“一箭多雕”原则,不要忘了笑定和眼定,以及下面将要谈到的说悄悄话练气息的方法。
2.循环式综合练胆法的神奇之处
循环式综合练胆法的神奇之处,体现在以下三个方面。
(1)循环式综合练胆法神奇之一:由紧张变放松
(2)循环式综合练胆法神奇之二:趁热打铁,消除自卑
第三,越夸越带劲。第一次登台的学生非常敏感,很在意老师的评价,老师的一个表情,一个眼神,一句评语,学生都非常在意。所以,作为老师一定要学会当众夸奖,表现再差的学生,也要学会鸡蛋里头挑骨头,挑出学生的一个优点,伸出大拇指,重重地加以表扬。
(3)循环式连胆法的神奇之三:弱者变强,强者更强
3.循环式综合练胆法步骤和方法
循环式练胆共分五个步骤(在本书前言所列网址的视频中有具体示范视频,可供读者参考):走—停—说—停—走。具体方法如下:
(1)走:就是从台下走到台上的走姿训练。要求如下:
① 行如风。两臂摆开,小碎步快步上台,从左侧上台。
② 眼睛侧面看观众。
③ 微笑出场,并将微笑保持到下台之后。
(2)停:走到台中央站好之后停顿训练。要求如下:
① 上台者本人站定之后,心中默数“一、二、三”。
② 台下的观众同时一起数“一、二、三”。目的是提醒台上的人,同时让自己反复数,养成习惯。
(3)说:开口说11个字开场白:“各位老师,各位同学,大家好。”(可根据观众身份不同改变称呼,字数仍要少。)要求如下:
① 先面向左边的观众说“各位老师”,再面向右边的观众说“各位同学”,再面向中间的观众说“大家好。”
② 看观众的眼光要虚不要实,即眼睛要看到一片人,而不是一个人。如果只盯着一个人看,你就把其他的观众给得罪了。
③ 头动带眼动。就是看左边的观众时,头部明显转到左边;往右边看时,头部明显转到右边。因为我在教学中发现,有些同学只动眼不动头,只看到眼睛骨碌碌地转,就会给人一种贼眉鼠眼的感觉。
(4)停:说完11个字的开场白后,再默念“一、二、三”,然后从容下台。
目的:练习善始善终,避免出现讲完话之后拔腿就跑的坏毛病。
要求:说完“大家好”之后,台上台下一起数“一、二、三”。
(5)走:讲完话停顿三秒后走下台。要求如下:
① 结束后往右侧下台。
② 按照上台时的走姿要求走下台。
③ 下台时,眼睛看前方,不看观众。
强调:练习的人数上要由少到多。
先以五人小组为单位,每个人轮流上台三次,练习三轮;再以小组为单位,五人一起上台练习;再以全班为单位,每个人轮流上台三次进行练习。这样循序渐进,就可以迅速练出胆量。